Как сделать самому фундамент для дома: Фундамент своими руками: виды фундамента, назначение и пошаговая инструкция

Как сделать легкий фундамент для дома?

Несколько лет я почитывал литературу, посматривал, что и как строят мои соседи и знакомые, что-то строил сам, а потом наблюдал за тем, что из этого вышло в течение нескольких сезонов. Анализировал по мере сил, набирался опыта, Если вы читаете эту статью, то и вы поступаете так же: почитываете да посматриваете. Вот вам ещё один «…опыт, сын ошибок трудных».

Лёгкими постройками принято считать каркасные дома, брусовые и бревенчатые срубы, а также все хозяйственные сооружения из аналогичных материалов.

Первая проблема, с которой сталкивается владелец участка при самостоятельном проектировании подобной постройки, — это выбор типа фундамента. Самые приблизительные расчёты показывают, что его стоимость может достигать почти одной трети стоимости всего сооружения, а при самостоятельном строительстве — ещё и до половины всех трудозатрат. Вот и выходит — либо у нас получается недорогой малозаглублённый фундамент, и тогда наша постройка в морозы «гуляет, как на свадьбе», либо тяжёлый и надёжный фундамент, но совершенно неподъёмный по стоимости.

Готовый фундамент для лёгкой каркасной постройки

Оптимальным решением в подобных случаях, на мой взгляд, может быть свайный фундамент. А точнее, его разновидность — бурозаливные сваи.

Их основными преимуществами являются:

точка опоры на грунт расположена ниже уровня промерзания;сравнительно низкая стоимость материалов;полное отсутствие подготовительных работ на строительной площадке;возможность возведения фундамента силами одного человека;минимальная величина трудозатрат;возможность доставки всех материалов собственным легковым транспортом.

Итак, технология

Сначала размечаем площадку. Если это будет каркасный дом, то вся работа сводится к разметке точек установки свай по осям строения с шагом 120 см.

Дело в том, что при проектировании каркасного дома выгодно все горизонтальные размеры конструкции в осях сделать кратными 60 см.

Это обусловлено в первую очередь как размерами самого бруса, из которого собирают каркас, так и размерами панелей обшивки и плит (матов) утеплителя. Таким образом, при шаге расстановки свай, равном 120 см, каждый второй узел каркаса (место установки вертикальной стойки каркаса на брусе нижней обвязки} будет опираться на одну из свай нашего фундамента. Этого вполне достаточно.

Если же мы собираемся строить что-то более «легкомысленное», допустим, сарай или курятник, то выбор величины шага может быть произвольным. Конечно, всегда хочется сэкономить, установив как можно меньше свай.

Это сделает фундамент менее затратным. Но при этом придётся увеличить сечение бруса нижней обвязки, что в свою очередь увеличит стоимость всей постройки. Оптимальным в этом случае мне представляется решение увеличить шаг установки бурозаливных свай, но не более чем до 150 см.

В узлах нашей разметки ломом делаем небольшие выемки, которые позволяют буру заглубиться строго в отмеченной точке.

Готовим материалы

Несъёмной опалубкой заливной сваи является рубероидная гильза, намотанная в два слоя. Рубероид в нашем случае выполняет также и роль смазки, позволяя грунту при промерзании и вспучивании скользить по поверхности сваи, препятствуя её вытеснению. Нарезаем листы рубероида соответствующего размера, сворачиваем гильзу и обматываем её скотчем, но не по всей длине, а только в той части, которая будет находиться над поверхностью грунта.

Вверху скотч позволит удержать форму сваи до затвердения бетона, а внизу гильза плотно прижмётся к стенкам скважины. Ещё нам понадобится отрезок арматуры, длиной на 5 см меньше длины сваи. А также компоненты для бетона: цемент, песок, щебень и вода.

Необходимые инструменты

Инструменты, необходимые для изготовления бурозаливных свай: садовый бур ø200 мм, бур-лопатка для уширения нижней части скважины

Гидроуровень

Форма скважины — цилиндрическая с уширением в нижней части. Уширение необходимо для увеличения опорной поверхности, но самое главное — для предотвращения вытеснения сваи при промерзании грунта. Поэтому нам понадобятся три инструмента: бур садовый, лопатка для уширения и трамбовка.

Бур диаметром 200 мм можно приобрести в магазине. Лопатку при наличии инструментов несложно изготовить и в домашних условиях либо заказать в слесарной мастерской. Трамбовка — обрезок небольшого брёвнышка.

Работа садовым буром пояснений не требует, А лопаткой действуем так: опускаем её в готовую скважину, заглубляем немного в стенку и проворачиваем. Отогнутая передняя кромка лопасти лопатки заходит в стенку скважины под углом, поэтому сама легко заглубляется. После полного оборота извлекаем срезанный грунт.

Повторяем операцию, чтобы подчистить поверхность уширения. Уплотняем дно скважины трамбовкой. На этом земляные работы можно считать выполненными.

Конструкция лопатки

Если диаметр пробуренной скважины равен 200 мм, то основной размер лопатки должен быть равен 190 мм, чтобы её можно было легко опустить на дно скважины.

Материал срезающей грунт лопасти — стальной лист толщиной 2 мм, высота её — 100 мм. Остальные размеры несущественны, их можно взять из эскиза на глазок (рис. 1).

Рис. 1. Бур-лопатка для уширения нижней части скважины

Изготовление сваи

Заливаем заранее приготовленный бетон на дно скважины до заполнения всей полости уширения и вставляем по центру пруток арматуры. Затем опускаем в скважину гильзу и продолжаем заливать бетон, периодически штыкуя его ломом.

Когда гильза заполнится, приподнимаем её (немного пошевеливая) до уровня, определяемого натянутым на заданной высоте шнуром. Доливаем раствор и выравниваем поверхность, Полностью весь технологический процесс изготовления бурозаливной сваи показан на рис. 2.

mainstro.ru/wp-content/uploads/2016/03/2012/December%202012/stat%201/34.jpg»>

Рис. 2. Краткая технологическая карта изготовления бурозаливных свай в картинках: 1 — бурим скважину; 2 — расширяем нижнюю часть скважины буром-лопаткой; 3 — трамбуем дно; 4 — заливаем полость-«грибок» бетоном, вставляем по центру пруток арматуры; 5 — вставляем гильзу из свёрнутого в два слоя рубероида; 6 — заливаем часть бетона и штыкуем его ломом; 7 — приподнимаем гильзу на заданный уровень, отмеченный горизонтально натянутым шнуром; 8 — доливаем бетон и выравниваем поверхность.

Хочу обратить внимание ещё на несколько важных моментов, от которых, по-моему, также зависит успех всего дела.

Бетон

Для приготовления бетона нужны цемент, песок и камень (гравий, щебень). Считать пропорции и отмерять порции удобнее всего вёдрами (-10 л}.

Цемент обычно имеет марку 400 или 500. В стандартном мешке цемента содержатся примерно три почти полных ведра. Если цемент имеет марку 400, то на одно ведро нужно три ведра песка, если же — марку 500, то на ведро цемента понадобятся четыре ведра песка.

Для замешивания раствора в смесь цемента и песка необходимо добавить около одного ведра воды. Полведра можно вливать смело, а дальше в процессе перемешивания следить за консистенцией получающейся смеси и доливать воду маленькими порциями по мере необходимости. Сколько добавлять камня?

Ровно столько, сколько влезет. Камень — это и экономия цемента, и прочность бетона. Смысл дозировки заключается в том, чтобы не допускать образования пустот между отдельными камнями: они должны буквально плавать в цементно-песчаной смеси.

Готовый фундаментный столбик-свая

Размер сваи

Это, пожалуй, самый дискуссионный вопрос. По СНиПам глубина промерзания для средней полосы России составляет 1,4 м.

Отсюда самое простое решение — сделать сваи длиной 2 м, чтобы точка опоры на грунт залегала заведомо ниже уровня максимально возможно го промерзания. Но если наша постройка представляет собой лёгкий каркасный дом, который допускает незначительные подвижки фундамента, то двухметровые сваи выглядят довольно расточительно. Не хочу брать на себя ответственность и, тем более, не собираюсь опровергать официальный научно обоснованный документ, но всё же замечу: по опыту некоторых построек, за которыми я слежу уже не один год; бурозаливные сваи метровой длины, заглублённые всего на 90 см, не меняют своего положения на пучинистых глинистых грунтах даже в очень сильные морозы.

Крепление каркаса постройки к фундаменту

Как правило, если планируется возведение каркасной постройки, то в оголовок сваи предлагается вмуровать резьбовые шпильки или анкерные болты, а затем, просверлив в соответствующих местах в брусьях нижней обвязки отверстия, намертво привинтить их гайками. Такой способ крепления брусьев обвязки, по-моему, может запросто разрушить всю конструкцию.

Судите сами. Практически всегда мы вынуждены закупать материалы (доски и брус) сырыми. Затем из этих сырых материалов собираем нижнюю обвязку и намертво крепим её анкерными болтами.

При высыхании дерево уменьшается в размерах в направлении вдоль волокон примерно на полпроцента. Это значит, что шестиметровая балка укорачивается как минимум на 3 см. Что при этом происходит?

Отверстие под анкерное крепление частично или полностью разрывается. А в результате нарушенными оказываются и наиболее нагруженные и ответственные угловые узлы всей каркасной конструкции. Последствия этого, по-моему, очевидны и в комментариях не нуждаются.

Закладной анкер-дюбель для крепления брусьев нижней обвязки к фундаментным столбикам-сваям.

