Как сделать отмостку у бани самому: Бетонная отмостка своими руками: преимущества, пошаговая инструкция

Содержание

Для чего нужна отмостка вокруг дома

Давайте порассуждаем о необходимости отмостки.

Нужно ее делать или нет.

Для чего нужна отмостка вокруг какого-либо жилого дома? Она выполняет несколько защитных функций:

  1. предотвращает замокание грунта в пазухах фундамента
  2. защищает цоколь от грязи и влаги  при дожде
  3. предовращает замокание кирпичной кладки цоколя
  4. отводит поверхностные воды от стены,фундамента в дренажную систему
  5. защищает  фундамент
  6. увеличивает срок службы фундамента
  7. уменьшает глубину промерзания грунта(если отмостка утепленная)
  8. снижает пучинистость грунта
  9. благоустраивает  периметр здания

Нередки случаи,когда техподполье или подвал становятся емкостью для сбора воды из-за неправильно сделанной отмостки или нарушения ее целостности.

Если такая отмостка не ремонтируется -цать лет,то можно наблюдать огромные последствия такой беспечности:

  • сырой подвал
  • невыносимая вонь из подвала
  • целые полчища комаров
  • антисанитория
  • разрушение цокольной части здания
  • разрушение фундамента
  • трещины по стенам

Отмостка -это часть целого комплекса водосливной системы дома,в которую входит:

  1. водоприемные  желоба на крыше
  2. водосточные трубы,по которым вода сливается с крыши
  3. приемная емкость внизу водосточных труб
  4. сливные лотки,образовывающие систему водостока воды по ним по периметру дома с постоянным уклоном в сторону дренажного колодца
  5. отмостка, способствующая сливу воды в сливные лотки
  6. дренажный(ливневой)колодец,в который сливается все собранная системой масса воды
  7. если здание находится  в населенном пункте с централизованной системой,то ливневой колодец подсоединяется к городской ливневой системе канализации
  8. если дом частный,то водосливная система заканчивается дренажным колодцем,в котором  ливневая вода уходит в недра земли

В городской застройке не всегда  все эти виды работ выполняются в полном комплекте. Зачастую можно увидеть,что вода с водосточных труб сливается прямо на отмостку.

Хорошо,если с отмостки она льется на асфальт тротуара или проезжей части. Тогда, она самотеком уходит от дома.

А вот  на дворовой части фасадов ,обычно,вода с отмостки сливается  прямо на газон. Если отмостка сделана добротно и газонная часть двора имеет уклон от дома,то все в порядке.А вот,если  имеет неправильный уклон и ряд других ошибок,то жди беды: со временем вода найдет дорожку под отмосткой, будет подмывать ее и сливаться в подвал.

Вот такого не должно быть при частном строительстве. Строим для себя и все должно быть по уму и сделано добротно.

Итак,основная задача для чего нужна отмостка: отвод воды от фундамента,цоколя и подвала. 

И потому, что данный элемент конструкции входит в комплексную систему отвода воды с крыши дома,его устройство нужно сделать обязательно!

К тому же,при наличии в доме подвала или цокольной жилой части, отмостка должна выполнять не только функцию водоотвода,но и еще защищать от промерзания грунт по периметру дома,фундамент и стены подвала. С этой целью придумана конструкция теплой отмостки, одним из слоев которой является утеплитель: экструдированный пенополистирол.

Для того,чтобы в подвал не просачивалась влага из грунта, расположенного ниже отмостки, стены подвала гидроизолируются битумной мастикой или оклеиваются рулонными материалами. Но и этого бывает недостаточно для того,чтобы подвал был сухой.Поэтому,рулонный гидроизоляционный материал, желательно, также включить в «пирог» конструкции отмостки .

При обшивке фасада или цоколя сайдингом,фасадными панелями или облицовке камнем, отмостка играет роль основания для установки профилей каркаса обшивки. При отсутствии отмостки появляется некорректная щель между уровнем земли и обшивкой.  Хотя об этом нет смысла говорить,потому что никто не будет делать цокольную обшивку,если не будет перед этим сделана отмостка.

И последний аргумент: с красивой отмосткой, выполненной в едином стиле  отделки фасада, здание выглядит  аккуратно и благоустроенно. Вдоль отмостки можно в дальнейшем сделать:

  • тротуар(пешеходную дорожку)
  • газон
  • цветник
  • место отдыха со скамейкой
  • патио
  • и т. д.

Можно найти еще множество дополнительных (вспомогательных)  аргументов для чего нужна отмостка и  доводов в ее пользу:

    • широкая (один метр и более) монолитная отмостка может одновременно служить пешеходной дорожкой вдоль дома
    • уменьшает площади земли,за которой нужно все время ухаживать
    • освобождает от необходимости постоянно следить за тем,чтобы сорняк не прорастал в фундамент…

Как известно,любое растение имеет настолько сильную жизненную силу,что прорастает сквозь асфальт, бетон и даже фундамент…

Поэтому, устройство отмостки вокруг дома-это жизненно необходимое мероприятие,которое освобождает Вас от многих проблем и забот о состоянии фундамента и стен дома на многие десятилетия.

Отмостка на пучиниситых грунтах. Опыт обустройства


Мой дом — моя крепость. Именно с таким девизом я подошел к строительству собственной бани, а в последствии и дома. Вместе с семьей мы прошли большой путь — от рождения идеи до покупки участка и постройки бани. В ближайшее время нам предстоит возвести большой дом, который станет настоящим родовым гнездом для наших детей.


Участок приобрели в Чеховском районе Московской области, поблизости от лесного массива. Пазл нашей мечты полностью сложился: большой дом, нетронутая природа, лес. Начали мы с возведения собственной бани с парилкой и комнатой отдыха.


С выбором материала для строительства бани долго не мучились. Как-то я побывал в гостях у друзей в деревянном доме. Потрясающий запах и особенно теплая атмосфера остались в сердце навсегда. Поэтому, когда назрело желание строить свой загородный домик, сразу выбрал дерево, а если конкретнее — массив из бруса.


Единственная проблема, которую так или иначе приходилось решать всем жильцам нашего коттеджного поселка, —пучинистый грунт.



Ни дорожки, ни отмостки здесь долго «не живут»: после первой же зимы вся конструкция требует капитального ремонта. Понятно, что ни сил, ни времени на ежегодное восстановление отмостки и садовых тропинок у меня нет. По этой причине очень тщательно подошел к выбору решения.

Поиск оптимальной технологии


В выборе определяющими для меня были два фактора — надежность и эстетика. Отмостку я планировал по трем сторонам сделать стандартной ширины 1 м, а по четвертой увеличить до 4,5 м. В этой зоне мы планировали обустроить площадку для отдыха, поставить барбекю.


Между различных вариантов декоративного верхнего слоя отмостки: газоном, гравийной отсыпкой, бетоном и тротуарной плиткой на семейном совете выбрали последний вариант. В его пользу говорил сдержанный скандинавский дизайн, который мы очень любим, простота исполнения и надежность. Далее предстояло определиться с технологией монтажа. Первоначально вопросов было больше, чем ответов.


Нужно ли утеплять? Как сделать дренажный слой? Как организовать отвод воды? После долгого изучения нормативной документации, активного общения на отраслевом форуме решение нашлось.


В первую очередь в качестве профилактики воздействия сил морозного пучения я твердо решил утеплить цоколь и отмостку. Для этой цели был закуплен утеплитель из экструзионного пенополистирола  марки CARBON ECO. Помимо XPS я пополнил запасы песка, часть которого оставалась после строительства фундамента, а также приобрел щебень, брусчатку, профилированную мембрану со слоем геотекстиля, трубы для устройства ливневой канализации.


Отмостка в несколько шагов

Устройство отмостки начал с выемки грунта. Помимо того, что сама отмостка выполнена под уклоном, что уже способствует отводу воды от фундамента, по периметру бани я смонтировал ливневую канализацию. Трубы ливневки были уложены на дно траншеи, ниже уровня XPS со свободным отведением в овраг.


На дно получившегося котлована отсыпал песок, который в дальнейшем стал выполнять роль уклонообразующего слоя. Минимальный уклон по технологии должен составлять 3 см на 1 м, в процессе формирования песчаной подушки мы четко придерживались данного правила.



Следующим этапом уложил плиты XPS толщиной 50 мм. Утеплитель не впитывает воду, имеет очень низкий коэффициент теплопроводности и отлично выдерживает нагрузки. Укладка довольно проста: плиты стыкуются в паз за счет специальной L-кромки. Очень важно утеплитель монтировать вплотную к утепленному цоколю.



На XPS уложил профилированную мембрану со слоем геотекстиля. Она монтируется с небольшим, около 20-25 см, заходом на стену. Нахлесты полотен мембраны размером около 10 см проклеивал битумно-полимерной лентой, а геотекстиль специальным двусторонним скотчем. Мембрана в данной конструкции выполняет дренажную функцию, уводя лишнюю воду от фундамента. Геотекстиль же играет роль фильтра, препятствуя заиливанию дренажных каналов мембраны и вымыванию щебня с песком.



Поверх мембраны выполнил отсыпку из щебня фракции 5-20 мм толщиной 7-10 см, на который уложил подстилающий слой песка. На финальном этапе по периметру, а заодно и на площадке для барбекю уложили тротуарную плитку.



За несколько дней мы получили красивую и теплую отмостку вкупе с площадкой для зоны барбекю. Теперь нашим стараниям предстоит преодолеть самое главное — испытание капризной русской зимой. У меня есть стойкая уверенность, что ни морозы, ни оттепели, ни проливные дожди никак не повлияют на отмостку. Утепление, замена грунта на непучинистый вкупе с организацией дренажа и ливневой канализации служат самой лучшей защитой против сил морозного пучения.


Видео: Как правильно сделать утепленную отмостку


Теги: отмостка, пучинистый грунт, техноплекс, утепленная отмостка, xps, carbon eco, мягкая отмостка

пошаговая инструкция с рекомендациями. Как сделать бетонную отмостку – пошаговая инструкция, от приготовления раствора, до заливки бетона Отмостка из булыжника своими руками пошаговая инструкция

Ни одно здание не может обойтись без надежного фундамента, удерживающего ее вес и обеспечивающего целостность всей конструкции, однако он также нуждается в дополнительной защите. При необходимости каждый человек может выполнить бетонную отмостку вокруг дома своими руками, не пользуясь услугами профессиональных строителей. Данный процесс не отличается большой сложностью, однако он требует тщательного выполнения ряда требований.

Требования к отмостке, правила обустройства

Данная конструкция служит дополнительной защитой для основания здания, не допуская разрушительного влияния грунтовых вод и окружающей среды. Помимо защиты она также выполняет эстетическую функцию – здание с отмосткой приобретает завершенный внешний вид. Прежде, чем производить бетонирование отмостки своими руками, необходимо ознакомиться с рядом требований:

Для успешного создания отмостки следует составить чертеж. Его можно составить самостоятельно, ориентируясь по типовым проектам, либо обратиться к специалистам. При необходимости ее можно ограничить при помощи . Являясь декоративным элементом, он также увеличивает целостность конструкции и защищает от проникновения корней деревьев или кустарников.

Бордюры являются обязательными, если вы создаете вокруг дома отмостку из отсева или щебня, и в случае произрастания поблизости тополя, платана, малины и ежевики.

Материалы для создания бетонной отмостки вокруг дома своими руками

Прежде, чем начать работу, нужно подготовить все необходимые материалы и схему. Укреплять фундамент следует последовательно, но весь процесс должен занимать минимум времени. В большинстве случаев при составлении проекта можно использовать типовые узлы отмостки из бетона, внося в схему коррективы в соответствии с особенностями вашего региона. Вам потребуются такие материалы:

  1. Бетон. Полученная смесь должна соответствовать по характеристикам классу от В3,5 до В8. При ее создании лучшим будет цемент марки М 400.
  2. Песок. В качестве подушки можно использовать речной либо карьерный песок. Материал, используемый при замешивании смеси, должен быть мягким, наличие крупных примесей не допускается.
  3. Щебень либо гравий. Фракция щебня для отмостки дома – 10-20. Используется в качестве наполнителя для бетонной смеси, либо в качестве основного материала.
  4. Глина либо геотекстиль. Этот материал используется при обустройстве бетонной отмостки своими руками для дополнительной защиты от влаги, что актуально для регионов с повышенной влажностью.

Определяется маркой использованного цемента и его удельным весом в процентном соотношении элементов раствора. Хорошим решением станет материал М400 Портландцемент. Использованный цемент должен быть свежим. Если порошок при сжатии в руке формирует комочки, то вскоре он станет непригодным. От планируемой толщины отмостки из бетона зависит марка подбираемого цемента. Рекомендуемые пропорции для замешивания 1 м 3 раствора:

  • вода – 190 л;
  • наполнитель (отсев либо щебень) – 0,8 м 3 ;
  • песок – 0,5 м 3
  • пластификаторы (жидкое стекло и подобные) – 2,4 л;
  • цемент – 320 кг.