И наконец, если зима будет особо морозной и малоснежной, а грунт промёрзнет ниже точки опоры наших свай, то заметные подвижки их могут быть не только вверх-вниз, но и вбок. А это опять же может привести к разрыву наиболее ответственных узлов конструкции.

Чтобы избежать подобных неприятностей, наиболее удобным и безопасным мне представляется крепление каркаса к сваям с помощью закладных дюбелей и Г-образных металлических пластин. Во время заливки верхней части опалубки сваи в ещё не застывший бетон вмуровываем дюбели.

Размещаем их таким образом, чтобы при укладке нижней обвязки каркаса болты крепления находились не под брусом, а сбоку, с внутренней стороны периметра. После выравнивания диагоналей нижней обвязки брусья соединяем с дюбелями при помощи стальных Г-образных пластин и шурупов. Такое соединение надёжно фиксирует элементы каркаса при сборке и в то же время не препятствует неизбежным подвижкам при высыхании древесины.

И в заключение хочу отметить ещё один плюс бурозаливной технологии.Изготовление фундамента на бурозаливных сваях не требует одновременной укладки большого количества бетона и может быть прервано или временно приостановлено на любом этапе.

Это дополнительное удобство для занятых людей. Все работы могут быть распределены на несколько выходных дней. Материалы также могут завозиться поэтапно, что в конечном счёте удешевляет всю постройку.

Легкий фундамент в строительстве

Строительство широко различается в масштабах и технических характеристиках.

Множество данных, которые определяются в ходе предпроектных изысканий, а также эксплуатационные характеристики будущего строения накладывают свои отпечатки при выборе типа и параметров основания. Расходы на возведение фундамента составляют важную часть сметы всего строительства и следует экономить на этом, но в рамках разумного. Проще говоря, при строительстве летнего душане стоит возводить монолитный фундамент в 2 метра в грунт.

Легкий фундамент представляет собой оптимальную альтернативу массивному основанию. Его часто применяют для небольших, зачастую деревянных, построек.

Именно срубы, деревянные сараи и каркасные дома принято считать легкими постройками. Создаваемая ими нагрузка может легко переносится и упрощенным видом основания. Такой тип представляет собой быстрый фундамент, создание которого занимает существенно меньше времени, чем крупного полноценного основания для большого дома.

Самый простой фундамент можно сделать своими руками, но предварительно следует определиться с техническими показателями проекта и методикой выполнения работ.

к оглавлению ↑

Какой фундамент выбрать для легкой постройки

Простой фундамент представлен несколькими видами:

Виды легкого фундамента

Свайный. Столбчатый.Упрощенный ленточный.

Быстрый фундамент для дома используется только в тех случаях, когда создаваемая нагрузка от эксплуатации здания может выдержаться простым основанием.

Ключевыми параметрами при выборе конкретного типа фундамента являются:

Функциональное назначение строения.Параметры здания.Несущие характеристики грунтов.

По результатам анализа исходной информации принимается решение о конкретном варианте основания, которое обеспечит достаточную прочность и долговечность.

Также, каждый тип фундамента имеет свои особенности ведения строительства, что также следует учитывать при выборе.

Для ленточного основания придется приготовить определенный котлован, габариты которого заложены в проекте. Свайный фундамент требует забивания опор на установленную глубину с применением специальной строительной техники. Наиболее популярным на современном этапе среди легких фундаментов является винтовой.

При строительстве винтового основанияне требуется выполнения предварительных земляных работ.

Ввинчивание подготовленных опор осуществляется непосредственно в существующую поверхность грунта на участке застройки. Поэтому экономия денежных средств начинается на этом этапе. Строительство не требует крупногабаритной техники и в некоторых случаях ввинчивание можно выполнить своими руками с помощью простейших инструментов.

Легкий фундамент в основном применяют для деревянных построек. Поэтому необходимо предусмотреть защиту от разрушительного воздействия влаги в грунте. Гидроизоляцию выполняют из строительных материалов, имеющих максимальную прочность и долговечность.

к оглавлению ↑

Самый простой фундамент для легкого дома своими руками

Столбчатое основание

Фундамент для легкой постройки в большинстве ситуаций делают своими силами. Оптимальным типом конструкции тут выступает столбчатое основание — по техническим характеристикам и скорости возведения.

Стоимость материалов и производства работ при строительстве столбчатого основания существенно ниже, чем у прочих фундаментов.

Технология работ проста и не требует специализированной техники. Кроме того, столбчатый фундамент универсален и подойдет для использования на различных грунтах. Также в работе нет необходимости в сложных тепло- и гидроизоляционных работах.

Ключевой параметр, определяющий особенности работ при возведении столбчатого основания, это материал для опор. В качестве материала могут быть использованы:

Кирпич.Бетонная смесь.Бетонные блоки различных марок.Бутобетон.Естественный камень.

Простой фундамент своими руками построить не сложно — важно иметь правильно составленный проект, созданный с учетом индивидуальных особенностей объекта строительства. Если фундамент предназначен для малой хозяйственной постройки, то можно обойтись и без проекта.

Фундамент на столбах

Первоначально следует подготовить участок застройки к последующим работам. Для этого площадку расчищают от мусора и снимают лишнюю растительность. При необходимости участок выравнивают под определенный уклон.

После этого переходят к разметке участка. Это выполняют либо рулеткой, либо специальными геодезическими инструментами — в зависимости от сложности строения. Крайне важно соблюсти точность геометрических форм на участке.

На начальном этапе важно обеспечить наличие всех необходимых материалов и инструментов для выполнения работ. Это позволит выполнять работы без задержек и остановок, обеспечивая точное соблюдение технологии.

Выбор материала для строительства опор обуславливает размеры скважин для установки опор. Если кирпич или блоки будут монтироваться на раствор, то следует предусмотреть место для работ по созданию кладки. После создания столбов их покрывают гидроизоляционным материалом.

В общих чертах, выполнение работ по возведению фундамента из кирпича, блоков и бутового камняпроисходит по стандартной схеме. Некоторые отличия обусловлены только формой и размерами материалов.

Опорно-столбчатое основание

Для придания дополнительной прочности конструкции, в центральной части опоры устанавливают несколько арматур. Выступающая часть стержня после монтажа опоры срезается «болгаркой».

Если грунт обладает достаточной прочностью, то можно сделать яму точно в соответствии с размерами будущей опоры.

Таким образом, нет необходимости в конструировании и монтаже опалубки. Роль направляющих плоскостей выполняет сам грунт. Недостатком такой методики является отсутствие гидроизоляционного покрытия опор, что существенно снижает долговечность конструкции.

После выхода опоры на поверхность грунта опору можно выводить блоками или кирпичами.

к оглавлению ↑

Упрощенный ленточный фундамент

Еще одним популярным вариантом фундамента для легких построек является упрощенный легкий ленточный фундамент. В нашей полосе этот тип основания особенно практичен. В общих чертах фундамент представляет собой сборную или монолитную железобетонную полосу, которая идет по всему периметру здания.

Достоинствами ленточного фундамента являются:

долговечность,прочность,надежность,несущая способность.

Строительство такого основания обходится заметно дороже, чем столбчатый аналог. Ленточные фундаменты разделяют на следующие виды:

Сборные основания.Монолитные.

Последний вариант обладает повышенной прочностью, так как представляет собой цельную конструкцию. Сборный тип же является результатом конструирования основания из нескольких составных блоков.

При строительстве простого монолитного ленточного фундамента предстоит выполнить следующие этапы:

Обязательные подготовительные работы. Стандартная, но необходимая чистка территории, последующее выравнивание неровностей участка застройки, разметка осей будущего строения.Подготовка траншеи, размеры которой определяются толщиной будущих стен. В зависимости от размеров и глубины траншеи работы можно выполнять как вручную, так и с привлечением спецтехники.Сборка и монтаж опалубки.Создание каркаса из арматуры и установка его в траншею.Непосредственная заливка основания, которая является завершающим этапом производства работ.

Фундамент для легкого дома может обеспечивать высокую для данного типа конструкции прочность.

Нагрузка, которую создает конструкция из дерева, невелика в сравнении с каменными домами. Размеры сооружений для бытовых и хозяйственных нужд также не так велики как стандартное домостроение. Отсюда вытекает то, что прочность легкого фундамента не обязана быть высокой — достаточно ограничиться небольшим запасом прочности.

Простые фундаменты

В современном домостроении легкий тип фундамента служит одним из способов оптимизировать процесс возведения дома. А для небольших домов такой фундамент является наиболее рациональным решением.

Простой фундамент для легких деревянных конструкций становится отличным решением для обустройства основания. Так существенно снижается себе стоимость строительства. Экономичность и высокая скорость строительства служат основанием для использования данного типа основания в производстве различных работ.

Источники:

• mainstro.ru
• stroykarecept.ru

Фундамент под дом своими руками

Самостоятельно построить дом с нуля – задача сложная, но выполнимая. Тщательные расчеты, грамотный подбор строительных материалов и качественное выполнение каждого процесса помогут справиться без привлечения специалистов. Наиболее ответственным этапом является закладка фундамента, ведь именно от прочности основания зависит долговечность и надежность любой постройки. На то, чтобы сделать фундамент под дом своими руками, потребуется около 2-3 месяцев.

Фундамент под дом своими руками

Содержание пошаговой инструкции:

Проектирование фундамента

Для возведения жилых домов наиболее часто используют ленточный фундамент. Он может быть мелкозаглубленным, если дом одноэтажный и небольшой площади, или стандартным – заложенным на глубине 1,8-2 м. Ширина ленты основания обычно равняется 40 см, но может быть увеличена в зависимости от удельной нагрузки здания. При проектировании дома следует сразу учитывать возможные пристройки и обустройство подвальных и полуподвальных помещений. Наличие общего основания заметно упростит монтаж веранды или других сооружений, которые могут понадобиться впоследствии.

Проектирование фундамента

Чтобы не ошибиться с параметрами основания, нужно тщательно просчитать суммарную нагрузку на квадратный метр почвы и сравнить ее с допустимыми значениями.

Ленточный фундамент

При расчете нагрузки учитывают следующие факторы:

• материал для возведения стен;
• вид теплоизоляции;
• тип кровельного покрытия;
• количество этажей дома;
• тип грунта на участке;
• уровень грунтовых вод;
• регион;
• снеговую и ветровую нагрузки.

  Поперечное сечение ленточного фундамента

Расчеты производятся с помощью специальных таблиц, для каждого фактора отдельно. После этого все нагрузки суммируются, что и определяет глубину заложения фундамента на данном участке и допустимую ширину подошвы основания.

Разметка основания

Разметка фундамента

Для разметки участка под фундамент понадобятся колышки, прочная тонкая веревка и рулетка. Сначала убирают все, что может помешать разметке – камни, кусты, сухие пни и прочее. Определяют линию фасада дома относительно участка и обозначают ее с помощью веревки, натянутой между колышков. Расстояние от одного маячка до другого должно быть на 30-40 см больше, чем ширина фасада. Отмечают на веревке местоположение углов дома, и через эти точки проводят 2 перпендикулярные линии, по длине немного превышающие длину боковых стен.

Разметка участка

Теперь отмеряют расстояние от угла фасада до угла задней стены и отмечают точки на обеих линиях, а затем натягивают еще одну веревку, параллельно первой. Пересечения веревок образуют углы здания, и именно из этих точек нужно измерить диагонали получившегося прямоугольника. Если диагонали равны, разметка произведена правильно. После этого обозначают внутренние границы ленты фундамента, отступив от линий разметки 40 см внутрь периметра. Колышки должны располагаться за периметром – это позволит точнее обозначить углы основания. Последними намечают внутренние несущие стены, основание под веранду или крыльцо.

Подготовка траншей

Когда разметка готова, начинают копать траншеи под фундамент. Это можно сделать лопатами или с помощью спецтехники, что будет в разы быстрее и удобнее. Для мелкозаглубленного основания глубина траншей равняется 60-70 см, для обычного фундамента – от 1,8 м, в зависимости от уровня промерзания грунта. Дно траншеи должно располагаться минимум на 20 см ниже этого уровня. Отсчет глубины ведут из самой низкой точки разметки.

Подготовка траншей

Стенки траншей необходимо ровнять по вертикали, если грунт осыпается, устанавливают подпорки. После выемки грунта обязательно проверяют дно относительно горизонтали, все неровности срезают лопатой, излишки грунта убирают. Расположение и ширина траншей должны полностью соответствовать проекту. Следующий этап – устройство песчано-гравийной подушки, предназначенной для снижения нагрузки от здания на основание грунта.

Устройство песчано-гравийного слоя имеет следующий порядок:

• дно траншей по периметру засыпают тонким слоем речного крупнозернистого песка;
• проливают песок водой и тщательно трамбуют;
• насыпают еще один слой песка и снова уплотняют;
• насыпают гравий мелкой фракции и разравнивают слоем 15 см;
• утрамбовывают поверхность.

Для мелкозаглубленного основания внутреннюю поверхность траншей перед засыпкой песка выстилают геотекстилем. Этот материал защищает песчаную подушку от размывания грунтовыми водами и заиливания.

Монтаж опалубки

Фундамент жилого дома должен возвышаться над поверхностью грунта минимум на 15 см. На подтопляемых участках высота надземной части основания может достигать 50-70 см. Опалубку собирают с учетом требуемой высоты, используя подручные материалы. становка опалубки фундамента

Установка опалубки фундамента

При монтаже опалубки потребуются:

• обрезные доски толщиной от 2 см или фанерные листы;
• полиэтиленовая пленка;
• рулетка;
• саморезы или гвозди;
• молоток и шуруповерт;
• брусья для распорок.

  Опалубка ленточного фундамента

Доски скрепляют в прямоугольные щиты, закрепляя поперечными брусками с внешней стороны. Саморезы вкручивают с внутренней стороны, чтобы демонтировать опалубку было удобнее. По этой же причине рекомендуется использовать именно саморезы, а не гвозди. При сборке следует продумать расположение канализационных отверстий и сделать вырезы соответствующего диаметра в досках. В завершение щиты обивают пленкой, которая не позволит дереву впитывать воду из раствора.

Устанавливают опалубку частями по обе стороны траншей, а затем укрепляют поперечными брусками через каждые полметра. Щиты выставляют строго вертикально, соблюдая одинаковое расстояние между противоположными сторонами по всей длине периметра. Снаружи опалубку подпирают распорками из бруса. Между нижней кромкой щитов и верхним краем траншей не должно оставаться зазоров, иначе раствор будет вытекать.

Установка армирующего каркаса

Установка армирующего каркаса

Наличие армирующего каркаса в толще фундамента позволяет укрепить основание и продлить срок его службы в несколько раз. Для изготовления каркаса обычно используют стальную арматуру сечением 10-16 мм. Очень важно правильно связать прутья, чтобы распределить нагрузку равномерно по всей площади.

Армирование ленточного фундамента

Для работы дополнительно понадобится:

• вязальная проволока;
• строительный уровень;
• болгарка;
• обрезки пластиковой трубы;
• рулетка.

Арматуру режут болгаркой по длине и ширине траншей, после чего вяжут из нее решетку с ячейками от 30 см. Для этого 4-5 продольных прута скрепляют поперечными отрезками через каждые 30 см.

Армирование фундамента

Использовать для соединения сварку категорически не рекомендуется, поскольку она ослабляет места крепления, способствует коррозии прутьев. Каркас должен быть объемным, поэтому горизонтальные решетки размещают на 3-4 уровнях, перевязывая вертикальными прутками.

Каркас

Дополнительные крепления следует делать в каждом углу фундамента и на пересечениях несущих внутренних стен. Можно опускать каркас в траншеи по частям, и уже внутри связывать их между собой. Чтобы максимально избежать коррозии, арматуру нельзя укладывать прямо на песок: берут старую пластиковую трубу, нарезают ее кольцами шириной 4-5 см и подкладывают под решетку в углах и через каждые 50-60 см вдоль траншей. Между боковыми стенами и краями каркаса нужно оставлять примерно 5 см, то же касается и верхнего края арматуры.

Установка армирующего каркаса

Когда решетка закреплена внутри опалубки, на внутренней стороне щитов обозначают уровень заливки бетона. Можно сделать это с помощью лески: на торцах опалубки набивают маленькие гвоздики и закрепляют на них натянутую строго по горизонтали леску. Она должна располагаться на 5 см выше краев арматурной решетки и проходить по всему периметру на одном горизонтальном уровне.

Заливка бетонного раствора

Заливка бетонного раствора

Заливать раствор рекомендуется за один раз, но не общей массой, а послойно. Каждый слой должен быть не толще 20 см; это позволит равномерно распределить его между ячейками арматуры и уменьшить количество воздушных пустот. Для изготовления смеси берут цемент М400 или М500, мелкофракционный щебень и крупнозернистый речной песок.

Заливка фундамента

Очень важно правильно соблюдать пропорции при замесе, иначе качество раствора будет ниже нормы. На 1 ведро цемента требуется 3 ведра просеянного песка и 5 ведер щебня. Воды нужно брать примерно половину от общего объема, добавляют ее порционно, чтобы не переборщить. Раствор не должен быть ни слишком жидким, ни слишком густым: качественный бетон имеет однородную консистенцию, при переворачивании лопаты медленно сползает общей массой.

После заливки первой порции раствор разравнивают лопатой и протыкают по всей длине траншей отрезком арматуры, чтобы выпустить воздух, набравшийся в раствор во время замеса. Очень эффективно уплотнять бетон вибратором, он повышает прочность монолита в несколько раз. Таким же образом заливают остальные слои, пока поверхность бетона не сровняется с натянутой леской. Опалубку простукивают молотком, после чего верх раствора разравнивают правилом или мастерком.

На упрочнение фундамента требуется около месяца

На упрочнение фундамента требуется около месяца. Чтобы поверхность не трескалась, ее постоянно увлажняют и укрывают полиэтиленом от дождя. В жару бетон также стоит закрывать от прямых солнечных лучей во избежание растрескивания. Опалубку можно демонтировать через 10-15 дней после заливки, а продолжать строительные работы через 28-30 дней.

Видео — Фундамент под дом своими руками

Какой выбрать фундамент для частного дома

Содержание статьи

Строительство частного дома – ответственный шаг, к которому надо подойти основательно. Прежде всего, важно ответить на ряд ключевых вопросов:

1. Где будет стоять ваш дом?
2. Сколько в нем будет этажей?
3. Из какого материала будет возводиться жилище?
4. Каков расчетный вес строения?

Ответы на все эти вопросы чрезвычайно важны, ведь исходя из них, будет выбираться фундамент будущего дома. А фундамент – это основа, от которой во многом будет зависеть долговечность всей постройки.