При расчете размеров отмостки вокруг дома следует заранее подготовить необходимое количество стройматериалов. Также важно соблюдать порядок подачи материалов, что необходимо для обеспечения необходимой консистенции. Соблюдение технологии позволит добиться требуемого результата и создать надежную конструкцию. При выполнении всех требований вы сможете эффективно обустроить бетонную отмостку вокруг дома своими руками.

Количество подаваемой воды имеет большое значение. Избыток снизит прочность полученного бетона. Недостаток воды не позволит ему затвердеть должным образом.

Как сделать отмостку для фундамента своими руками – пошаговая инструкция

В бетономешалку либо другую емкость для замешивания засыпается требуемое количество цемента, а затем он заливается водой. При перемешивании образуется «цементное молочко», в которую подаются другие компоненты. Далее добавляется небольшими порциями песок, смесь при этом должна постоянно перемешиваться. Следом засыпается наполнитель (щебень либо отсев). Если вы заранее узнали, какой щебень лучше для отмостки, и подобрали материал правильной фракции, перемешивание не затруднится.

Чтобы обеспечить более эффективное перемешивание, выжидайте по 5 минут после добавления каждого компонента.

Как только материалы будут подготовлены, можно приступать к работе. Устройство отмостки вокруг дома включает такие этапы:

Также перед заливкой устанавливается компенсационный шов между отмосткой и цоколем при помощи досок либо листов фанеры – эта мера защитит бетон от разрушения при изменении температуры.

Монтаж отмостки из щебня

Более экономным вариантом станет использование щебня в качестве основного заполняющего материала. К ее обустройству предъявляются те же требования, что и к отмостке из бетона, однако здесь не требуется армирование и создание деформационного шва. Между щебнем и песчаной «подушкой» устанавливается дополнительный слой гидроизоляции (геотекстиль). Это не допустит смешивания щебня и песка, и не позволит произрастать растениям из семян, которые могли остаться в «подушке».

Отмостку из щебня можно сделать своими руками без особых усилий. Для заполнения нижней части траншеи можно использовать материал большой фракции. Сверху, для придания декоративного эффекта, используется мелкий щебень. Такая отмостка также успешно защищает фундамент от разрушительного воздействия грунтовых вод и окружающей среды. При правильном подходе вы сможете придать ей аккуратный и привлекательный внешний вид.

Бетонная отмостка от А до Я своими руками — видео

Отмостка у фундамента – это специальное сооружение, которое защищает фундамент от попадания под него атмосферных вод и последующего его разрушения. Кроме того, в некоторых регионах России грунтовые воды могут настолько подниматься, что свободно проникают к фундаменту, и в итоге баня в таких местах постоянно подмывается, причем неравномерно, отчего и в ее фундаменте появляются трещины. Еще более жуткий вариант – ели баня была построена на беспокойном пучинистом грунте. Так что, если вы желаете, чтобы ваша баня прослужила не один десяток лет – позаботьтесь об обустройстве вокруг нее качественной отмостки. А мы расскажем, как отмостка своими руками получается выгодной и времени на нее уходит минимум!

  • Декоративная.
    Это логическое завершение архитектурного образа здания, а потому его принято делать неотъемлемой частью общего экстерьера. Особенно этот момент ценен для современных ландшафтных дизайнеров.
  • Практичная
    . Нередко отмостка еще служит своего рода дорожкой, а потому к ней есть и такие требования, как устойчивость к истиранию и твердость.
  • Функция утепления и гидроизоляции
    . Это – ее главные функции.

Если ничего подобного не предпринималось во время строительства фундамента, то побеспокоиться о том, как сделать отмостку, нужно не позже окончания облицовки цоколя бани. Иначе вода станет размывать прилегающий грунт и подмывать фундамент, в стенах появятся трещины.

Прежде всего решите, из какого материала будет делаться отмостка. Она может быть сделана из таких материалов, как:

У любой отмостки есть два слоя: покрытие и специальный под ним слой: песок, гарцовка, глина или мелкий щебень.

Строят отмостку обычно одновременно с фундаментом. Но, если у новой приобретенной бани ее не оказалось – придется достроить. Главное правило создания отмостки: она должна быть больше на 20-25 см свеса карниза здания. В общем, это где-то 80-100 см, и чем шире отмостка, тем лучше она отводит воду от дома. Стандартный уклон отмостки – 3-7˚С. Вместе с ней обычно строится дополнительно ливневый отвод – небольшая канавка по периметру для дренажа.

6 стандартных этапов строительства отмостки

Итак, вот как правильно сделать отмостку для бани:

Этап I. Очерчиваем границу и готовим основание

Желательно первым делом полностью уничтожить корни растений под отмосткой. Сделать это можно обычной штыковой лопаткой – ею снимаем верхний слой грунта, чтобы потом корни растений или кустов не смогли разрушить отмостку. Еще грунт дополнительно обрабатывают гербицидами

Теперь засыпаем в этот небольшой ров песок, хорошо трамбуем его и заливаем водой. Далее – щебень или кирпичный бой. И все это желательно по возможности уплотнить виброустановкой.

Этап II. Утепление и гидроизоляция

Если в бане есть погреб или цокольный этаж, то отмостку утеплять обязательно. В качестве материала можно взять пеностекло, пеноплекс или пенополистирол. Утеплять бетонную отмостку нужно так, чтобы под ней оказалась ощутимая прослойка воздуха – до 15 см.

В качестве материалов для гидроизоляции отмостки больше других подходят ПВХ-пленка, рубероид и битум, а как утеплитель лучше использовать пеностекло, пенополистирол и подобные им.

Этап III. Установка температурных рассечек

Для этой цели хорошо подойдет плоский шифер и ливневые лотки.

Еще один важный момент: в местах соединения отмостки со стеной дома нужно оставить компенсационный шов. Это может быть специальный герметик, рубероид или два слоя битума – кому что уже больше нравится.

Этап IV. Заливка бетона

Следующим шагом готовим и заливаем раствор из бетона – постепенно, соблюдая все правила. Марку лучше брать М-300 – отмостка получится крепкой и долговечной. Бетон для изготовления отмостки можно сделать самостоятельно по такому рецепту: три части песка, одна часть цемента, четыре части щебня и половина части воды.

Вот как делается эта процедура:

  1. В бетономешалке перемешиваем воду и цемент – пока не образуется клеящаяся смесь.
  2. Частями добавляем песок и щебень.
  3. Бетон готов, когда масса на вид становится однородной.

Этап V. Железнение

Через 15 минут после того, как будет залит бетон, производят железнение – посыпают отмостку сухим раствором цемента и заглаживают его шпателем. Теперь влага в отмостку проникнуть не сможет, а сама она будет гладкой и эффектной на вид. Правда, если дальше по плану – плитка, то этот этап нужно пропустить.

Этап VI. Декорирование

А теперь – наиболее приятная часть работы. Декорируем камешками, сажаем по периметру многолетние карликовые кустики, кладем, если задумали, плитку.

Один только важный момент: если для устройства отмостки используются пористые материалы, как искусственный камень, например, их сначала обязательно нужно обработать водоотталкивающим средством.

Подбираем конструкцию отмостки: 6 лучших вариантов

Самый быстрый способ построить отмостку – использовать готовые бетонные плиты. Их достаточно уложить на подготовленную специально поверхность и залить жидким битумом.

Становятся популярными и так называемые дренажные профилированные мембраны – их кладут прямо на грунт под слой щебня с песком. Наверх – любое покрытие. А вот наиболее современные способы могут еще более качественно обеспечить фундаменту защиту от воды:

Бетонная отмостка – самый популярный вариант

В России чаще всего строятся бетонную отмостку, которую располагают на глине 15 см толщиной. Если почва в этих местах пучиниста, не помешает еще слой песка в 6-8 см.

Из одного только бетона отмостку сооружать нельзя – она быстро разрушится. Здесь важно сделать так называемые деформационные швы – расположить через каждые 2,5-3 метра деревянные рейки, обмазанные битумом. Их ставят на ребро, между ними укладывается бетон и его поверхность по ним же и проверяется. Еще один вариант организовать такие швы – использовать арматурную сетку и уложить ее в областях соединения с большим нахлестом.

А чтобы поверхность такой отмостки совершенно не впитывала воду, ее при завершении засыпают несколько раз цементом, а потом заглаживают железным мастерком. Далее накрывают мокрой тканью и оставляют так на десять дней, не забывая периодически поливать водой.

Но, несмотря на свою распространенность, бетонная отмостка вокруг бани – далеко не самый лучший вариант. Потому что, во-первых, трудоемко, во-вторых – дорого: бетона уходит немеряно. Единственный ее существенный плюс – по ней потом можно будет ходить, и все.

«Мягкая отмостка» — для пучинистых грунтов

Еще бетонная отмостка подходит только для непучинистого основания. Для самых беспокойных грунтов есть свой вариант мягкой отмостки:

  • Шаг 1.
    Вокруг фундамента кладем глину под небольшим наклоном от бани.
  • Шаг 2.
    Поверх нее – гидроизоляция. Это может быть стеклоизол, пленка 250-300 микрон или старый баннер.
  • Шаг 3.
    Гидроизоляцию снова присыпаем глиной слоем до 10 см и прямо по ней – мелкий гравий.

С рубемастом – для гидроизоляции

  • Шаг 1.
    По периметру бани устанавливаем опалубку с обрезной доски и засыпаем внутрь небольшой слой песка. Сама траншея внутри должна быть идеально горизонтальной, а уклон уже обеспечивается песком.
  • Шаг 2.
    Песок закрываем рубемастом, загибая его излишек на стену.
  • Шаг 3.
    Полученное корыто заполняем ПГСом – до уровня опалубки.
  • Шаг 4.
    Кладем брусчатку и по такой отмостке уже можно будет ходить.

С геотекстилем – от сорняков

А вот как делается отмостка с геотекстилем:

  • Шаг 1.
    Размечаем будущую отмостку и выкапываем траншею под нужным уклоном.
  • Шаг 2.
    Кладем геотекстиль – рулонный материал, который применяют при строительстве дорог. Его плюс в том, что он воду пропускает, а вот сорнякам расти не дает. Да и служит он более 20 лет, что не может не радовать. А накатывать геотекстиль правильно с небольшим нахлестом на фундамент.
  • Шаг 3.
    Засыпаем первый слой щебня – лучше брать тот, что с фракцией 10-20. Кладем его прямо на текстиль и разравниваем граблями.
  • Шаг 4.
    Готовим бордюр – высотой около 20 см. Устанавливаем его на песчаную подушку – а для этого на край отмостки насыпаем побольше речного песка.
  • Шаг 5.
    Оставшуюся внутреннюю часть траншеи засыпаем щебенкой, слоем 10 см.

Отмостка по-фински – «по-умному»

Очень интересно делают свои отмостки соседи-финны – если можно сказать, что их вообще можно сравнивать с классическими. Итак:

  • Шаг 1.
    По периметру фундамента укладывается сливная труба – гофрированная, с отверстиями.
  • Шаг 2
    . Все это засыпается гравием, поверх кладется пенопласт внахлест, и засыпается грунтом.
  • Шаг 3.
    Труба под уклоном соединяется со сливными колодцами.
  • Шаг 4.
    Уже на расстоянии 40 см от фундамента засыпается щебень, поверх него – красивая галька.

Вот так, вода уходит хорошо, фундамент не промерзает и нет никаких забот типа трещин на отмостке.

Отмостка по-русски – «по-хитрому»

Есть и такой замечательный способ совершенно недорого и эффективно обустроить крепкую отмостку вокруг бани. Итак:

  • Шаг 1.
    Укладываем не слишком толстую подушку из песка, поверх него – тонкий слой бетона.
  • Шаг 2.
    Погружаем во все это обычные стеклянные бутылки – только не впритык, и снова заливаем все это бетоном.
  • Шаг 3.
    Теперь армируем, и покрываем еще раз бетоном.

В чем плюс – никаких температурных швов делать не нужно, бетона уходит мало, а бутылки прекрасно заменяют утеплитель и раздобыть их не составит труда никому. Очень выгодно!

А ведь отмостка сама по себе – это еще и декоративный архитектурный элемент бани, так что лучше уже ее сделать на славу!

Экология потребления. Усадьба: Оградить полностью основание дома от негативных факторов не удастся, но строительство отмостки своими руками поможет существенно сократить их проявление.

Фундамент постройки должен быть надежно защищен от атмосферных осадков, в результате которых разрушается материал основания и ржавеет арматура. Если для производства сложных строительных работ рекомендуется нанимать мастеров, то отмостку вокруг своего дома хозяин может сделать своими руками. Следуя пошаговой инструкции, которая поможет выполнить утепление отмостки, создать оригинальное покрытие из брусчатки или построить конструкцию из мягких материалов, будет несложно.

Защитные функции отмостки

Разумеется, оградить полностью основание дома от негативных факторов не удастся, но строительство отмостки своими руками поможет существенно сократить их проявление:

  • для сохранения прочности железобетона, положенного в основании фундамента, производится отвод дождевых, талых вод, защита от осадков;
  • почва может вспучиваться, сдвигаться, проседать, чтобы устранить такие проявления делается обрамление для сдерживания напряжения на фундамент от напряжений;
  • для сохранения стабильной температуры в грунтовой части, окружающей фундамент, выполняется утепление в теле бетонного окружения;
  • покрытие этого защитного элемента может иметь декоративное значение, используются камень, тротуарная плитка, брусчатка;
  • по гладкому или выложенному плиткой обрамлению можно ходить, используя его в качестве дорожки.