В строительном мире существует множество самых разных фундаментов, а значит, выбирать подходящую основу следует не по советам друзей, а по рекомендации профессиональных строителей. В данной статье проведем обзор существующих фундаментов, с описанием основных преимуществ и недостатков данных конструкций.

Какой выбрать фундамент для частного дома

В начале статьи мы уже перечислили некоторые из интересующих вопросов. А сейчас о них более подробно.

— Свойства грунта. Перед выбором основы будущего дома обязательно нужно провести исследования почвы и выяснить: уровень грунтовых вод, вероятность просадки грунта и его пучинистость. Учитывайте также сейсмическое положение в районе постройки.

— Нагрузка на фундамент. Для определения этого показателя важно просчитать массу стен, перекрытий и крыши будущего дома. Кроме того, следует добавить приблизительный вес мебели, которой планируется обставлять жилье. От общего веса жилища будет зависеть нагрузка на фундамент, что может существенно повлиять на его вид.

— Глубина заложения. Чтобы выбрать правильную глубину заложения фундамента важно знать состав грунта, самые низкие температуры в зимний период и тот же уровень грунтовых вод. Суть в том, что промерзшая почва увеличивается в размерах, а значит, может выталкивать фундамент на поверхность. Учитывая, что происходит это неравномерно, основа дома может потрескаться, создав угрозу для всего дома.

— Материал основания. Возводятся фундаменты, как правило, из смеси цемента, песка и щебня (гравия). И здесь очень важно выбрать подходящую марку цемента, прочность которого будет соответствовать заявленной конструкции.

Важно! Владельцы уже построенных домов часто говорят о том, что самым важным является выбор специалиста, который проведет все необходимые расчеты и сможет спроектировать несущую конструкцию дома.

Классификация несущих конструкций

Условно все фундаменты делятся на 2 вида:

• по типу сборности;
• по типу конструкции.

Далее попробуем подробно рассмотреть каждый из них.

Фундаменты по типу сборности

Для формирования фундамента в существующую опалубку можно заливать приготовленный раствор, а можно устанавливать уже готовые бетонные элементы.

В связи с этим выделяют 3 вида фундамента:

— Монолитный. Его готовят непосредственно на участке, заливая бетонный раствор в заранее приготовленную форму (опалубку).

— Сборно-монолитный. В приготовленную опалубку устанавливают отдельные покупные элементы, которые затем заливают бетоном.

— Сборные фундаменты. Такое основание возводится исключительно из приобретенных железобетонных элементов.

Важно! Очевидно, что наиболее крепким, среди перечисленных, является монолитный фундамент, ведь он представляет собой единое целое, а значит, имеет меньше склонности к растрескиванию.

Фундаменты по типу конструкции

Они делятся на четыре вида:

• Ленточный;
• Свайный;
• Плитный;
• Столбчатый.

Рассмотрим характерные особенности каждого вида, уделив особое внимание их преимуществам и недостаткам.

Ленточный фундамент

Это самый распространенный вид несущего основания, представляющий собой сплошную ленту из бетона или кирпича, которая возводится под несущими стенами будущего строения.

Устанавливается такой фундамент на слое щебня и песчаной подушке. Такая основа выравнивает основание под несущую конструкцию, благодаря чему нагрузка от здания распределяется равномерно. Более того, песчаный слой выполняет дренажную функцию, спасая от воздействия грунтовых вод.

Ленточный фундамент бывает двух видов: сборный либо монолитный. Сборный возводится быстрее, ведь для этого требуется лишь выставить по периметру и связать раствором готовые железобетонные блоки или кирпичи.

Однако такая основа уступает в надежности монолитному фундаменту. Чтобы создать монолитную конструкцию в предварительно вырытой опалубке возводят арматурный каркас. Подготовив форму, ее заливают бетоном и дают ему застыть.

Преимущества

1. Легкость возведения. Монолитный ленточный фундамент один из самых легких в плане возведения. Он не требует привлечения специальной техники и профессиональных строителей. Его по силам заложить даже одному человеку. Более того, такая конструкция сводит к минимуму земляные работы. Их можно выполнить даже с помощью лопаты.
2. Универсальность. Ленточная конструкция способна выдерживать серьезные нагрузки, а потому такое основание возводят, как для одноэтажных деревянных домов, так и для двух- или трехэтажных кирпичных коттеджей.
3. Разнообразие форм. По форме ленточный фундамент может быть каким угодно. Немудрено, что именно к нему прибегают в случае проектирования сооружений необычной конструкции.
4. Возможность устройства подвала. Некоторые виды фундаментов исключают возможность размещения подвала или цокольного этажа непосредственно под домом. Ленточное основание без проблем позволяет воплотить в жизнь эту задумку.

Недостатки

1. Требует гидроизоляции и утепления. Данный фундамент нуждается в заделке швов и гидроизоляции стыков, что увеличивает расходы на материалы и повышает трудоемкость работ. Однако для сборного фундамента такая отделка необходима, ведь в случае высокого уровня грунтовых вод такое основание быстро начнет разрушаться.
2. Высокая цена. Если монолитный ленточный фундамент является одним из самых дешевых, то сборный, состоящий из покупных железобетонных блоков, требует немалых вложений. Добавьте к этому и то, что железобетонные плиты не удастся установить без спецтехники (автомобильного крана), что повлечет за собой дополнительные траты.
3. Не исключен риск усадки. Перед возведением ленточного основания важно провести соответствующие расчеты по уровню заглубления фундамента. Если недостаточно заглубить конструкцию, со временем она может дать усадку.

Монолитный фундамент

В случаях, когда дом собираются возводить на участках с подвижным и рыхлым грунтом, в качестве фундамента выбирают мощное основание. Идеальной в этом плане является монолитная плита. В отличие от ленточного основания, такая опора поддерживает не только несущие стены, а весь дом полностью. Благодаря такой конструкции цельная плита становится «плавающей», ведь при необходимости она поднимается и опускается вместе с грунтом. Очевидно, что такой фундамент избавляет возводимую на нем конструкцию от трещин и разрушений.

Специфика возведения монолитного фундамента подразумевает подготовку поверхности со снятием почвы и трамбованием места под застройку. На подготовленный и утрамбованный грунт устилается песчано-гравийная подушка. Она служит основой будущего фундамента и обеспечивает его подвижность. Сверху укладывается геотекстиль, после чего основание по периметру заливается бетоном. Это «черновая» основа, на которую сверху ляжет монолитная плита.

На застывший бетон наносится слой гидроизоляции, а на нем возводится каркас из арматуры расчетной толщины. Залив его бетоном получим прочный и невероятно устойчивый фундамент. Толщина монолитной плиты, как правило, составляет от 300 до 1000 мм.

Преимущества

1. Равномерное распределение нагрузки. Данная конструкция позволяет равномерно распределять нагрузку даже многоэтажным сооружениям. Более того, на плитном фундаменте можно выстроить коттедж даже в сейсмически опасном районе.
2. Повышенная прочность. Монолитная плита, в силу своей конструкции, отличается повышенной прочностью к вертикальным нагрузкам, а значит, на ней допустимо возводить двух- или даже трехэтажные здания.
3. Не требуется перекрытия пола. Сам фундамент у такого дома служит черновым полом, а значит, не требует дополнительных затрат на его обустройство. Достаточно положить стяжку и можно класть плитку или укладывать ламинат.
4. Для участков со слабым и подвижным грунтом монолитный фундамент является, фактически единственным разумным решением.

Недостатки

1. Невозможность построить подвал. Данный вид конструкции не позволяет организовать подвал в доме. Этот недостаток можно компенсировать возведением цокольного этажа или решением строить подвал отдельно.
2. Дороговизна. Заливка плиты требует большого расхода материалов, что в итоге оборачивается высокой стоимостью изделия. Добавьте к этому и тот факт, что заливку всей площади необходимо проводить с одного раза, а приготовить вручную такое большое количество бетона просто нереально. Потребуется нанимать автобетоносмеситель, что выльется «в копеечку».
3. Необходимость плоского рельефа. Плитный фундамент невозможно возвести на склоне горы или местности с неровным рельефом.

Важно! Из-за высокой стоимости плитного основания под дом, возводят его только в местности с рыхлым грунтом, где нет возможности построить более дешевый фундамент, способный обеспечить такую же надежность конструкции.

Столбчатый фундамент

Практика показывает, что для легких конструкций, вроде одноэтажных каркасных и деревянных домов, беседок и летних кухонь оптимальным является фундамент из столбов. Это довольно простой вариант основания для дома, недорогой в финансовом плане и простой в техническом. Можно сказать, что для местности с близким расположением грунтовых вод, а также с пучинистым грунтом, столбчатый фундамент является оптимальным выбором.

Данный вид опорной конструкции представляет собой несколько столбов, располагающихся под основанием дома для правильного распределения нагрузки строения.

Что характерно, столбы данной конструкции могут изготавливаться из самых разных материалов. Столб может быть: деревянным, кирпичным, каменным, бутобетонным или бетонным с предварительным армированием. Многолетний опыт возведения столбчатых фундаментов подсказывает, что наибольшую прочность и долговечность способны обеспечить бутобетонные, а также армированные бетонные столбы. А вот деревянные и кирпичные опоры устанавливаются для хозпостроек и беседок, не создающих серьезной нагрузки на основание.

Важно! Для увеличения прочности установленные в грунт отдельные столбы могут связываться железобетонными обвязочными балками.

Столбы устанавливаются через равные промежутки (1,5-2,5 м друг от друга), по контуру дома, а также внутри, в местах, где пересекаются несущие стены. Расчет количества столбов, а также их габаритов необходимо производить с учетом пучинистости почвы и веса постройки. Для небольшого сооружения вроде веранды или летней кухни, фундамент может быть малогазлубленным (70-80 см), а то и вовсе незаглубленным (40-50 см).

Что же касается установки столбов, то для каждого из них предварительно вырывается углубление. Утрамбовав грунт на дне приямка, на нем формируют песчаную подушку высотой до 50 см. Такая насыпка необходима для того, чтобы предотвратить возможное вспучивание грунта и последующее смещение столба.

Преимущества

1. Простота обустройства. Это самый просто из всех известных оснований для дома или дачи. Его в силах построить один человек, имея под рукой лопату, песок и цемент. А если необходим облегченный вариант, можно возвести столбы из кирпича.
2. Идеален для подсобных построек. По соотношению «цена-качество», столбчатый фундамент из цементно-песчаной смеси или кирпича является оптимальным вариантом для дачного домика, бани и других хозяйственный построек на участке.
3. Низкая стоимость. Самым популярным в частном строительстве столбчатый фундамент является и благодаря своей стоимости. Действительно, для его постройки не придется привлекать специальную технику, а из материалов придется приобрести только цемент.

Недостатки

1. Невозможность возведения гаража и строительства подвала. Наличие столбов ставит крест на строительстве гаража в доме и серьезно затрудняет возможность обустройства подвального помещения. Вписать его в данную конструкцию проблематично из-за близкого расположения столбов друг к другу.
2. Низкая прочность. Рассматриваемое несущее основание не может использоваться на нестабильных (подвижных) фундаментах. Даже если столбы хорошо заглублены, под воздействием грунта они могут коситься и тем самым нарушать всю конструкцию здания.
3. Невозможность строительства высоких зданий. На столбчатом фундаменте можно выстроить дом максимум в два этажа, с условием, что это будет легкий, каркасный дом. Чаще всего такую основу применяют для возведения одноэтажных построек.

Свайный фундамент

Внешне свайный фундамент немного напоминает столбчатый, а все потому, что в основе этой конструкции используются сваи. Сваями называют длинные заостренные штыри различного диаметра, которые вбивают или ввинчивают в грунт. Их можно изготовить самостоятельно, из металлических труб различного диаметра, а можно приобрести в строительном магазине.

К рассматриваемой конструкции прибегают в случаях, когда необходимо построить небольшой одноэтажный (максимум двухэтажный), дом на рыхлой почве, в болотистой местности, а также на участках с близким расположением грунтовых вод. Благодаря длине свай их ввинчивают на такую глубину, где есть возможность опереться на прочный и устойчивый грунт.

Принцип устройства данного фундамента прост. Как и в случае со столбчатым фундаментом, на определенном расстоянии друг от друга по периметру будущего строения, а также по длине несущих стен в землю ввинчиваются сваи. Чаще всего для этого используется спецтехника, хотя при наличии ручных приспособлений и нескольких помощников, можно ввинтить сваи вручную.

После установки опоры обрезают в один уровень, а сверху возводят ростверк. По сути это железобетонная рама, призванная правильно распределить нагрузку здания. Устанавливать такую конструкцию можно двумя способами – соорудить опалубку, и заполнить ее бетонным раствором, или же уложить на сваи металлический швеллер, а затем сварить его со сваями в одну цельную конструкцию. Второй вариант предпочтительнее, так как дает на выходе монолитный каркас, способный выдерживать серьезные нагрузки.

Преимущества

1. Скорость монтажа. Такую несущую конструкцию можно возвести буквально за один-два дня, что существенно экономит время и силы.
2. Нет необходимости в земляных работах. Для установки свайного фундамента достаточно очистить участок под строительство от мусора и снять верхний слой почвы.
3. Может возводиться в местах с крутым ландшафтом. Свайный фундамент может быть установлен на склоне горы, то есть в местности, где невозможно выстроить ни один другой фундамент. По сути свайный фундамент подходит для любого грунта, в том числе для глинистого, который не годится для других несущих оснований.
4. Дешевизна. На строительство такого фундамента уходит меньше всего времени и сил, а потому, даже с учетом стоимости винтовых свай и привлечения помощников, такая постройка обойдется вам значительно дешевле возведения плитного или монолитного основания.

Недостатки

1. Недолговечность. Металлические сваи подвержены коррозии, а потому, установленные в грунт, со временем приходят в негодность. Для частичного решения проблемы перед установкой такие элементы обрабатывают антикоррозионными средствами.
2. Невозможность строительства подвала. Подвал в свайном доме, действительно не построишь. Его придется возводить отдельно.
3. Необходимость использования спецтехники. Свайная конструкция – не та, которую можно построить самостоятельно, без посторонней помощи. Понадобится нанимать специальную технику, которая, к слову, сможет ввинтить элементы в грунт за считанные часы.

На что обратить внимание при выборе фундамента

Владея исходными данными можно приступать к выбору наиболее подходящего именно вам несущего строительного основания. Но чтобы сделать правильный выбор, следует обратить внимание на некоторые нюансы.

1. Фундамент нужно устанавливать ниже уровня промерзания почвы. Это касается всех несущих оснований, но прежде всего, тех, которые располагаются на влажных, пучинистых грунтах. Если вы, решив сэкономить или пожалев свои силы, установите фундамент недостаточно глубоко, зимой, промерзший грунт может вытолкнуть основание на поверхность. Поэтому перед началом строительства поинтересуйтесь уровнем промерзания у специалиста, проводящего исследования почвы. На стабильных грунтах уровень промерзания почвы варьируется от 0,5 до 1 м.

2. Влажный грунт промерзает сильнее, а значит, представляет большую опасность фундаменту. Особенно в этом плане коварны глинистые грунты, которые промерзают неравномерно. Исправить ситуацию можно обустройством песчаной подушки под фундаментом.

3. Самым лучшим для строительства является песчаный грунт. Он фактически не промерзает и не вспучивается, а значит, не несет угрозы целостности основания. Не склонны к вспучиванию и скальные грунты. На них можно строить дома из дерева, газобетона, кирпича и любых других материалов.

4. На илистых почвах ленточный или столбчатый фундамент долго не простоит. Здесь оптимальным решением будет ввинчивание свай. С другой стороны, вариант со сваями приемлем лишь в той местности, где невозможно возвести любое другое основание.

Наконец, определившись с фундаментом, не забудьте о качественной гидроизоляции и утеплении основы будущего дома. В этом случае ваше жилище прослужит максимально долго!

Рекомендуемые записи по теме:

Как установить фундамент небольшого дома | Строительство фундамента | Типы малых фондов

Для получения дополнительной информации о строительстве небольшого дома закажите нашу новую книгу !

После того, как вы выбрали место, изучили проектные планы вашего проекта, собрали материалы, можно начинать строительный процесс, а вместе с ним и его первый шаг — строительство фундамента. Есть несколько факторов, определяющих, какой тип фундамента лучше всего подходит для вашего проекта. Однако независимо от того, какой из них вы в конечном итоге построите, важно начать с точной съемки.Чтобы правильно разбить фундамент для прямоугольного дома, нам нужно построить прямой угол.

Забейте первый кол и отметьте прямой угол, полученный с помощью угла. Отмерьте длину веревки, чтобы определить центральное положение других частей фундамента небольшого дома или других важных точек, например, углов здания.

Прямой угол получается путем построения простого угла из досок или кольев. Прямой угол образуется в треугольнике, стороны которого имеют пропорцию 5: 4: 3.Общее кратное поможет нам достичь практических размеров инструмента. Некоторые практические размеры указаны на рисунке.

Следующим шагом будет добавление оставшихся точек. Для ортогональной прямоугольной формы с длинами сторон (a) и (b), как показано на рисунке, мы можем проверить с помощью диагоналей, и любые недостатки в съемке могут быть исправлены. Длины диагоналей (c) должны быть одинаковыми. В случае квадратной формы диагонали даже должны быть перпендикулярны друг другу.

Другой возможный шаг — строительство так называемых скамеек. Они используются для обозначения расстояний линией. Затем ставки могут быть сняты, и мы можем начать работу над основами. При необходимости веревки можно снова привязать к гвоздям скамейки, чтобы проверить точность ваших строительных работ.

Перед схватыванием бетонной смеси необходимо согласовать положения металлических анкеров, к которым будет крепиться фундаментный несущий пол. Опять же, точное местоположение согласно планам можно определить с позиций, уже отмеченных на вспомогательных конструкциях — скамейках.Окончательная съемка должна быть тщательно проверена, так как положение скамейки иногда может нарушаться во время строительных работ.

Обследование опор — определение местоположения фундаментов, домик Candy, Новая Зеландия Определение местоположения фундаментов из бетонных труб — дом Candy, Новая Зеландия Исследование фундамента из бетонных труб — дом Candy, Новая Зеландия Исследование фундамента из бетонных труб — дом Candy, Новая Зеландия Исследование фундамента из бетонных труб — кабина Candy, New Zealand

Для получения более подробной информации и пошаговых инструкций о фундаменте небольших домов и других этапах строительства небольших домов, ознакомьтесь с книгой «Как построить крошечный дом» здесь!

7 ментальных приемов, чтобы быть более уверенным в себе

В свой первый день в Академии ФБР я не чувствовал себя супергероем.На самом деле, только после после четырех изнурительных месяцев пребывания в опасных и неловких ситуациях я приобрел уверенность в себе, необходимую для моей карьеры. Повышение уверенности — основная цель Академии — с до они отправляют агентов с оружием и значком.