Определение параметров отмостки

Все показатели, способ их выбора, расчеты бетонного окружения описываются в различных каталогах СНиП. Следуя этим указаниям, создают технологически обоснованные и долговечные конструкции. Бетонная отмостка, по правилам, превышает по ширине расстояние выноса кровли за стену дома на 200 мм. При определении этого показателя принимается во внимание наличие организованного водостока с площади кровли, тип грунта вокруг здания. Наиболее типовой шириной отмостки считается 1000 мм.

Для отмостки следует выбрать правильную величину заглубления в грунт, которая высчитывается по значению промерзания грунта в местности строительства. Этот показатель можно узнать в отделе местной архитектуры или рассчитать по соответствующим таблицам в каталогах СНиП.

Если отмостка работает совместно с землей, то ее устройство запланировано выполняет все технологические функции, указанные выше. В случае если этого не происходит, то бетонное ограждение вокруг дома решает только проблему отвода дождевых осадков. Минимальное значение заглубления составляет 7 см. Если на фундамент предусматриваются повышенные нагрузки (например, гараж), то глубина заложения отмостки составляет около 15– 17 см.

Технологические особенности

Длина отмостки принимается по всему периметру постройки, не делается усиление под крыльцом. Уклон поверхности в направлении от дома принимается в пределах от 1 до 10 см на один метр. Такой разброс в параметрах наблюдается, так как почвы разные и расчетный уровень осадков в регионах отличается. Чаще всего наклон устраивается в пределах 2– 4 см на один метр.

Высота над уровнем почвы (около низкого края) делается не более 5 см. Высота части отмостки, находящейся у цоколя здания соответствует 50 см для бетонного ограждения и 30 см для мягкой конструкции. Бордюр у внешнего края ставится по желанию хозяина, он играет декоративную роль. Но бордюр показан в случае разрастания рядом с краем тополя, платана, малины или ежевики, корни которых разрушают целостность отмостки.

Общие правила устройства отмостки для всех типов

Конструкция ограждения включает в себя два основных элемента:

  1. подстилающий слой;
  2. декоративное покрытие или отделку.

Подстилающий слой выполняется из материалов, которые плохо впитывают влагу и этим блокируют доступ разрушительной влаги к основанию постройки. Применяют песок, геотекстиль, глину, щебень мелкой фракции. Можно комбинировать эти материалы для усиления эффекта.

Декоративное покрытие вокруг дома делают для украшения, оно выполняется своими руками тротуарной плиткой, брусчаткой, кирпичом, природным или искусственным камнем.

Последовательность создания отмостки


Вначале выкапывается канава в соответствии с выбранными размерами по ширине и заглублению. Затем из песка и щебня делается подушка для амортизации, материалы насыпаются и тщательно трамбуются. Если по проекту предусмотрено создание армирующего каркаса, то после песочно-щебневой прослойки варят или вяжут и укладывают арматурную сетку. После этого происходит бетонирование своими руками путем заливки бетонной смеси в канаву. Желательно после выкладки бетона произвести его расстойку при помощи электрического вибратора.

Три типа отмостки в зависимости от материала, функции и срока службы:

  • жесткая;
  • полужесткая;
  • мягкая.

Выбор материалов для работы

Для существенного облегчения работ можно приобрести в магазине готовые сухие бетонные смеси. Раствор выбирают в зависимости от марки, которая выпускается в пределах от 100 до 1000 и выражает количественный состав цемента в смеси. Кроме этого, на упаковке указывается прочность бетона, которая выражается классом от В3,5 до В15. Для отмостки оптимальным вариантом является класс бетона В15 марки 200.

Песок нужен для устройства подсыпки под подушку из щебня. Рекомендуется применение карьерного или песчаного материала, который обязательно просеивают перед использованием. Щебень берут фракции мелкозернистого состава с размером частиц от 1 до 2 см без примесей. В качестве водяного замка используется строительная глина или геотестиль.

Для раствора, приготовленного своими руками, в расчете на 1 м3 берут количество составляющих:

  • щебень мелкий до 1 см 1,2 т;
  • цемент марки 500 в количестве 0,312 т;
  • воды требуется 190 литров;
  • песок нужен в количестве 0,8 т
  • рекомендуется добавить пластификатор в массе 2,4 л.

Приготовление бетонной смеси следует делать в указанных пропорциях. Особое внимание уделяют добавлению жидкости. Если существует излишек воды, то во время застывания бетона мелкие частицы цемента поднимаются на поверхность, а основная масса бетона теряет за счет этого прочность. Поэтому соотношение воды и цемента должно находиться в пределах 1:2.

Пошаговая инструкция по устройству отмостки любого типа

Нанесение разметки и земляные работы

Для разметки берут металлический прут диаметром 8 мм или деревянные колья. Первоначально размечают углы и вбивают разметочный материал. Натягивают шнур и по всему периметру дома ставят дополнительные промежуточные колышки. Полученная линия используется в качестве ориентира. На этапе можно поставить герметичную прослойку между фундаментом и высоким краем отмостки из полиуретанового герметика и демпферной изоляционной ленты.

При земляных работах следует правильно задать уклон траншеи. О параметрах уклона было сказано выше, но при устройстве ямы следует выдерживать принятые значения. Дно траншеи следует утрамбовать, используя для этого стандартную трамбовку или бревно.

Установка опалубки

Конструкция опалубки состоит из досок толщиной 3– 4 см, которые набираются на высоту будущей толщины отмостки плюс еще 5 см. По углам доски крепят друг к другу при помощи болтов, чтобы легко было разбирать конструкцию после затвердевания бетона. Доски укрепляются от распирания бетоном специальными подпорными элементами, которые устанавливают прочно с наружной стороны.

Опалубку своими руками следует выполнять так, чтобы на протяженности бетонной поверхности предусмотреть температурные швы. Если пренебречь этим элементом, то со временем на отмостке вокруг дома появятся трещины, спровоцированные естественным перемещением грунта из-за перепадов температур. Температурные швы устраивают с шагом в два метра, для этого поперек протяженности опалубки ставят доски толщиной 2 см. При выполнении отмостки нежесткого типа, при котором не планируется бетонная заливка, швы не делают.

Устройство подушки

Для всех типов отмостки амортизационную подушку делают по одному правилу:

  • для жесткой конструкции делают подсыпку из глины, песка и щебня;
  • мягкий тип сочетает подушку предыдущего типа с дополнительной прослойкой щебня;
  • полужесткое основание требует дополнительный слой из щебня и песка.

Оптимальная толщина слоя составляет от 100 до 150 мм, обязательно делается трамбовка, для полного уплотнения слой проливают водой. При устройстве подсыпки следует соблюдать выбранный уклон.

Армирование и бетонирование

Для этого может применяться готовая сетка или ее варят своими руками по месту укладки. Обычно размер ячеек делается по размеру 150х150 мм. Соединения выполняют сваркой или применяют вязальную проволоку, в продаже имеются пластиковые хомуты. Сетка укладывается на подпорки, установленные из камней, кусков кирпича. От сетки до верха опалубки оставляют зазор в 1 см.

Смесь аккуратно выливают в опалубку, тщательно заполняя все промежутки ячеек сетки. Можно применять глубинные вибраторы. Для выхода воздушных пузырьков протыкают массу арматурными штырями. Эти отверстия затем заделывают раствором. Срок схватывания бетона наступает на вторые сутки, а 100% прочности бетон набирает на 28 сутки.

Особенности мягкого типа отмостки

Для изготовления такого типа делается многослойная подсыпка, которая заканчивается слоем щебня. Такая отмостка по затратам наиболее щадящая, но срок службы ее составляет около 7–8 лет. Положительным качеством является то, что эта конструкция используется в любом климате.

В теле отмостки между слоями укладывается гидроизоляция из рубероида, в последнее время используют рубемаст, который выигрывает по срокам службы. Вся отмостка состоит из насыпных слоев песка, глины, последний слой щебня. Для такой конструкции желательна установка бордюра вокруг дома.

Изготовление жесткой отмостки с утеплением своими руками

Оптимальная ширина такой конструкции стандартно выполняется 0,8– 0,9 м. В качестве утеплителя допускается использование разнообразных материалов, рекомендуется применять пенопласт или пенополистирол. В таком случае опалубочные щиты не удаляют, к ним приклеивают утеплитель. Для устройства опалубки используют остатки шифера, которые легко замаскировать после окончания работ.

Пошаговая инструкция рекомендует для утеплителя брать два слоя, один из пенопласта, второй из пенополистирола. Швы соединения кусков располагают в шахматном порядке, щели заделывают монтажной пеной для наружных работ, остатки срезают после высыхания, затем производится заливка бетона.

Устройство отмостки с отделкой тротуарной плиткой или брусчаткой

Эта группа конструкций предусматривает жесткое основание из бетона, выполненное по всем правилам, затем отделка поверхности выполняется декоративными мелкоразмерными элементами. Ограждение вокруг дома такого типа можно совместить с утеплением. Утеплять полужесткие и мягкие варианты конструкций неэффективно.

Основание под укладку брусчатки может выполняться бетонированием (жесткое) или состоять из составной сложной подсыпки (полужесткое). Помимо брусчатки или тротуарной плитки, применяют и другие декоративные материалы, например, булыжники, керамогранит, небольшие плиты из железобетона.

Технология бетонирования была казана выше, следует отметить, что жесткая монолитная конструкция требует больше затрат труда и материалов, чем полужесткая. Технология многослойной подсыпки проще, но не рекомендуется к использованию на почвах нестабильного поведения, например, пучинистых. Если правильно сделать основание под декоративное оформление отмостки, то такая конструкция прослужит около 20 лет.

В заключение следует отметить, что дом без отмостки простоит короткое время, затем начнет сыреть фундамент, после него стены. Внутри дома будет постоянно влажно, появятся темные пятна на стенах и потолке, разовьется колония грибков, что скажется на здоровье жильцов. Чтобы этого не случилось, нужно заблаговременно отвести влагу от основания своего дома. опубликовано

Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта .

Любой из домовладельцев (бани, гаражи и другие постройки тоже считаются) очень хочет, чтобы его строение как можно реже требовало ремонта. И в первую очередь беспокоит сохранность фундамента. Для этого важно не только грамотно спланировать и правильно построить, нужно еще отвести воды — грунтовые и осадки. Отведением грунтовых вод занимается дренажная система, а осадки удаляются при помощи отмостки. Эта оснастка имеет не самое сложное устройство: отмостку любого типа несложно сделать своими руками. Работы и затрат не очень много, а задач она решает несколько.

Функции и задачи


Мы давно привыкли, что вокруг дома должна быть дорожка: она придает всей планировке законченный вид. Особенно, если сочетается с отделочными материалами, которыми оформлено здание. Кроме того, это практично: по дорожке можно ходить. А то, что дорожка и есть отмостка, и основное ее назначение отвод воды — это удачное сочетание свойств и качеств материалов и продуманной конструкции.

Основная функция отмостки фундамента — отводить от него осадки

Если смотреть с утилитарной точки зрения, то отмостка отводит дождевые и талые воды от фундамента. Вторая очень важная практическая задача, которую с ее помощью можно решить — утеплить фундамент. Если под дорожку положить утеплитель, она будет защищать дом от промерзания, что намного снизит затраты на отопление.

Когда нужно делать отмостку? Сразу по завершении отделки наружных стен, но до того, как сделана отделка цоколя. Почему так? Потому что между отделкой отмостки и стеной дома обязательно оставляют компенсационный зазор. Это — отличная дорожка для воды, которая стекает по стене дома (попадает на стены при косом дожде, например). Но не делать этот зазор нельзя — разрушится фундамент. Герметично заделать щель тоже нереально. Выход — сделать так, чтобы вода в любом случае в зазор не попала. Этого можно достигнуть только при условии, если отделка цоколя будет нависать над швом. Тогда вода будет стекать на несколько сантиметров дальше от шва, а потом попадать в водоотводящие канавки. Сделать это можно только в том случае, если сначала организовать отмостку, а потом довести до ума цоколь.

Зачем нужна отмостка фундамента, когда ею заниматься, разобрались, теперь осталось понять, как ее правильно сделать.

Размеры отмостки

Отводить осадки от фундамента необходимо по всему периметру. Потому защитный пояс делают вокруг дома. Ширина отмостки определяется в зависимости от типа грунтов на участке и от длины карнизного свеса. В общем случае она должна быть шире выступа кровли на 20 см. Но СНиПом установлены минимальные нормативы: на нормальных грунтах ширина отмостки не менее 60 см, на просадочных — не менее 100 см.

Ширина отмостки дома — не менее 60 см на нормальных грунтах и не менее 100 см на просадочных

Также в пособии к СНиП 2. 02.01-83 есть пункт 3.182.. Там есть такие указания:

Отмостки по периметру зданий должны иметь подготовку из местного уплотненного грунта толщиной не менее 0,15 м. Отмостки следует устраивать с уклоном в поперечном направлении не менее 0,03. Отметка бровки отмостки должна превышать планировочную не менее чем на 0,05 м. Вода, попадающая на отмостку, должна поступать беспрепятственно в ливнесточную сеть или лотки.