Были дни, когда мое сердце бешено колотилось, а ладони потели, когда я думал о новых проблемах, с которыми я столкнулся. Но я понял, что успех не сделает меня уверенным — уверенность в себе и своих способностях сделает меня успешным.

Связано: 8 способов стать более уверенным человеком

В первый же день меня охватили сомнения. Я никогда не стрелял из пистолета, не арестовывал и не расследовал деятельность иностранного шпиона — эти проблемы вытолкнули меня за пределы моей зоны комфорта. Я чувствовал, что нахожусь во власти неизвестного, не зная, как я встану на ноги. Но я продолжал мечтать о карьере агента и рвался вперед.

Рискну предположить, что предприниматели, руководители и владельцы бизнеса могут разделять некоторые из тех же страхов, с которыми я столкнулся в Академии ФБР: Как я могу справиться с этим ? Но за 24 года работы в ФБР единственное четырехбуквенное слово, которое я не услышал, было «не могу».”

Уверенность — краеугольный камень лидерства. Если вы не верите в себя, как другие могут верить в вас? Вот семь способов, которыми агенты ФБР учатся повышать свою уверенность — ментальные приемы, которые вы также можете использовать, чтобы быть более уверенными в себе:

В детстве мы думаем, что можем завоевать мир, но где-то между детством и взрослостью наш энтузиазм и естественная склонность мечтать о больших успехах подавляются. Родители и учителя начинают навязывать нам свои убеждения относительно того, что мы можем и чего не можем делать в жизни.

Если инструкторы Академии ФБР не подталкивали нас к самоограничению, они не выполняли свою работу.

Как заставить это работать на вас:

Найдите свои пределы, подвергая себя различным ситуациям и преодолевая неудобства. Когда вы обретете уверенность в себе, вы будете поражены тем, чего вы можете достичь.

2. Никогда не путайте память с фактами.

Наша память не хранит информацию в том виде, в котором она представлена ​​нам.Вместо этого мы извлекаем суть опыта и сохраняем его наиболее понятным для нас способом. Вот почему разные люди, ставшие свидетелями одного и того же события, часто имеют разные версии.

Ваш мозг имеет встроенную предвзятость подтверждения. Это означает, что он хранит информацию, которая соответствует вашим собственным убеждениям, ценностям и самооценке. Эта избирательная система памяти помогает предотвратить перегрузку мозга большим объемом информации.

Так что знайте, что ваша память не всегда предоставляет вам точную информацию.Например, если у вас низкая самооценка, ваш мозг имеет тенденцию хранить информацию, которая подтверждает вашу неуверенность. Это все, что вы помните о конкретном событии.

Как заставить это работать на вас:

Пересмотрите факты из памяти, наполненной самоограничивающими убеждениями, и попытайтесь получить более точную перспективу на событие. Поговорите с другими людьми, у которых может быть другая точка зрения.

3. Поговорите с собой.

Это может показаться безумным, но это работает.Разговор с самим собой может сделать вас умнее, улучшить память, помочь сосредоточиться и даже повысить спортивные результаты. В документальном фильме Человеческий мозг говорится, что мы говорим себе от 300 до 1000 слов в минуту. Морские котики и спецназ используют силу позитивного разговора с самим собой как способ пережить трудные времена.

Например, инструктируя новобранцев быть психологически стойкими и позитивно говорить с собой, они могут научиться преодолевать страхи, возникающие из-за лимбической системы мозга, основной части мозга, которая помогает нам справляться с тревогой.

Как заставить это работать на вас:

Будьте позитивны, потому что то, как вы разговариваете с собой, влияет на вашу нейробиологическую реакцию на это. Когда вы говорите: Я знаю, что здесь делать, или рассматриваете вещи как вызов, а не как проблему, вы превращаете свой ответ в положительный.

Связано: 4 способа быть более позитивным

4. Думайте позитивно, чтобы преодолеть свою предвзятость к негативу.

С давних времен люди учились есть или есть обед.Наша природная предвзятость к негативу на протяжении тысячелетий защищала нас от опасностей. Но не всякое новое или отличное от всего представляет собой угрозу нашему выживанию. Эта предвзятость к негативу может подорвать нашу уверенность, потому что мы запрограммированы обращать внимание на все, что мы сделали неправильно.

агентов ФБР учат охотиться за хорошими вещами. Иногда это может быть сложно, потому что положительная информация похожа на тефлон и легко исчезает. Но негативная информация, как липучка, прилипает.

Как заставить это работать на вас:

1. Придумайте пять позитивных мыслей, чтобы противостоять каждой негативной мысли.
2. Позвольте каждой положительной мысли задержаться на 20 секунд, прежде чем переходить к следующей положительной мысли.
3. Признавайте как хорошие, так и плохие эмоции.
4. Не пытайтесь подавить негативные.
5. Назовите эмоции тем, чем они являются на самом деле, и двигайтесь дальше. Не вступайте во внутренний диалог об отрицательной эмоции, потому что тогда она станет более сильной.

Любопытство — важная черта для агентов ФБР, занимающихся расследованиями, и всех, кто хочет быть уверенным и успешным.

Любопытство — основа роста на всю жизнь. Если мы сохраняем любопытство, мы остаемся обучаемыми, а наши умы и сердца растут с каждым днем. Мы можем сохранять ум новичка, всегда с нетерпением ожидая и открывая для себя новый опыт и открывая новую информацию.

Как заставить это работать на вас:

Задавайте вопросы и проявляйте любопытство, потому что:

• Это делает ваш ум активным, а не пассивным.
• Это побуждает вас быть более внимательными к новым идеям.
• Он открывает новые миры и возможности.
• Это вызывает авантюрный ответ, который ведет вас в новом направлении.

Если вам не хватает уверенности в себе, вы всегда будете чувствовать, что находитесь во власти других людей. Когда вы принимаете менталитет жертвы, вы перестаете сопротивляться неизбежным жизненным препятствиям и препятствиям.

Агенты ФБР едут туда, где они нужны, а не туда, где им удобнее всего. Мне было поручено расследование, которое я понятия не имел, как решить.Но я думал так: Бросьте меня в центр любого отряда или любой ситуации, где угодно и когда угодно. Я не буду бояться, потому что уверен, что добьюсь успеха, где бы я ни находился .

Как заставить это работать на вас:

Никто, кроме вас, не мешает вам достичь того, чего вы хотите достичь. Пришло время определить области, в которых вы сомневаетесь в себе, и устранить эти препятствия.

Когда мы чувствуем, что все под контролем, мы не боимся. Когда мы чувствуем себя комфортно в чем-то, это не страшно.Когда мы не чувствуем, что контролируем ситуацию, мы не можем ясно мыслить, потому что наш эмоциональный мозг находится за рулем и берет верх. Вот почему страх часто кажется случайным и иррациональным — наши эмоции находятся под контролем.

Для повышения безопасности агентов ФБР учат приближаться к угрозе. Бесполезно избегать, отрицать или игнорировать страх.

Как заставить это работать на вас:

Профессор Гарвардской медицинской школы Рональд Сигель рекомендует это в своей книге The Mindfulness Solution :

Подумайте о своем худшем страхе.Проведите с этим время. Теперь усугубите свой страх, приблизившись к нему. Представьте себе худшее, что могло случиться. Теперь сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется. Видишь, ты ведь не умер? Вы на пути к победе над своим страхом.

Если вы не верите в себя, как вы ждете от других? Начни сегодня.

Связано: Ваши мысли создают ваши убеждения

Как эффективно учиться: 12 секретов успеха

Правильная организация и подготовка к тестам и экзаменам могут иметь решающее значение для успеваемости в школе.Эффективное обучение начинается с правильного отношения — позитивный взгляд на вещи может превратить учебу из наказания в возможность учиться.

Не существует универсального подхода к обучению эффективному обучению. Методы обучения должны быть адаптированы к каждому ученику. У всех разные способности, поэтому важно определить, что вам подходит, а что нет. (Узнайте, к какому типу учеников вы относитесь и какие методы обучения вам лучше всего подходят!)

Некоторым ученикам легко дается учеба и сохранять мотивацию — другим, возможно, придется работать немного усерднее.

Поиск лучшего способа учебы — непрерывный процесс. Это не то, что можно оставить на ночь перед тестом. Вы должны постоянно улучшать свои учебные навыки, чтобы лучше понимать, что работает (а что нет).

Если вы научитесь лучше учиться, это поможет избежать паники и разочарования в следующий раз, когда предстоит большое испытание. В конце концов, у вас больше шансов преуспеть и меньше стресса перед экзаменом, если у вас будет время правильно просмотреть и попрактиковаться в материале!

Овладение эффективными учебными привычками не только облегчает обучение, но также поможет вам получить более высокие оценки в старшей и послесредней школе.

Начни учиться более эффективно

Получите больше от учебных занятий с полным набором учебных инструментов
, включая шаблоны для заметок, советы и многое другое.

Получить инструментарий

Учись с умом, а не с трудом

Умение эффективно учиться — это навык, который принесет вам пользу на всю жизнь.Развитие эффективных учебных навыков требует много времени и терпения. Если вы последуете этим советам, вы узнаете, какой тип обучения лучше всего подходит для вас, и сможете выбить свой следующий тест за грандиозными!

Дополнительные советы по обучению можно найти в нашем видео ниже

Нужна дополнительная помощь? Oxford Learning здесь для вас. Получите больше советов и учебных ресурсов, которые помогут вам добиться успеха в школе:

Как учиться, не отвлекаясь: советы экспертов
Советы и инструменты для улучшения ваших навыков управления временем
Организуйтесь со своей программой!