Из этого отрывка ясно, что глубина зависит от выбранной технологии, но не может быть меньше 15 см.

Технология устройства

Любая отмостка состоит из подстилающего слоя и защитного покрытия.

Подсыпка: какие материалы использовать

Задача подстилающего слоя — создать ровное основание для укладки защитного покрытия. Его толщина — порядка 20 см. Для этих целей часто используют песок и щебень, но можно применять и родной грунт или глину.

Песок и щебень применяют на хорошо дренирующих грунтах. В этом случае сначала укладывают песок, его проливают и трамбуют. Затем — слой щебня, который тоже уплотняют.

Если почвы на участке глина или суглинки, то использовать лучше родной грунт. Если при таких грунтах вокруг фундамента уложить щебень или песок, то возле дома обязательно будет присутствовать вода. Потому что получается, что плотность грунта за пределами подстилающего слоя будет выше. Это приведет к тому, что вода будет скапливаться под отмосткой. Если при такой конструкции по периметру подсыпки уложить дренажную трубу, проблема решится. Причем эффективно. Но работы будет больше, а стоимость отмостки с дренажом выше.

Виды защитного покрытия

Покрытие для отмостки должно отвечать многим требованиям:

  • не должно пропускать воду;
  • должно быть морозостойким;
  • иметь повышенную стойкость к истиранию;
  • не должно разрушаться водой.

Это может быть тротуарная плитка или брусчатка. Форма и цвет могут быть самыми разными — подбираете исходя из общего оформления территории, дома близлежащих строений. Толщина этих материалов — не менее 6 см, только в этом случае они выдержат жесткий режим эксплуатации.

Можно использовать плиты или плитку из природного или искусственного камня, можно выложить дорожки крупной галькой или поверх всех слоев насыпать щебенки.

Есть еще один вид, который становится все более популярным, — это мягкая отмостка. Она имеет немного слоев, но работает эффективно. Сверху никакого твердого и гидроизолирующего слоя может и не быть: можно насыпать грунт и посадить траву или цветы. Интересное решение для дачи или загородного коттеджа.

Все эти варианты неплохи, но стоимость их обустройства достаточно велика. Если есть необходимость или желание сделать дешево и сердито — ваш выбор бетонная отмостка. Работы будет немало, но общая стоимость невысокая.

Общие принципы

В зависимости от грунта на участке и назначения здания использоваться могут разные материалы и структура слоев, но есть некоторые моменты, которые присутствуют всегда:

Как сделать отмостку дома своими руками

Сначала по периметру здания при помощи колышков и шнурков делают разметку. Далее порядок работ такой:

  • Снимается растительный слой и немного грунта. Глубина траншеи зависит от размера подстилающего слоя и толщины защитного покрытия. Обычно — 25-30 см.
  • Дно обрабатывается гербицидами. Это необходимо для того чтобы на этом участке не росли растения. Они в состоянии разрушить даже бетон и асфальт, а между плиткой или брусчаткой прорастают мгновенно.
  • Дно траншеи выравнивается, формируя требуемый уклон и уплотняется.
  • Укладывается подстилающий слой, трамбуется, сохраняя уклон. Уплотнять все желательно виброплатформой. Ручная трамбовка неэффективна. Особенно важна плотность при укладке бетона, но под плитку или брусчатку желательно хорошо уплотнять: проваливаться и перекашивать не будет.
  • Укладывается защитное покрытие.
  • Формируется водоотводящая канавка.

Это очень коротко и схематично. Каждое покрытие имеет свои особенности, и о каждом нужно говорить отдельно.

Бетонная отмостка вокруг дома

Самое широко распространенное покрытие — бетонное. Оно получается самым недорогим. Традиционно подстилающий слой состоит из пролитого утрамбованного песка (10 см) песка, поверх которого уложен уплотненный щебень (10 см). Как уже писали выше, такая схема нормально работает на хорошо дренирующих грунтах.

Если вокруг дома глина или суглинки, подстилающий слой делайте из родного грунта. Чтобы уменьшить эффект пучения и избежать растрескивания поверх уплотненного грунта насыпьте 10 см песка, а на него уже укладывайте бетон. Так бетон будет трескаться меньше, но полностью от растрескивания вы не избавитесь: особенно в регионах с суровыми зимами. В таких условиях лучше делать отмостку из щебня или гальки — проблем с растрескиванием не будет. Если позволяют средства — делают ее из плитки. Для суровых зим при правильно подобранных слоях подложки они стоят хорошо.

Вообще, на пучнистых грунтах желательно сделать дренаж, который будет отводить воду, стекающую с ленты. Это будет эффективное и надежное решение. Все остальные — только полумеры. Дренажную трубу располагают так, чтобы в нее попадала вода с покрытия.

Правила бетонирования отмостки

По периметру размеченной зоны устанавливается и закрепляется опалубка. Чаще всего доска достаточной высоты, закрепленная колышками и распорками.

Чтобы уменьшить растрескивание поверхности часто используют армирование. Для этого на готовый подстилающий слой раскладывают сетку из стальной проволоки с ячейкой 10-25 см.

Поверх сетки (если она есть) раскладывают обработанные антисептиками деревянные планки. Толщина планок 2,5 см, а обработать их можно горячей олифой. Эти планки — демпферные швы, которые не дадут бетону трескаться при изменениях температур.

Планки выставляются с сохранением уклона от дома. По ним потом «тянут» правило, выравнивая раствор.

Чтобы поверхность была прочной и ровной проводят железнение. Почти сразу после заливки, пока на поверхности еще стоит цементное молочко, бетон присыпают цементом (можно притрушивать несколько раз) и затирают мастерком или штукатурной теркой. Сверху формируется тонкая, но прочная, ровная и слегка блестящая поверхность. Она очень стойкая к истиранию.

Последний этап — уход за бетоном. Дорожку прикрывают влажной тканью. В течении недели ее регулярно смачивают (брызгают из шланга или лейки). Ткань должна оставаться влажной. Чтобы не мучиться с поливом, можно закрыть пленкой, но ее сложнее удержать на одном месте.

Бетон для отмостки

Для отмостки используют стандартный песчано-гравийный бетон. Мрака желательно не ниже М150. Можно и выше: чем выше марка, тем более прочным получится защитное покрытие. Пропорции составления раствора для отмостки можно выбрать из таблицы. Они даны для бетона марки М400 — не очень дорогого, по характеристикам нормально.

Утепленная отмостка

Устраивать утепленную отмостку имеет смысл только в доме с отоплением. В постройках сезонного проживания, в которых зимой плюсовая температура не поддерживается, в этом нет смысла. Смысл добавления слоя утеплителя двойной:

Если утепленная отмостка дома закладывается еще на стадии проектирования, тогда добавляется еще один резон: при наличии этой детали при расчете применяются понижающие коэффициенты. То есть фундамент имеет меньшую высоту, а значит, и стоимость.

Вариант устройства утепленной бетонной отмостки с системой водоотведения продемонстрирован в видео. Все расписано нормально, не уточнили только, что делать, если слой рыхлого грунта больше 40 см, которые требуются на отмостку. В этом случае засыпать его нужно грунтом, имеющим плотность выше того, что расположен на участке. Если на участке глина, то использовать можно только ее. Если это суглинок — можно брать или глину или суглинок.

Один момент: глину укладывать не в сухом состоянии, а разведенную до состояния пасты. Технология старая, но ничего лучше пока не придумали. Ее выкладывают слоями, стараясь избегать образования воздушных карманов — в них обязательно будет застаиваться вода (или кто-то поселится).

Отмостка из щебня или гальки

Это — один из видов мягкой отмостки. Ее несложно сделать своими руками. Такую систему используют в том случае, если есть система дренажа или грунт хорошо отводит воду, причем глины или суглинков нет и под растительным слоем.

Порядок работ такой. В вырытую траншею на выровненное и уплотненное дно укладывается слой . Материал этот нетолстый, но очень эластичный. Он не даст вдавить щебень или гальку в грунт. И дорожка не будет проседать. Сверху насыпается и уплотняется щебень. Толщина слоя 10-15 см, фракция 10-80 мм. Все.

При желании гравийную отмостку тоже можно сделать утепленной. Тогда в траншею на уплотненный и выровненный грунт укладывают ЭППС (экструдированный пенополистирол) толщиной 50 мм, сверху настилают геомембрану высокой плотности, а на нее уже можно гальку или щебень. Но по такой дорожке ходить нежелательно.

Отмостка своими руками из плитки или брусчатки

Вариантов устройства несколько, но самыми оптимальными и универсальными будут «пироги» с использованием геотекстиля.

Например, один из них представлен на рисунке. Он может быть использован для устройства отмостки на пучнистых грунтах с суровыми зимами. Обратите внимание:

В качестве гидроизоляции желательно использовать геомембраны. Их делают из полиэтилена высокой плотности. По маркам: можно брать Тефонд, Изостуд, Фундалин, Технониколь Planter Standart и т. п. Стоят в районе 150-250 руб/м 2 .

Геотекстиль есть разных марок и разной плотности, с разным функциональным назначением. Выбираете исходя из геологии участка. Их цена — от 15 до 50 руб/м 2 .

При устройстве отмостки своими руками главное сделать так, чтобы вода уходила от фундамента, а не собиралась в песчаном или щебеночном слое возле дома. Что обязательно случится, если грунт пучнистый (глина или суглинки), подстилающий слой сделан из песка и щебня, и при этом нет дренажа.

Магистр архитектуры, закончил Самарский Государственный Архитектурно-Строительный Университет. 11 лет опыта в сфере проектирования и строительства.


Устройство отмостки – крайне важное мероприятие. Выполняют эти работы после завершения строительства дома, поэтому иногда им уделяют недостаточно внимания, сто недопустимо, поскольку конструкция отмостки выполняет крайне важную задачу по защите фундамента от атмосферной влаги. Далее рассказано, как должна быть выполнена отмостка своими руками, пошаговая инструкция для каждого типа защитной полосы и рекомендации по выбору материалов.

Отмостка из бетона

На сегодняшний день это самый популярный способ защиты фундамента, но он имеет достаточно большое количество недостатков, поэтому, если есть финансовые возможности выбрать более дорогой и надежный вариант, лучше прибегнуть к нему.
Чаще всего такой вид отмостки характерен для массового городского строительства.

К недостаткам можно отнести:

Изготовление элемента из бетона выполняется в следующем порядке:

  1. Расчет толщины всей конструкции, в котором требуется учесть все слои.
    Эта величина нужна для того, чтобы определиться с глубиной траншеи по периметру фундамента.
  2. Определение геометрических размеров.
    В среднем ширину стоит принимать в пределах 90-100 см. Уклон для бетона составляет 3-5% (для штучных материалов – 5%, поэтому, чтобы не запутаться в значениях, рекомендуется запомнить общее – 5%).
  3. Выносят разметку на местность.
    Для этого пределы будущей конструкции по периметру фундамента обозначают колышками с натянутым по ним шнуром.
  4. Далее отрывают траншею.
    Размеры в плане уже ограничены разметкой, остается только выкопать грунт на глубину, рассчитанную в первом пункте.
  5. Грунт основания тщательно утрамбовывается.
    По возможности изготавливают замок из глины, который обеспечит дополнительную защиту от влаги.
  6. Следующим слоем становится песчаная подушка.
    Песок выполняет три функции: замена пучинистого грунта, который имеет большое распространение на территории страны, на условно непучинистый, выравнивание основания, устройство дренирующего слоя. Песчаная подушка изготавливается только из крупного или среднего песка. Если отмостка своими руками возводится с применением мелкой фракции, то возможны большие усадки, появление трещин и нарушение гидроизоляции. Толщину слоя подбирают в зависимости от характеристик грунта. Важно учитывать прочность и водонасыщенность. Если грунты на участке прочные, достаточно будет уложить примерно 200 мм песка. Для неустойчивых оснований может потребоваться 500 мм песчаной подсыпки.
  7. Подсыпка из щебня выполняет примерно те же функции, что и песчаная.
    Здесь можно использовать не только щебень, но и гравий или песчано-гравийную смесь. Устройство отмостки на таком основании повышает прочность грунта и увеличивает надежность всей конструкции.на этом этапе заканчиваются подготовительные работы. До этого пункта принципиальных различий в том, как правильно сделать отмостку для фундамента из разных материалов, нет.
  8. Следующий этап – выставление опалубки.
    Опалубка нужна, чтобы жидкая бетонная смесь не вытекала за пределы разметки. Для изготовления можно закупить доски толщиной 22-25мм. Можно использовать старые материалы в целях экономии. Из досок сколачивают стенки, которые устанавливаются по периметру фундамента. При этом важно установить доску непосредственно к стене здания, толщина элемента опалубки позволит обеспечить необходимый деформационный шов, толщина которого находится в пределах 20-40 мм. Шов нужен для предотвращения растрескивания и деформаций конструкции при разной усадке фундамента и отмостки.
  9. После того, как опалубка установлена, укладывают арматурные сетки.
    Они повысят прочность бетона на изгиб. Диаметр арматуры в сетках рекомендуется назначать примерно 10 мм. Такая технология устройства отмостки обеспечит ее прочность и надежность.
  10. Далее устройство отмостки требует установки поперечных досок по всему периметру фундамента.
    Доски обеспечат деформационные швы, разрезающие полосу на отдельные участки. Шаг досок назначается 2 метра.
  11. Следующий этап – заливка бетона.
    Для этого делается бетонная смесь классов В20 – В22,5 (марка М300). Именно такой раствор способен обеспечить долговечность конструкции и необходимую прочность. Использовать бетон меньших классов можно, подойдут В15 и В17,5, но стоит помнить, что срок службы снизится. При использовании смеси В22,5 нормативный срок службы составит примерно 25 лет. Заливку в каждом отсеке между досками деформационных швов выполняют за один прием. После требуется выполнить уплотнение. Существует несколько способов, но самый распространенный вибропогружатели.при отсутствии необходимой техники можно воспользоваться штыкованием.
  12. После того, как залит раствор проводят железнение поверхности, это делается для повышения прочностных характеристик.
  13. Предпоследним этапом изготовления бетонной отмостки фундамента становится набор прочности конструкцией и уход за ней.
    При температуре +20 градусов Цельсия и нормальной влажность на отвердевание уходит 4 недели. Если температура ниже, процесс существенно замедляется. Необходимо дождаться минимум 70% марочной прочности бетона. Неделю или две после заливки поверхность увлажняют каждые 2-3 часа (а в ночное время 2-3 раза за ночь). Это нужно для предотвращения появления трещин.
  14. Когда бетон набрал 70% прочности, можно снимать опалубку.
    После этого устройство отмостки завершено.