Хобби делает вашу жизнь намного интереснее

Хобби делает вашу жизнь намного интереснее

Наша жизнь была бы
тяжело без отдыха и развлечений.У людей совсем разные
идеи, как провести свободное время. Для некоторых из них единственный
способ расслабиться — смотреть телевизор или пить пиво. Но другие люди
использовать свое свободное время, извлекая из этого максимум пользы. если ты
получать удовольствие от занятий в свободное время, чем у вас есть
хобби. Увлечения человека не связаны с его профессией,
но они практикуются для развлечения и удовольствия. Хобби дает
возможность приобретения существенных навыков, знаний и
опыт.Хобби — это своего рода самовыражение и способ
понимать других людей и весь мир. Хобби человека
зависят от его возраста, уровня интеллекта, характера и личного
интересы. То, что интересно одному человеку, может быть банальным или
скучно другому. Вот почему некоторые люди предпочитают читать,
готовка, вязание, коллекционирование, игра на музыкальном инструменте,
рисование, фотография, рыбоводство или компьютерные игры
в то время как другие предпочитают танцы, путешествия, кемпинг или спорт.

Собирая вещи
это очень популярное хобби, и оно может касаться практически любого предмета.
Некоторые люди собирают марки, монеты, значки, книги, часы или
игрушки. Другие собирают пивные банки, брелоки, камни,
спичечные коробки, наперстки и все такое.
Когда у вас есть небольшая коллекция, вы продолжаете ее пополнять. Некоторые
люди даже не помнят, как началась их коллекция, но сейчас
их дом забит разными безделушками, которые они
не могу использовать, но сохраните ради них.Но некоторые люди
собирать ценные и редкие вещи, поскольку они считают это
хорошее вложение своих денег.

Если вы активны
и устал от городской жизни, если ты хочешь перемен и хочешь получить
вдали от цивилизации, чем кемпинг для вас. Это дешево
способ отдохнуть, поправить здоровье, потренироваться
физически и наслаждаться природой. Некоторые люди предпочитают более экстремальные
кемпинг, когда им приходится выживать на природе, ориентироваться
сами добывают пищу в дикой природе, строят убежища и адаптируются
себя к экстремально холодной погоде.Они учатся преодолевать любые
препятствий и стать сильным и самостоятельным.

Экотуризм — это
становится популярным и модным во всем мире, особенно
с людьми, которые пытаются нанести минимальный вред окружающей среде
возможный. Туристы посещают места с природной красотой и
обычно путешествуют пешком, на велосипеде или на лодке, так что нет
загрязнение. Они живут в местных домах или отелях и едят местные
еда.Их цель — насладиться природой, познакомиться с местными
культуры и получить незабываемые впечатления, не загрязняя
и растрата или уничтожение природных ресурсов. Они должны держать
места, которые они посещают, чистые и безопасные. Принципы
экологический туризм — это «ничего не оставь после себя, кроме следов и
ничего не убирайте, кроме фотографий »и« Берегите как можно больше
места, которые вы посещаете, находясь в собственном доме ». Если
люди запоминают эти простые правила, мы сможем сохранить наши
планете и сохранить дикую природу.

Хобби играет
очень важная образовательная, симуляционная и психологическая роль,
делает вас сильнее физически и морально, помогает бежать
от реальности, совершенствуйте свои знания, расширяйте кругозор, развивайтесь
свои навыки и лучше понять, как мир
работает.

1.Завершите каждое предложение (A H) одним из окончаний (18):
A. Если вам нравится заниматься чем-то в свободное время, то
Б. Хобби дает возможность
C. Хобби человека зависят от его
D. Что интересно одному человеку
Д. Некоторые люди собирают ценные и редкие вещи, поскольку считают
это
F. Кемпинг — дешевый способ
G. Экотуризм популярен среди людей, которые
ЧАС.Хобби играет очень важную роль
1. возраст, уровень интеллекта, характер и личные интересы.
2. воспитательная, симуляционная и психологическая роль.
3. приобретение существенных навыков, знаний и опыта.
4. Постарайтесь как можно меньше нанести вред окружающей среде.
5. у вас есть хобби.
6. Может быть банальным или скучным для другого.
7. отдыхать, поправлять здоровье, тренироваться физически
и наслаждаться природой.
8. Быть хорошим вложением своих денег.

2. Дайте определения следующих слов
отдых самообеспечение
Самовыражение загрязнения
моделирование безделушек

3 Ответьте на вопросы
1) Как хобби влияет на
жизнь человека?
2) Какие хобби ты знаешь?
3) Почему люди собирают разные
вещи?
4) Как ты относишься к экстриму
Отдых на природе?
5) Почему экотуризм в моде
Cегодня?
6) Каковы принципы
экологический туризм?
7) Почему всем важно
есть хобби?
8) Как вы проводите свободное время?

4.Прочтите, что другие люди говорят о своих увлечениях, и заполните
таблица ниже

Катя, 43 года, менеджер банка
Могу сказать, что мое хобби — дрессировка собак. У меня есть собака Джерри и
мы лучшие друзья. Джерри следует всем моим командам и выполняет
несколько простых приемов. Мы прекрасно понимаем друг друга. я потратил
2-3 часа в день тренируя Джерри, и это требует от меня больших усилий
но это так весело! Собаки очень преданные и понимающие
существа, и это большое удовольствие и развлечение для
общаться с ними.Когда Джерри непослушен, я никогда не наказываю
его, но игнорируйте его плохое поведение. И я часто даю ему сладости
и куки в качестве награды.

Адам, 72 года, пенсионер
Я начал собирать молочники 12 лет назад. Сначала мой
Коллекция была небольшой, но сегодня у меня в ней более 200 предметов.
Я люблю пить чай с молоком и у меня есть всякие молочники
в моей коллекции. Большинство из них красиво отображаются на
полки в моей гостиной.Мои родственники и друзья знают о
моя страсть, и они часто пополняют мою коллекцию. Моя внучка
часто ездит за границу по делам и для удовольствия, и она всегда
дарит мне молочники. Еще я коллекционирую старинные часы и
иконки, но моя коллекция пока очень мала.

Даниил, 63 года, повар
Мое любимое занятие — любительская астрономия. Когда школьником я
любил физику и астрономию и мечтал стать космонавтом.Наблюдать и изучать небесные объекты очень интересно и
романтичный. Глядя на ночное небо, можно увидеть звезды, Луну,
планеты, кометы и метеорные потоки. Конечно вы не увидите много
глядя на небо невооруженным глазом, поэтому использую оптические
телескопы. Я часто веду записи своих наблюдений и делюсь
полезная информация от других астрономов-любителей. Теперь моя мечта
открыть новую комету и внести полезный вклад
в астрономию.

Саймон, 25, курьер
Паркур учит быстро и эффективно двигаться и
преодолевать препятствия, такие как бетонные стены, высокие заборы или камни.
У него нет свода правил или конкуренции. Паркур мне помогает
развивает мое тело и разум и дает мне много энергии. Я учусь
доверять себе и быть сильным. Паркур учит меня преодолевать
повседневные трудности и по-разному подходить к проблемам.Мой
Мы с друзьями тренируемся в парках и заброшенных строениях. Мы пытаемся
чтобы избежать травм но конечно все бывает. Вам не нужно
особая экипировка: только футболка, легкие брюки и
удобная спортивная обувь. Я думаю, что паркур изменил мою жизнь
и мое отношение ко всему.

ХОББИ ДЛЯ
ПРОТИВ
Дрессировка собак
Коллекционирование
Любительская астрономия
Паркур

5.Прочтите цитаты ниже. Выберите любое заявление и прокомментируйте
на нем
«Жизнь — хобби». (Джошуа Ледерберг)
Хобби в день избавит от уныния ». (Филлис МакГинли)
«Зарабатывать деньги — это хобби, которое будет дополнять любое другое
у тебя есть увлечения, красиво. (Скотт Александр)
«Люди тратят больше на свои хобби, чтобы
время более приятное ». (Стив Вагнер)
Получите максимум удовольствия от сегодняшнего дня. Получить
что-то интересует.Встряхните себя. Развивайте хобби.
Пусть вас пронизывает ветер энтузиазма. Живи сегодня с
смак.’ (Дейл Карнеги)

Выберите любую тему и составьте на нее небольшую композицию. найти
некоторая дополнительная информация по теме.
1. Мое хобби.
2. Столько людей, сколько увлечений.
3. Странные увлечения.

A. Посмотрите на картинки ниже и скажите, какое у вас хобби.
предпочли бы.Объясните свой выбор словами и словом
комбинации в скобках.
1. кулинария 2. садоводство 3. йога 4. живопись 5. танцы 6.
игра на скрипке 7. рыбалка 8. игра в шахматы 9. фотография 10.
кемпинг 11. чтение 12. вязание

(способ расслабиться, творчество, получить максимум пользы, чтобы
нравится делать что-то ради развлечения, приобретать существенные навыки,
знания и опыт, эстетическое удовольствие, своего рода
самовыражение, эффективное средство в образовании, получить
вдохновения / удовольствия / удовольствия, чтобы улучшить свое здоровье, чтобы
тренироваться физически, заводить друзей, становиться командой,
стать сильным и самостоятельным, расширить кругозор,
включают умственную / физическую стимуляцию)

Б.Дайте определение слову «хобби» и сравните его
с вариантами ваших товарищей по группе.