Отмостка фундамента из тротуарной плитки

Отмостка вокруг дома своими руками в этом случае имеет только один недостаток – стоимость. Но в плане внешнего вида, ремонтопригодности и удобства эксплуатации она превосходит предыдущий тип.

Подготовительный этап работ выполняется по пунктам 1-7 для изготовления бетонной отмостки фундамента.

Схема конструкции из тротуарной плитки

  1. Укладывают на щебень дополнительный слой песка 70-100мм, при этом обеспечивают необходимый уклон.
  2. Следующие этап – монтаж плитки.
  3. Заделывают стыки штучных элементов цементно-песчаным раствором.

Более подробно о данном виде конструкции можно узнать в статье «Отмостка из тротуарной плитки». По такой же технологии монтируется конструкция из булыжника или керамического кирпича.

Глиняная отмостка

Обустройство такого типа для защиты фундамента требует выполнения действий в следующем порядке:

Устройство глиняной конструкции

  1. Подготовка по пунктам 1-7 для бетонной отмостки.
  2. Укладка слоя глины толщиной 100-150 мм и ее уплотнение. Для изготовления можно использовать глину, которая осталась после отрывки котлована для фундамента, но только при условии ее хорошего качества и высокой прочности.
  3. Обустройство завершается созданием декоративного слоя. Для этого в глиняный слой утапливают камни или укладывают поверх гальку. Это позволит создать удобную пешеходную дорожку и укрепить конструкцию.

Глиняная отмостка – недорогой и не трудоемкий вариант для создания водоотвода по периметру фундамента.

Мембраны

Схема конструкции с профилированной ПВП-мембраной

Перед тем, как сделать отмостку вокруг дома, рекомендуется рассмотреть вариант ПВП мембран.

Этот материал обеспечивает высочайшую степень защиты опорных конструкций от атмосферной влаги.

Технология отличается от обычных видов защитных отмосток:

  1. Выполняют пункты 1-5 для бетонной отмостки.
  2. Укладывают слой песка, а в нем мембрану.
  3. Засыпают все это слоем щебня.
  4. Выполняют обратную засыпку.
  5. Высаживают траву.

Отмостка из мембраны не выходит на поверхность и не может использоваться в качестве тротуара. Единственная ее функция – надежная гидроизоляция. В
ыбор материала зависит от возможностей и пожеланий будущего владельца дома.

Культура финских саун – все, что вам нужно знать о саунах

Если вы были в Финляндии или планируете посетить, вы, возможно, слышали о культуре финских саун.

Сауна – неотъемлемая часть образа жизни финнов, и у нас более 2 миллионов саун на территории с населением 5,5 миллионов человек. По определению Вебстера, сауна — это 1: финская паровая баня, в которой пар обеспечивается водой, брошенной на горячие камни (löylyä): баня или помещение, используемое для такой бани. 2: баня с сухим теплом: помещение или кабинет, используемые для такой бани .

По определению финнов, это место, где вы раздеваетесь и идете, чтобы попотеть и расслабиться. Вы спросите, почему вы когда-либо хотели войти в комнату с температурой 80 ° C, чтобы попотеть? Ну, это сложно объяснить – нужно только попробовать самому!

В этой статье мы рассмотрим, кто, что, где, когда и почему сауны.

Сауна неотъемлемая часть нашей повседневной жизни, как сон или прием пищи. Я мог бы сказать, что каждый финн – или 99% (1% новорожденных…?) – был в сауне.Сюда же входят малыши. Мне было около 1 года, когда я впервые посетил сауну. Неудивительно, что я люблю сауны и до сих пор хожу туда каждую неделю. Моя семья называет меня «saunakettu» (сауна-лиса), потому что я люблю свои сауны ГОРЯЧИМИ, и если бы у меня была возможность, я бы ходил туда каждый день. (Хотя я понятия не имею, как сочетаются сауны и лисы..)

Сауны не только являются частью нашей повседневной жизни, но и играют роль в некоторых финских праздниках. Это часть наших праздничных традиций во время празднования Рождества и середины лета.Середина лета — один из моих любимых праздников в году, и для него требуется как минимум две сауны в день в течение длинных выходных. Это может быть не высечено на камне, но именно так мы это делаем. Рождественская баня — это своего рода переход от обычного рабочего будничного настроения к режиму отдыха. После рождественской сауны начинаются гулянья!

История финской сауны

Самые старые финские сауны были построены в виде ям в земле и датируются несколькими тысячами лет назад. К сожалению, нет письменной истории о том, как появилась первая сауна в Финляндии.Но есть остатки саун, которые были так называемыми «земляными банями» и использовались еще в каменном веке.

Со временем сауны стали строить над землей, и баня обычно была первой постройкой дома. Все, что вам нужно для постройки сауны, это земля, три стены, вход, который можно накрыть, крыша из дерна или шкур животных и камни, нагретые огнем. С тех пор сауна была импровизирована и естественным образом превратилась в то, что мы имеем сегодня. Когда дровяные печи стали нормой, а строительные качества улучшились, сауна стала постоянным жилищем, особенно зимой.(saunaregion.fi)

Сауна уже давно заняла свое место в повседневной жизни финнов. Не только как баня или зимовье, но место рождения, смерти и ухода за больными. Это начало проникать в наши традиции и истории.

В железный век появились дымовые сауны (без дымохода), которые были очень популярны до 1930-х годов. Деревянные сауны с дымоходами стали популярны примерно в 18 веке, а примерно в 1860-х годах, во время великих переселений в США, я нашел интересный отрывок статьи о том, что местные жители думали о недавно приземлившихся иммигрантах и ​​их таинственном здании сауны.

» «Всегда было на одно маленькое здание слишком много. В общем, это был квадратный, приземистый бревенчатый дом, казавшийся наполовину вкопавшимся в землю, с широкой дверью и глухим окном». свободно цитирует проводника, человека по имени Холл, для более зловещего взгляда на этих людей с болотистых окраин: «Финны-христиане — это хорошо… как норвежцы, шведы и датчане, которых мы имеем в этом государстве… Но черные финны * (их называют злыми поклонниками сауны) из Эмбарраса (Миннесота) вовсе не христиане.Они верят в колдовство. Каждая семья имеет свой ведьмин дом рядом с жилым помещением. И как только хороший христианин возносит свои молитвы, эти черные финны посещают свои домики ведьм. Забавно видеть, как вся семья, завернутая в большую белую простыню, идет в этот маленький домик, чтобы помолиться какому-то божеству. Эти чернокожие финны тоже хорошие работники, но мы знаем о них достаточно, чтобы держаться от них подальше. Второй мировой войны было выпущено революционное изобретение: электрическая сауна.Это означало, что вы можете быстро и безопасно топить сауну, не сжигая дрова. (saunaregion.fi) В настоящее время бани по-черному являются старейшим типом саун в Финляндии и обычно пользуются большим уважением среди финнов.
Существует много типов саун, но самые распространенные из них – электрические и деревянные, за которыми следуют бани по-черному.

Давайте рассмотрим основные отличия этих трех саун:

Деревянная сауна

Традиционная финская сауна. Сауна будет нагреваться до 80-110°C за счет сжигания дров в банной печи.Проходит около 45 минут, прежде чем сауна будет готова, и вы продолжаете топить дрова, пока находитесь в сауне, а дым идет из трубы.

Пар создается путем орошения водой камней (лёйли), которые нагреваются на верхней части печи сауны. Вы хотите, чтобы сауна была горячей, и продолжайте топить дрова, находясь в сауне, чтобы камни оставались горячими и продолжали создавать пар.
После достаточного количества саун вы начнете узнавать правильный шипящий звук, который издает вода, ударяясь о камни. Это очень грустный момент времени, когда вы льете воду на камни, ожидая услышать «ССССССЗЖ», а слышите только звук всплеска. .

Чаще всего деревянные сауны встречаются в коттеджах и домах, но не в многоквартирных домах. Владение дровяной сауной означает, что у вас будет дополнительная работа, в основном, рубка дров.

Тепло в деревянных саунах сильно различается в зависимости от размера и формы сауны, но чаще всего дает полный и сильный жар. В сочетании с горящими дровами и теплом это очень расслабляющий опыт.

Электрическая сауна

Электрические сауны доступны с 1950-х годов (saunaregion.fi) и они очень распространены в квартирах и домах. Легко разогреть, вы просто включаете переключатель, и сауна готова примерно через 45 минут. Прост в использовании, безопасен и создает сухое тепло.

Такие сауны можно найти везде, даже в небольшой квартире, поэтому большинство саун электрические. Лёйлы здесь бросают так же, как и в деревянной сауне. Тепло, производимое электрической сауной, иногда можно охарактеризовать как жесткое из-за характера помещения/окружения и сухости тепла.Более сухое тепло будет ощущаться намного горячее на коже. Хороший способ обойти это — полить сиденья и стены сауны с помощью насадки для душа (все сауны обычно соединены с душевой).

И помните — плохая сауна лучше, чем ее отсутствие.

Баня по-черному

Сауна старого типа, которая нагревается за несколько часов и не имеет дымохода. При горении дров внутри сауны дым наполнит помещение, покрывая стены черной копотью и дымным ароматом.

Когда сауна прогреется (около 6 часов), огонь будет потушен, дым будет выпущен через вентиляционное отверстие в крыше, и сауна будет открыта для работы. «Киуа» или камни, которые нагреваются, обычно намного больше, чем деревянная сауна, и обеспечивают тепло, которое можно описать только как супергладкое, мягкое и горячее. Определенно, это лучший тип сауны, который очень ценится среди финских любителей сауны.

Дымовые сауны фактически являются бомбами замедленного действия и, как известно, сгорают каждые 10 лет или около того.Черная сажа, скапливающаяся на стене, в конце концов выхватит искру из огня и подожжет сауну.

Что мне больше всего нравится в банях по-черному, так это то, что они, как правило, открыты для всех, а это означает, что внутри всегда оживленная и меняющаяся атмосфера, а расположение обычно отличное.

Что делать в сауне?

В зависимости от того, кого вы спросите, либо нет неправильного способа посетить сауну, либо есть только один способ посетить сауну.

Обычно финны ходят в сауну голыми, и в этом нет ничего неловкого – это естественно.Хотя в общественных смешанных саунах, таких как баня по-черному, купальные костюмы обязательны. В общественные сауны, разделенные по половому признаку, вы ходите голым.

Когда вы идете в сауну с семьей или друзьями, вы обычно обнажены, если это смешанная сауна, и всем в ней комфортно. Обычно у нас есть отдельные сауны для женщин и мужчин, среди друзей и семьи.

Когда вы посещаете сауну с финном, просто следуйте его примеру, и у вас все получится. Или вы можете надеть купальный костюм, чтобы чувствовать себя комфортно.

После нагревания сауны быстро примите душ перед тем, как войти в нее. Посидите немного, чтобы привыкнуть к температуре в комнате, и лейте воду на камни, löyly, которая создаст пар и тепло. Сядьте поудобнее и расслабьтесь. Также делайте достаточно перерывов. Во время перерыва вы можете выйти на улицу, чтобы остыть или поплавать, если это возможно. Вы будете потеть в сауне, поэтому не забывайте пить воду!

Когда вы остынете, вернитесь в сауну и бросьте лейли. Лёйли, нагрев, перерыв, повтор. Вы можете сходить в сауну один или столько раз, сколько вам удобно, всегда прислушивайтесь к своему телу.

Связка свежих березовых веток или веток, называемая вихта или васта, также является частью финской банной культуры. Вы можете хлестать себя этим, звучит странно, но поверьте мне: это действительно хорошо для вашей кожи. Вы также можете смешать немного дегтярного/соснового/березового ароматического масла с водой в сауне, чтобы, когда вы бросаете löyly, вы получали мягкий и расслабляющий запах.

Когда вы насытитесь сауной, пора принять душ, умыться и расслабиться до конца дня.

Каковы преимущества сауны?

Сауна хороша для всех, от мала до велика. Большинство осложнений в сауне возникают из-за проблем с сердцем и не рекомендуются (по крайней мере, горячие). Потоотделение в сауне очищает кожу и тело от токсинов. Тепло уменьшит мышечные боли и улучшит качество сна. Наиболее важными преимуществами сауны являются помощь в расслаблении и снятии стресса. (saunaregion.fi)

Плавание в льду после сауны также полезно для здоровья.Регулярное плавание в ледяной воде повышает настроение и энергетический баланс, улучшается переносимость низких температур, снижается артериальное давление и снижается уровень стресса. По-видимому, переход от холодного к горячему также помогает поддерживать эластичность кожи, замедляя процесс старения клеток. (saunaregion.fi)

Так много веских причин посетить зимой сауну и попробовать поплавать в льду!

Где найти сауну?

Почти в каждом доме и коттедже есть баня, в квартирах тоже есть баня и, как правило, в вашем многоквартирном доме есть общая баня для проживающих в доме.Вы можете зарезервировать время в сауне для себя, один час в неделю, когда сауна зарезервирована только для вас. Когда вы посещаете Финляндию и если вы знаете местных жителей, вы можете спросить, могут ли они отвести вас в сауну.

Если вы не знаете местных жителей или у них нет собственной сауны, чтобы отвести вас, у нас есть много общественных саун. Вы можете купить разовый входной билет в сауну или арендовать сауну целиком, куда можно пойти с друзьями. Если вы останавливаетесь в отеле, у вас может быть номер с сауной, или вы можете просто попросить администратора провести вас до ближайшей общественной сауны. Если вам неудобно ходить в сауну самостоятельно, я рекомендую пойти с гидом/местным.

Нет предела тому, где можно построить сауну! Мы построили их в бочках, палатках, плавучих доках, льду и даже на нашем колесе обозрения в Хельсинки или, если вы предпочитаете попариться, в burger king также есть сауна. Вы называете это — у нас есть это. Самая странная сауна, которую я когда-либо видел, была построена внутри старой заброшенной машины.

Мы организуем сеансы сауны по-черному, где вы сможете испытать настоящую финскую сауну по-черному вместе с нами.И вам не нужно беспокоиться о том, чтобы быть голым, так как это смешанная общественная сауна, купальный костюм не требуется. Это действительно простой и непринужденный опыт для вас, особенно для новичков. Баня по-черному расположена на берегу озера, поэтому мы всегда ходим искупаться, чтобы остыть, даже зимой! Определенно, самое финское занятие — сходить в сауну, а потом поплавать.

Желаем вам «hyviä löylyjä» при следующем посещении сауны!

шт. Мы так любим сауну, что в 2018 году Финляндия выпустила специальную монету номиналом 2 евро, посвященную нашей культуре сауны.Проверьте монету здесь.

Ссылки:
https://www.merriam-webster.com/dictionary/sauna
https://saunaregion.fi/fi/sauna/mita-on-sauna/historia-ja-perinteet/
Harri Tarvainen/Visit Finland

Обзор инфракрасного одеяла для сауны и его преимущества

Келли Мартин — помощник редактора goop. Она рассказывает об осознанности, проблемах окружающей среды, традициях целительства и психоделической науке — и ей нравится тестировать все новое в области хорошего самочувствия.

Есть что-то такое приятное в том, чтобы уйти с занятий йогой в поте лица. Сами асаны — это один катарсис, медитативный аспект — другой, но то, что, я думаю, действительно позволяет мне найти освобождение, — это жар. Для меня тепло расслабляет все, так что все остальное становится возможным: напряженные мышцы могут обрести длину, затекшие суставы могут найти движение, а умственная болтовня может сломаться и сгладиться. Это все вещи, которые я мог бы использовать немного больше. Но у меня нет неограниченного доступа в студию горячей йоги, и иногда я задаюсь вопросом о потенциальных преимуществах жары в изоляции.

  1. ВысшаяДОЗА
    Инфракрасное одеяло для сауны V3
    гуф, 500 долларов

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

Ни для кого не секрет, что Goop HQ любит сауны, особенно инфракрасные. Я постоянно слышу о новой всеми любимой сауне-студии. Поэтому, когда прошлой зимой мы запустили нечто под названием «одеяло для сауны» в наших путеводителях по праздничным подаркам, я подумывал купить его себе — это звучало как классный способ узнать, как тепло заставляет меня чувствовать себя в уединении собственного дома. дома.Я слишком долго колебался: первые два тиража одеяла для сауны были распроданы быстро. Но теперь он вернулся, и мне посчастливилось забрать его домой.

Первое, что нужно знать об инфракрасном одеяле для сауны V3 от HigherDOSE, это то, что это домашняя сауна, но вместо горячей маленькой комнаты она выглядит как гигантская грелка, которая складывается вокруг вашего тела. Во-вторых, это, вероятно, самый простой и доступный способ испытать инфракрасное излучение. Вы просто устанавливаете его на своей кровати или диване, предварительно нагреваете одеяло, заворачиваетесь, как буррито, и позволяете силе инфракрасного излучения, а также внутренним слоям турмалина, аметиста и древесного угля творить свое волшебство.

После этого все, что вам нужно, это понять, что вам больше нравится. Когда я, наконец, добрался до одеяла для сауны, вот что мне помогло: я разложил одеяло для сауны на своей кровати с подушками, подложенными так, чтобы подпирать голову и подкладывать под колени.

Затем, тепловые предпочтения: я новичок в сауне, поэтому мне было наиболее комфортно, когда я предварительно нагреваю одеяло до уровня пять или шесть и постепенно увеличиваю температуру, когда я в нем. Обычно я начинаю ощущать преимущества на седьмом уровне.Именно тогда я начинаю потеть, и мой пульс немного ускоряется, и мое напряжение тает. Если мне хочется чего-то более сложного, я прокачиваю вещи до восьмого уровня, что жарко, но не слишком жарко. В этот момент мне немного неудобно в приятном смысле, когда я знаю, что подталкиваю свое тело к чему-то хорошему. Если я начинаю чувствовать себя разбитым, легко снизить температуру, и я всегда держу бутылку воды рядом с собой, чтобы сделать охлаждающий глоток. Я не забываю о своих пределах: однажды я выдержал девятый уровень на минуту — слишком жарко для меня.В целях безопасности HigherDOSE не рекомендует сеансы продолжительностью более сорока пяти минут.

Одеяло для сауны также означает, что вы должны ходить полностью одетым. Я не ожидал носить одежду с длинными рукавами, длинные брюки и носки, но ношение одежды здесь служит двум целям: во-первых, одежда впитает достаточное количество пота, чтобы он не начал скапливаться вокруг вас. (Благослови.) Это также облегчает уборку. Во-вторых, это защитит вас, когда ситуация накалится. В то время как одеяло для сауны HigherDOSE использует инфракрасное излучение, которое нагревает ваше тело изнутри, внутренняя часть одеяла, которое прилегает к вашему телу, становится горячей на ощупь, особенно вокруг голеней и ступней. Самый удобный подход — носить длинные, свободные, воздухопроницаемые штаны (подумайте о спортивных штанах, а не о леггинсах) и более толстые носки, закрывающие лодыжки, чтобы нижняя часть тела не обнажалась. Кроме того, подойдет любая футболка с длинными рукавами, и я обнаружил, что мне не нужно беспокоиться о том, чтобы прикрыть руки.

В дополнение к выяснению того, что мне нравится, я также обнаружил, что не работает для меня: какое-то время я пытался использовать время, проведенное в сауне, для легкой многозадачности. В первый раз я попытался приподняться и посмотреть шоу на своем ноутбуке.Было трудно получить правильные углы, и я все время хотел приспособиться. (Трудно, когда тебя запихнули в гигантский Горячий Карман.) В другой раз я пытался читать книгу. Это означало, что я пытался вытаскивать руки из-под одеяла каждый раз, когда хотел перевернуть страницу. Ни одна из этих вещей не была даже отдаленно расслабляющей. В конце концов, я остановился на занятиях только для ушей: плейлист, который охлаждает вас, — это то, что вам нужно.

Теперь, когда я привык ходить в сауну раз в неделю, мне это нравится. Когда я заканчиваю, я выхожу мокрой, как я люблю после горячей йоги, — чувствуя себя сияющей, расслабленной и удовлетворенной.И я подумываю запастись спортивными штанами и толстыми носками, чтобы иметь возможность включать сауну более одного раза за цикл стирки.


Эта статья предназначена только для информационных целей. Он не является и не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения, и на него никогда не следует полагаться в качестве конкретного медицинского совета. В той мере, в какой эта статья содержит советы врачей или практикующих врачей, высказанные мнения являются мнением цитируемого эксперта и не обязательно отражают точку зрения goop.

Падения являются основной причиной травм и смертей среди пожилых людей. Падения особенно опасны для женщин. Из-за общей потери прочности костей (остеопороза) пожилые женщины могут легко сломать бедра при падении. Лучший способ снизить риск падения — сохранить здоровье и сделать свой дом безопасным.


Как сохранить здоровье?

•    Каждый год проходите медосмотр

•    Если вы чувствуете, что ваше зрение, слух или чувство равновесия ухудшились, обратитесь к врачу или медсестре

•    Носите очки и слуховые аппараты, когда не спите

•    Соблюдайте особую осторожность при ношении новых очков

•    Если у вас есть слепые пятна в поле зрения, осмотритесь, медленно поворачивая голову в каждую сторону

•    Используйте следующие приемы, чтобы избежать головокружения:

 o   Медленно вставайте с лежачего или сидячее положение

 o   Подложите голову на подушку, когда ложитесь

 o   на мгновение сядьте на край кровати, прежде чем встать

 o   не работайте с поднятыми над головой руками


Что я могу сделать, чтобы защитить свой дом?

Некоторые меры по обеспечению безопасности дома, такие как закрепление ковров и укладка нескользящих резиновых ковриков в ванных и душевых, легко выполнить самостоятельно. В других случаях вам может потребоваться обратиться за помощью к другу или родственнику или же вам может потребоваться согласие арендодателя. Некоторые изменения также могут стоить дорого. Ваш местный отдел кадров и социального обеспечения или агентство по уходу на дому могут предоставить вам список:

•    Наемные работники или волонтеры

•   Источники недорогих строительных материалов

•    Источники финансирования вашей безопасности проекты

Чтобы связаться с местным отделом кадров и социального обеспечения, позвоните по номеру 12333.


Освещение

Чтобы не заходить в темную комнату или коридор:

•    У дверей должны быть выключатели света

•    Установите таймер на автоматическое включение света в сумерках

рядом с ними есть шум или движение

•    Используйте ночные фонари 

•    Держите фонарики в легкодоступных местах на случай отключения электроэнергии

•    Используйте тонкие шторы или мини-жалюзи при ярком солнечном свете

•    Избегайте полировки пола и мебели с высоким глянцем

Чтобы уменьшить количество теней: 

•    Используйте лампы высокой мощности с низким бликом

•    Используйте больше ламп

• Световые уголки


Полы и ковры

Чтобы снизить риск поскользнуться или споткнуться:

•    Используйте противоскользящие воски и f средства для чистки полов на голых полах

•    Дайте вымытым полам высохнуть, прежде чем ходить по ним

•    Быстро вытирайте все пролитые жидкости и лужи

•    Задние ковры с нескользящей набивкой

•    Прикрепите клейкой лентой Замените ковры с толстым ворсом

• ковры с низким ворсом

•    Удалите или прикрепите все разбросанные коврики

•    Подверните и подшейте бахрому коврика и восстановите распущенные края

•    Следите за тем, чтобы на полу не было никаких предметов коврик. Закрепите шнуры на стене и вокруг дверных проемов с помощью скотча или электрических скоб

•    Обклейте пороги яркой лентой

•    Не ходите в чулках или носках. Обязательно носите обувь с резиновой подошвой


Лестницы

Чтобы сделать внутренние и наружные лестницы более безопасными:

•   Установите выключатели света сверху и снизу

•    Используйте поручни с обеих сторон

поверхности скольжения

•    Избегайте использования на лестницах темного коврового покрытия или коврового покрытия с ажурным рисунком

•    Добавьте резиновые ступени для дополнительного сцепления

•    Наклейте яркую ленту на край каждой ступени

Если вам трудно пользоваться лестницей, may:

•    Превратите комнату на первом этаже в спальню

•    Установите лестничный подъемник, на котором можно сидеть, чтобы подниматься и спускаться по лестнице


Жилые зоны и спальня

Для безопасного перемещения по дому без опасности падения:

•    Обеспечьте свободный проход через каждую комнату

•    Уберите беспорядок и лишнюю мебель

•    Уберите неустойчивую мебель (например, шаткую стулья на роликах и шаткие книжные шкафы)

•    Используйте прочную табуретку-стремянку, чтобы добраться до высоких мест. Никогда не используйте стул в качестве стремянки

Ванные комнаты

Чтобы сделать вашу ванную более безопасной и удобной в использовании:

•    Используйте нескользящие коврики на полу в ванной комнате

•    Установите поручни на стены рядом с ванной и туалетом

•    Установите более высокое сиденье для унитаза

•    Если вы не используете нескользящее пластиковое кресло для душа в ванне или душе, обязательно используйте нескользящий резиновый коврик

 

Как я могу получить помощь легко в экстренной ситуации?

•   Разместите телефоны в легкодоступных местах

•    Разместите номера экстренных служб рядом с телефоном

•    Используйте телефон, который можно запрограммировать, чтобы можно было набирать номера экстренных служб нажатием одной кнопки

•    Если возможно, сохраните беспроводной телефон под рукой.Имейте в виду, что по беспроводному телефону может быть сложнее слышать

А как насчет упражнений?

Регулярные физические упражнения помогают предотвратить падения, укрепляют мышцы и улучшают реакцию. Упражнения с нагрузкой, такие как ходьба, также помогают сохранить кости крепкими. Обязательно поговорите со своим лечащим врачом или практикующей медсестрой перед началом любой новой программы упражнений. Вот три простых упражнения, которые хороши для баланса и гибкости:

1. Круговые движения бедрами: положите руки на бедра.Делайте большие круги бедрами, поворачивая их вправо пять раз. Остановитесь и повернитесь влево пять раз

2.   Стойка на носочках: из положения стоя одновременно поднимите пятки обеих ног и поднимитесь на носочки. Задержитесь на пять секунд. Вернитесь в положение стоя, поставив ноги на пол. Повторить пять раз. Если вы чувствуете нарушение равновесия, вы можете выполнять это упражнение, держась за спинку крепкого стула для поддержки

3.   Стойки на одной ноге: начните из положения стоя.Поднимите левую ногу в воздух и встаньте на правую ногу на пять секунд. Опустите левую ногу. Теперь поднимите правую ногу в воздух и встаньте на левую ногу. Задержитесь на пять секунд. Повторить 10 раз. Если вы опасаетесь, что упадете, выполняйте это упражнение, держась за спинку крепкого стула для поддержки. Он не заменяет медицинскую консультацию лечащего врача, и на него не следует полагаться при лечении определенных заболеваний.

 

© 2017 The General Hospital Corporation.

Первичный  Care OfficelnSite

разработан Лабораторией компьютерных наук MGH и Отделением общей терапии внутренних органов

Щелкните ссылку для получения дополнительной информации о Клинической службе семейной медицины дополнительная информация о клинике внутренних болезней

Аренда острова Санибел | Кондоминиумы для отдыха от Blind Pass Condominiums

Blind Pass Condominiums — идеальный выбор для тех, кто ищет жилье для отдыха на острове Санибел на всемирно известном острове в Мексиканском заливе.Расположенный среди обильной тропической зелени, Blind Pass предлагает просторных двухкомнатных и трехкомнатных квартир в аренду , а также таунхаусов для отдыха, продуманно оформленных и оборудованных всеми удобствами, которые вам понадобятся. Некоторые из наших арендованных домов на острове Санибел даже имеют частных веранд с экраном !

Всего в нескольких шагах находится один из десяти лучших уединенных пляжей Америки, Боуменс-Бич. Мы уверены, что в Blind Pass есть удобств и расположение, которое просто идеально подходит для вашего отдыха на острове Санибел Каптива.Сразу за вашей дверью находятся тихие дворики и извилистые пешеходные дорожки с пышной зеленью, настраивающие на неторопливые прогулки на природе. Любители активного отдыха могут отправиться на теннисный корт или поплавать в бассейне произвольной формы.

Когда вы закончите, просторная солнечная палуба станет отличным местом для отдыха на шезлонге. Наши дома для отдыха позаботятся о том, чтобы у вас были все удобства в доме! Наслаждайтесь тем, чем восхищаются все остальные на юго-западе Флориды. На острове Санибел есть прекрасные пляжи с видом на залив в течение нескольких дней.Пляж также выходит на юго-запад, поэтому виды на закат потрясающие. Остров Санибел также известен своими артиллерийскими обстрелами, рыбалкой и видами на Мексиканский залив, которые трудно превзойти.

Пожалуйста, просмотрите наши предложения по аренде на острове Санибел , погрузитесь в наш раздел удобств и следите за нами на Facebook, чтобы сделать свой отдых на острове Санибел незабываемым. Спасибо за то, что посетили нас!

Безопасность наших гостей превыше всего здесь, в Blind Pass Condos

Обслуживающий персонал соблюдает строгий и подробный протокол уборки, чтобы наши посетители были в безопасности, а арендуемые помещения оставались чистыми.Для дополнительной защиты в перерывах между прокатом используется коммерческий противовирусный генератор тумана. Наши гости могут быть уверены, что наши квартиры убраны и продезинфицированы для их защиты, чтобы они могли по-настоящему расслабиться и насладиться островом Санибел.

7 способов определить свои слабые места как лидера

Вы не знаете, чего вы не знаете. И это может сбить с толку лучших лидеров. «У всех есть слепые пятна. И для любого лидера, который думает, что это не так, ЭТО слепое пятно», — говорит Эш Бекхэм, активист, спикер, эксперт по инклюзивному лидерству и автор книги « Шаг вперед: как жить смело и стать повседневным лидером». »

«Вам нужно проделать работу, чтобы понять, чего вы не видите, чтобы в полной мере использовать свою силу в качестве инклюзивного лидера. Наличие слепого пятна не является недостатком. Нежелание исследовать свои слепые зоны или думать, что вы слишком проснулись, чтобы иметь их, непростительно».

«Важно знать, что мы склонны упускать, потому что это может привести к тому, что сотрудники не будут чувствовать себя понятыми, руководители упустят важную информацию, недопонимание или столкнется с проблемами, которых можно было бы избежать», — добавляет коуч по лидерству и писатель Сюзанна Уайлд.

Готовы копнуть глубже, чтобы определить свои слепые зоны и стать лучшим лидером? Бекхэм и Уайлд поделились своими лучшими советами, которые помогут вам в этом путешествии.

1. Не приравнивайте быть сильным лидером к тому, чтобы казаться всезнающим

Чтобы расширить свое сознание, вы должны быть готовы задавать себе и другим вопросы. Так что думать, что вы должны знать все только потому, что вы занимаете руководящую должность, не поможет выявить белые пятна.

«Многие из нас были воспитаны в восприятии лидеров как уверенных в себе людей, у которых есть ответы на все вопросы, а не как людей, которые задают много вопросов и остаются открытыми для изменения курса», — сказал Уайлд.«Нам может казаться, что мы кажемся слабыми или нерешительными, но если мы избегаем задавать вопросы, мы можем двигаться в неправильном направлении или с неправильной стратегией».

2. Вопрос откуда вы получаете информацию от

«Наполнена ли ваша лента в социальных сетях людьми, которые выглядят, видят и действуют так же, как и вы? Столкнувшись с трудностями на работе, обращаетесь ли вы за советом только к узкому кругу людей или приглашаете за стол переговоров людей с разным опытом и точками зрения? Расширение области того, как вы информируетесь, позволяет вам увидеть ценные ресурсы, которые вы раньше упускали», — говорит Бекхэм.

Помните, что вам, скорее всего, придется приложить все усилия, чтобы получить доступ к различным точкам зрения. Но оно того стоит.

3. Изучите, чего вы избегаете

Бекхэм также предлагает изучить то, чего вы избегаете. Это может принять форму более экзистенциального страха или задачи, которую вы постоянно откладываете.

«Что это за дело постоянно переносится на следующую неделю в списке дел? Это разговор, который вам не нужен, или отчет, за который вы просто не можете сесть и написать? Покопайтесь и узнайте, что вас сдерживает.Когда вы доберетесь до источника своего избегания, вы увидите, какие слабости вам нужно усилить», — говорит она.

4. Анализ ситуации задним числом

Возможно, вы уже привыкли тратить время на подведение итогов после завершения важного проекта, но также стоит потратить энергию на анализ собственных мыслей и действий задним числом.

«Если проект или встреча пошли не так, как вы думали, исходя из ваших действий, поинтересуйтесь, что произошло. Возможно, вы захотите воспроизвести это в уме, представляя, что вы — один из других вовлеченных людей», — предлагает Уайлд.«Интересно, что, по мнению этого человека, происходит, какова его цель, что, по его мнению, вы знаете».

5. Побалуйте себя

При этом, исследуя свои слепые зоны, очень важно проявлять благодать. Вы обнаружите недостатки. Это не значит, что вы должны корить себя за них или стремиться к совершенству.

«Бить себя за то, чего не видел, бесполезно. Если вы готовы начать предпринимать необходимые шаги для внесения изменений, вы на правильном пути.Но на пути не обойдется без нескольких спотыканий. Прогресс, а не совершенство, является мерилом нашего успеха», — сказал Бекхэм.

6. Не перекладывайте ответственность на других

Не менее важно взять на себя ответственность за этот внутренний рабочий путь. Конечно, запрос обратной связи — полезный инструмент. Но вы не можете ожидать, что другие будут постоянно указывать вам на ваши слепые зоны.

«Хорошо хотеть нести ответственность, но, в конечном счете, мы сами несем ответственность за работу в этих областях и не забываем о них.Мы никогда не хотели бы обвинять кого-то другого в том, что он «позволил» нам что-то упустить из-за слепого пятна, потому что никто другой не может знать, о чем мы думаем или какую информацию мы восприняли», — говорит Уайлд.

«Никто не должен указывать вам, в чем вы ошибаетесь. Конечно, если вы открыты для честных отзывов, это может быть полезным инструментом, но ваша работа — взять на себя ответственность за свои собственные пробелы. Нам нужно проделать работу, чтобы выяснить, в чем мы отстаем от полного лидера, которым хотим быть. Изменения, которые внутренне мотивированы, чтобы стать лучшей версией себя, гораздо более подлинны и устойчивы», — добавляет Бекхэм.

7. Обратитесь за помощью, если она вам нужна

Однако, если вы чувствуете, что нуждаетесь в дополнительном руководстве, уместно обратиться за помощью к тренеру или наставнику, который поможет вам лучше понять ситуацию.

«Если вам нужна дополнительная поддержка, будь то тренер или другой эксперт, не стесняйтесь обращаться к ней. Нет никакой дополнительной ценности в том, чтобы выстоять или действовать в одиночку, если вам нужна обратная связь или руководство. Станьте великим лидером, демонстрируя, как полагаться на экспертов и оставаться открытым для своей команды», — говорит Уайлд.

Hive — первая в мире демократичная платформа для повышения производительности. Узнайте, как мы можем вам помочь, здесь.

Как сделать пожилому человеку ванну в постели

Купание является важной частью жизни как для здоровья человека, так и для его самочувствия. Но это может быть трудной задачей для лиц, осуществляющих уход, потому что это такой интимный опыт.

Тем не менее, купание необходимо. Это не только сохраняет кожу здоровой, защищает от инфекций и дает возможность осмотреть язвы или сыпь, но также может быть приятным опытом, который помогает людям чувствовать себя свежими, чистыми и ухоженными.

С возрастом многие люди теряют некоторую степень подвижности и больше не могут или не хотят принимать душ или ванну. Если купание становится затруднительным, решением могут стать постельные ванны.

Что такое кровать-ванна?

Люди с ограниченной подвижностью все еще могут принимать душ — с посторонней помощью — один или два раза в неделю, или они могут предпочесть ежедневное купание в бассейне.

Тем не менее, для тех, у кого очень ограниченная подвижность или нет, потребуются постельные ванны. Постельные ванны обычно делаются один или два раза в неделю, а те, кто постоянно находится в постели, могут предпочесть одну ванну в день.

Что вам понадобится?

  • 3 полотенца
  • 2 мочалки
  • Термометр
  • Большой мерный кувшин
  • 1 большой контейнер для горячих полотенец
  • 30 мл лосьона для полотенец Dermalux Soft
  • Несмываемый или сухой шампунь.
  • Лосьон для тела без запаха (аналог сорболена)
  • Водонепроницаемая простыня для защиты кровати от влаги
  • Стол или подставка для размещения этих предметов

Подготовка к ванне с кроватью

  • Проверьте план ухода за пациентом, чтобы убедиться, что купание в постели подходит для него.
  • Опекун должен снять все украшения, которые он носит.
  • Убедитесь, что окна закрыты, чтобы избежать сквозняков, и убедитесь, что в комнате тепло. Спросите жильца, устраивает ли его температура в помещении, и при необходимости измените температуру.
  • Отрегулируйте кровать так, чтобы она находилась на высоте, позволяющей купаться, не повреждая спину.
  • Поместите под резидента водонепроницаемую защиту, чтобы постельное белье оставалось сухим. Или, если простыни должны быть заменены, это не проблема, чтобы сохранить их сухими.
  • Убедитесь, что двери закрыты, а жалюзи опущены, чтобы обеспечить конфиденциальность жильцов.
  • Для купания в постели могут потребоваться два человека, особенно для переворачивания пациента на бок.
  • Примите все меры предосторожности, чтобы постоялец не упал с кровати во время купания.
  • Вы ​​можете надеть защитные перчатки, особенно если житель нездоров.
  • Сложите каждое полотенце пополам, свободно сверните и положите в большой контейнер.
  • Положите мочалки поверх полотенец.
  • Наполните мерный стакан 2 литрами теплой воды. Вода должна быть не горячее 46 градусов.
  • Добавьте 30 мл лосьона Dermalux Soft Towel Lotion. Вылейте раствор на полотенца. Возможно, вам придется размять полотенца, чтобы жидкость впиталась в полотенца.

Ванна в постели

  • Объясните резиденту, что вы собираетесь делать, и, когда будете купаться, информируйте их о каждом этапе процесса.
  • Вымойте и высушите руки.
  • Попросите пациента лечь на спину, слегка расставив ноги и свободно опустив руки по бокам.
  • Ослабьте и снимите их постельное белье и оставьте жильца накрытым только одной простыней.
  • Позвольте резиденту раздеться, насколько это возможно, затем снимите всю оставшуюся одежду.
  • Вымойте лицо, шею и подмышки лицевой салфеткой, позволяя резиденту делать столько, сколько он может сделать сам, но помогая в процессе или заканчивая незавершенные участки самостоятельно.
  • После того, как вы использовали одну часть мочалки, сложите ее так, чтобы при следующем мытье вы использовали чистую часть.
  • Предложите подкладное судно или писсуар.
  • Промойте перианальную область мочалкой или одноразовой салфеткой.
  • Уделите особое внимание складкам кожи и проверьте, не покраснела ли кожа и не воспалилась ли она вообще.
  • Положите полотенце на грудь резидента и раскатайте его по груди и плечам. Возьмите второе полотенце и скатайте его перед резидентом одновременно с закатыванием передней простыни, всегда сохраняя достоинство резидента. Полотенца образуют букву «Т» на теле.
  • Ванна резидента легкими массирующими движениями по полотенцам. Массажные движения не только терапевтические для резидента, но и могут быть для них чрезвычайно приятными.
  • Перевернуть жителя на бок.
  • Скатайте третье полотенце вниз по телу и осторожно вымойтесь от плеч вниз.
  • Используйте последнюю мочалку или салфетку для очистки анальной области.
  • Осторожно снова переверните резидента на спину.
  • Снимите полотенца и замените верхнюю простынь одновременно.
  • Сменить воду. Вымойте волосы «без ополаскивания» или сухим шампунем.

После купания

  • Оденьте жителя так, чтобы он как можно больше делал сам.
  • Позаботьтесь о других туалетных принадлежностях, таких как чистка зубов и волос.
  • При необходимости смените постельное белье.
  • Утилизируйте грязные полотенца или салфетки.
  • Нанесите лосьон для тела — желательно без запаха — на руки, ноги, ступни и другие участки сухой кожи.
  • Уберите свое снаряжение.
  • Мойте руки.
  • Полная документация.
  • Наконец, уточните у жителя, чтобы убедиться, что он счастлив и чувствует себя комфортно, и что у него есть все необходимое, включая звонок.

Хотя купание другого человека является очень интимной задачей и иногда может вызывать чувство неловкости, купание также очень важно для здоровья пожилых людей.

Купание может дать пожилым людям ощущение того, что о них должным образом заботятся, и может помочь создать у них чувство благополучия, улучшая качество их жизни в то время, когда они могут чувствовать, что у них есть только ограниченные возможности для этого.

Спортсмены любят прикладывать лед к воспаленным мышцам, но холодовая терапия может усугубить ситуацию

«В тренировочном лагере нет ничего приятного! #MyFaceTellItAll #ThisTubColdAsYouKnowWhat #StriveForGreatness», — гласит подпись к изображению, которым Джеймс поделился со своими почти 30 миллионами подписчиков в Instagram. Сообщение было ясным: Джеймс не просто усердно тренировался; он тоже тяжело выздоравливал.

Тренировочные сборы, подобные тому, который посещал Леброн в том году, могут довести спортсменов до полного истощения.Это задумано — блоки интенсивных многократных ежедневных тренировок предназначены для того, чтобы заставить спортсменов войти в состояние «суперкомпенсации», когда тело адаптируется к стрессу, укрепляя свои ресурсы, чтобы стать быстрее, выносливее и сильнее.

Продолжение истории под рекламой

Но дорога к суперкомпенсации вымощена болью, и лед — популярный способ справиться с болью. Хотя поначалу это болезненно, в конечном итоге лед вызывает онемение пораженных участков, и люди клянутся, что это уменьшает болезненность.

Сегодня пакеты со льдом стали такими же повсеместными, как аспирин — они есть в каждом спортивном тренировочном центре и продаются в аптеках по всей стране. Холодные ванны и ванны со льдом также стали одним из самых популярных средств восстановления после занятий спортом. Почти в каждой средней школе, колледже и кабинете профессионального тренера есть хотя бы одна ледяная ванна, и за последние 10 или 15 лет они стали обязательным ритуалом после тренировки или травмы для спортсменов в каждом виде спорта.

Тем не менее, наука теперь показывает, что глазурь часто не подходит.

История продолжается под рекламой

Обоснование использования пакетов со льдом, ванн и холодных ванн для восстановления выглядит примерно так: холод стимулирует ваши симпатические нервные волокна, которые реагируют, сигнализируя кровеносным сосудам в этой области сужаться и возвращать кровь обратно к вашему ядру. для защиты жизненно важных органов. Этот прилив крови от конечностей уменьшает приток крови к областям, на которые вы накладываете лед, и замедляет метаболические процессы в этих областях, включая воспалительную реакцию, и, таким образом, уменьшает любой отек, который мог бы возникнуть в противном случае. Давление воды может также оказать некоторое давление на ваши мышцы и кровеносные сосуды, что также может замедлить отек и воспаление. Наконец, лед облегчает боль, вызывая онемение воспаленных участков, по крайней мере временно.

То, что глазурь может подавить воспаление, было его большим преимуществом. Но врач Гейб Миркин, который помог популяризировать его использование как часть метода RICE (отдых, лед, компрессия, подъем), написав в 1978 году в соавторстве «Книгу спортивной медицины», теперь осуждает методы обледенения, которые он когда-то отстаивал.Нет никаких сомнений в том, что лед может уменьшить боль, по крайней мере временно, сказал он мне, но за это приходится платить. «Все, что снижает ваш иммунный ответ, также задерживает заживление мышц», — говорит Миркин. «Суть в том, что цитокины воспаления блокируются льдом — это было показано в нескольких исследованиях».

Вместо того, чтобы способствовать процессу заживления и выздоровления, лед может на самом деле помешать ему, говорит он.

Вот пример того, почему: Одним из наиболее распространенных (и болезненных) последствий тяжелой тренировки является мышечная болезненность, особенно явление, называемое отсроченной мышечной болезненностью, или DOMS, из-за которого бегуны хромают после марафона.

Продолжение истории под рекламой

Агония при DOMS обычно достигает максимума через 24-72 часа после тренировки, и она наиболее остра, когда вы тренируете свои мышцы таким образом, что они испытывают напряжение во время удлинения. Эти противоположные силы тянут мышцы, вызывая микроскопические разрывы мышечных волокон.

Ваше тело реагирует на эту травму мобилизацией бригады по очистке для удаления поврежденных тканей и восстановления мышц. Этот процесс укрепляет мышцы, делая их сильнее.Реакция на восстановление также является причиной того, что повторная серия повреждающих мышцы упражнений приводит к меньшему количеству DOMS, чем первая, потому что ваши мышцы стали сильнее и эластичнее в ответ на первоначальную тренировку.

Процесс очистки и ремонта по существу является процессом воспаления, говорят Миркин и другие скептики обледенения. Воспаление — это способ исцеления вашего тела, и единственное, что делает лед, — это задерживает эту реакцию заживления. И это верно независимо от того, лечите ли вы травму или микроповреждения от тяжелой тренировки.

Продолжение истории под рекламой

Гэри Рейнл, личный тренер и видный скептик обледенения, который на протяжении многих лет работал с профессиональными спортивными командами, элитными военными отрядами, тренерами и инструкторами по всему миру, говорит, что проблема в том, что обледенение просто замедляет кровоток в область, это не останавливает его на неопределенный срок. Как только обледенение прекратится и кровоток вернется к норме, любой процесс, который вы пытались помешать, продолжится снова. Отек будет продолжаться, и начнется воспаление.Единственное, что вы сделали, так это отложили дела, говорит он.

Действительно, недавние исследования подтверждают догадку Рейнла о том, что лед или охлаждение могут не только ускорить выздоровление, но и помешать ему. В исследовании 2006 года сравнивались тренировочные эффекты велоэргометра или упражнений с хватом на руки с последующим принятием холодной ванны или без него. Участники выполняли одно и то же упражнение на всех конечностях, но только одну руку или ногу подвергали ледяной ванне. В течение четырех-шести недель тренировок охлажденные конечности продемонстрировали меньший прирост производительности, чем их аналоги, избежавшие холодного погружения.Да, лед может уменьшить боль от отека, но, похоже, не ускоряет заживление.

В исследовании 2013 года изучалось, что происходит, когда холодные компрессы прикладываются к тренируемым мышцам в течение 15 минут после разгибания рук. Выяснилось, что испытуемые, которые прикладывали лед, больше утомлялись, чем те, кто этого не делал, а холодные компрессы фактически замедляли выздоровление.

История продолжается под рекламой

Аналогичным образом, в исследовании 2015 года сообщалось о двух экспериментах, в которых изучалось, как погружение в холодную воду влияет на реакцию мышц на программу силовых тренировок, и было обнаружено, что лечение холодом снижает прирост мышечной массы и силы и притупляет активацию ключевые белки скелетных мышц.

Исследования «бросают вызов представлению о том, что погружение в холодную воду улучшает восстановление после тренировки», пишут авторы.

Несмотря на доказательства того, что обледенение и холодовая терапия могут иметь недостатки, не все готовы отказаться от обледенения, по крайней мере, не полностью.

Шона Халсон, физиолог, посвятившая годы изучению усталости и бывший глава отдела восстановления в Австралийском институте спорта, хорошо знает литературу по восстановлению от и до, будучи одним из ведущих участников исследований. И у нее также есть более чем 15-летний опыт применения науки к спортсменам.

Продолжение истории под рекламой

Есть две конкурирующие теории относительно лечения холодом и льдом, говорит она. Во-первых, уменьшая воспаление, ледяные ванны могут затормозить способность организма адаптироваться к любой только что проведенной тренировке. Во-вторых, если ледяная ванна может уменьшить боль и болезненность, то спортсмен потенциально может тренироваться усерднее и раньше

Какая из теорий верна, говорит она, все еще висит в воздухе, и, возможно, они оба правы. , в зависимости от обстоятельств.Исследования по этому вопросу все еще быстро развиваются, и необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать ответы более определенными.

Учитывая имеющиеся данные, у нее есть несколько рекомендаций, которые действительно включают лед:

История продолжается ниже объявления

Ледяные ванны, вероятно, не лучшая идея после силовых тренировок, если ваша цель — стать сильнее, говорит она. Это также не лучший подход, если спортсмен находится на стадии построения тренировки, целью которой является суперкомпенсация.Но в свете того, что известно в настоящее время, спортсмены, вероятно, могут получить пользу от обледенения или погружения в холодную воду, когда они стремятся к краткосрочному восстановлению между соревнованиями и не беспокоятся о долгосрочной адаптации.

Другими словами, говорит она, если вам от этого станет лучше, то вперед и на лед между предварительными и финальными соревнованиями по легкой атлетике или между соревнованиями на CrossFit Games. Она также видит роль холодовой терапии, когда спортсмен чувствует чрезмерную усталость. Но если вы хотите максимизировать свои результаты после тренировочного лагеря или тяжелой тренировки, она считает, что лучше не выходить на лед.

На практике Халсон обнаружил, что спортсмены обычно сообщают о небольших, но значимых улучшениях самочувствия после погружения в холодную воду.

История продолжается под рекламой

Мета-анализ 2011 года, опубликованный онлайн в Британском журнале спортивной медицины, в котором рассматривались многие предыдущие исследования, также показал, что холодные ванны снижают воспринимаемую болезненность в среднем на 16 процентов. Но исследование также выявило серьезный недостаток в исследованиях, который ослабил их выводы.

Проблема в том, что нет простого способа скрыть от участников информацию о том, получают ли они лечение — если вы примете ванну со льдом, вы узнаете об этом. И если добровольцы знают, что они получают что-то, что должно помочь их выздоровлению, они подвержены эффекту плацебо. Ожидание того, что они получат пользу, может подтолкнуть их к восприятию улучшения.

Является ли снижение болезненности на 16 процентов значимой разницей? Может быть. Предыдущие исследования подсчитали, что для того, чтобы уменьшение боли действительно изменило повседневную жизнь, оно должно составлять порядка 14–25 процентов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*

*

*