C. Прочтите текст «Хобби делает вашу жизнь намного интереснее»
и скажите, согласны ли вы с названием.

»
. .
«.. 2012.

5 простых изменений в здоровом образе жизни, которые можно сделать в любом возрасте

По мере того, как вы становитесь старше, вам становится все труднее усвоить новые привычки или избавиться от старых, особенно когда дело касается вашего здоровья. Вы говорите себе, что слишком стары, чтобы заниматься бегом, или что вы упустили возможность заниматься йогой. Часто есть тенденция придерживаться того, что вы знаете, и делать то, к чему вы привыкли, независимо от того, полезны они для вашего здоровья или нет.Но хотя возраст может играть важную роль в вашей способности заниматься некоторыми видами деятельности, выбор здорового образа жизни не входит в их число. На самом деле, возможно, сейчас самое лучшее время, чтобы начать менять свой образ жизни. Это может даже означать добавление лет к вашей жизни.

Например, исследователи мультиэтнического исследования атеросклероза имени Джона Хопкинса наблюдали за поведением более 6000 мужчин и женщин в возрасте от 44 до 84 лет в течение семи лет. Менее чем за десять лет команда обнаружила неопровержимые доказательства того, что здоровый выбор в более позднем возрасте имеет огромные преимущества.По словам исследователей, такие действия, как отказ от курения, соблюдение средиземноморской диеты и регулярные физические упражнения, фактически снизили риск смерти человека в ходе исследования на 80 процентов. Имея в виду эту мотивацию, пора отказаться от отговорок и приступить к работе над пятью вариантами здорового образа жизни, которые вы можете сделать в любом возрасте. А чтобы узнать больше о том, что можно сделать, чтобы улучшить свое здоровье, ознакомьтесь с 50 важными привычками, связанными с долгой жизнью.

Shutterstock

Здоровый сон необходим в любом возрасте.Это потому, что, согласно исследовательской статье 2020 года Национального фонда сна (NSF), сон восстанавливает и «укрепляет практически каждую систему в организме». Также было доказано, что неспособность получить постоянный и достаточный сон ослабляет иммунную систему организма и даже может сделать некоторые вакцины менее эффективными, сообщает NSF. Другими словами, это не совсем тот риск, на который вы хотите пойти во время пандемии. Поэтому убедитесь, что вы спите по семь-девять часов в сутки, и поговорите со своим врачом, если у вас возникнут проблемы.А чтобы узнать, как ваша способность отдыхать с возрастом, см. Статью 20 способов, которыми ваш сон меняется после 40 лет.

Shutterstock

Хотя физическая активность может показаться более сложной, чем в молодые годы, очень важно, чтобы ваш возраст не мешал вам сохранять активность.

«Упражнения также являются одним из лучших способов предотвратить деменцию и другие когнитивные изменения», — говорится в заявлении Арджи Хиллис , доктора медицины, директора цереброваскулярного отделения Johns Hopkins Medicine.По ее словам, он также снижает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления и некоторых видов рака. Хиллис рекомендует, чтобы после того, как врач подтвердил, что для вас безопасно заниматься спортом, следует стремиться к физической активности не менее 30 минут — от легкой пробежки до неторопливой прогулки — большую часть дней в неделю.

Shutterstock

Вы должны поддерживать в форме не только свое тело, но и свой мозг. И, как и ваше тело, ваш разум нуждается в регулярных тренировках. Согласно Гарвардской медицинской школе: «Считается, что упражнения для мозга с помощью умственных упражнений активируют процессы, которые помогают поддерживать отдельные клетки мозга и стимулируют общение между ними.«

Неважно, играете ли вы в шахматы или, как рекомендует Джонс Хопкинс, изучаете новый язык, всегда убедитесь, что вы стимулируете свой мозг, особенно когда вы становитесь старше. А если вам нужен сильный ум, посмотрите 15 игр, которые сохранят ваш мозг острым.

Shutterstock

Когда дело доходит до опасностей курения и спасения жизней от отказа от курения, статистика говорит сама за себя. Доктора Джона Хопкинса говорят, что уже через 24 часа после того, как вы бросите курить, вы начинаете снижать риск сердечного приступа.Более того, отказ от курения снизил риск преждевременной смерти курильщиков среднего возраста почти на 50 процентов. А чтобы узнать о других полезных сердечных привычках, ознакомьтесь с 20 способами снизить риск сердечных заболеваний этим летом.

Shutterstock

По словам Хиллиса, один из лучших способов предотвратить деменцию и снизить некоторые другие риски для здоровья — это придерживаться средиземноморской диеты. Что это означает? Ешьте фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, оливковое масло и рыбу, сводя при этом к минимуму красное мясо, сахар и обработанные продукты.А для получения дополнительной полезной информации подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей.

155 способов вознаградить себя за достижение целей

2

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках.Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Звучит знакомо?

У вас появляется новая привычка, но через несколько дней вы перестаете разочаровываться.

К сожалению, это обычное дело для многих людей, которые хотят похудеть, повысить продуктивность или придерживаться нового режима упражнений.

Почему это происходит?

Ну, одна из причин, по которой люди борются, заключается в том, что действительно трудно оставаться последовательными, когда они не видят немедленных результатов от изменения своего поведения.

К счастью, есть простой способ придерживаться своих привычек, целей и задач:

Вознаграждайте себя, когда вы достигаете важной вехи или конкретной цели.

Логика здесь?

Наличие чего-то, чего стоит ожидать, помогает сохранить привычку, когда вы чувствуете недостаток мотивации (или когда вы просто слишком устали, чтобы начать).

В этом посте я расскажу о 155 способах вознаграждения себя за выполнение цели или задачи.

ВНИМАНИЕ! Прежде чем мы начнем, сделайте следующее: любая награда, которую вы выбираете, не должна мешать вашим целям или привычкам.
Например, если вы сосредоточились на снижении веса и достигли прорыва, не выбирайте пищевое вознаграждение, потому что это полностью противоречит цели вашего достижения. Помните об этом правиле, просматривая этот список.

(Примечание: один из способов вознаградить себя — это начинать каждое утро «правой ногой», изучая что-то новое.Так что присоединяйтесь к более чем 1 миллиону других и начните свой день с последних новостей от Уолл-стрит до Кремниевой долины. Этот информационный бюллетень представляет собой 5-минутное чтение, информативное, остроумное и БЕСПЛАТНОЕ! )

Награды за развлечения

Хотите выработать привычки успеха, которые улучшат вашу жизнь? Затем посмотрите это видео, чтобы узнать о 9-ступенчатом процессе формирования устойчивых привычек:

Food Rewards

(Если вы ищете противоположное, вот несколько наград, не связанных с едой.)

Бесплатные награды

• Позвоните (или проведите день с) другу или члену семьи, который заставляет вас улыбнуться.
• Цвет. Посмотрите эти забавные варианты раскраски для взрослых .
• Создайте личное убежище. Создайте у себя дома личное пространство, где можно расслабиться.
• Танцуй и пой.
• Назначьте ленивый день и абсолютно ничего не делайте.
• Решите кроссворд или найдите слово.
• Нарисуй или разури.
• Займитесь небольшим садоводством.
• Примите пенную ванну или длительный душ.
• Проведите день в спа-салоне дома.
• Оставайтесь без экрана на час — особенно отдохните от социальных сетей.
• Устройте вечер игр и поиграйте с друзьями в классические игры, такие как Pictionary, Twister и Charades.
• Вяжите спицами, крючком, крестиком, вышивайте или шейте.
• Полежать в гамаке.
• Зажгите свечи, а еще лучше — ароматические свечи.
• Играйте в покер или в другую карточную игру с друзьями.
• Восстановите порядок в шкафу.
• Сядьте на качели на крыльце.
• Сделайте селфи.
• Сделайте небольшой перерыв в течение рабочего дня.
• Сделайте фотографии.
• Посетите библиотеку или книжный магазин самостоятельно.
• Волонтер в местном приюте.
• Напишите записку другу или члену семьи, с которым давно не разговаривали. Включите записку о том, как вы благодарны за то, что они положительно повлияли на вашу жизнь. (Вот простой процесс написания большой благодарственной записки.)

Вознаграждение за самообслуживание

• Запишитесь на сеанс с личным тренером.
• Сделайте маникюр или педикюр (или и то, и другое).
• Сделайте новую прическу или попробуйте свежий цвет волос.
• Сделайте новую татуировку или пирсинг.
• Наденьте новый спортивный бюстгальтер.
• Приобретите спортивную обувь в магазине для бега.
• Получите новые оттенки для занятий спортом на свежем воздухе.
• Купите себе модный гель для душа или лосьон.
• Сходите в салон, чтобы натянуть брови воском или ниткой.
• Наймите кого-нибудь, чтобы убраться в вашем доме.
• Купите влагоотводящие носки для тренировок, чтобы не потеть ногами!
• Приобретите фитнес-трекер , чтобы мотивировать вас еще больше.
• Отложите сегодняшний список дел на завтра.
• Встретьтесь с другом в субботу утром, чтобы выпить капучино или поздний завтрак.
• Побалуйте себя неделей в роскошном спа-салоне.
• Практикуйте вдумчивое письмо.
• Побрей ноги и положи чистые простыни на кровать.
• Запишитесь на благотворительную прогулку или бег.
• Подпишитесь на здоровую подписку.
• Запишитесь на класс йоги / сумбы / танцев на пилоне.
• Возьмите выходной без всякой причины.
• Сделайте пятиминутную передышку для повышения самооценки.
• Вздремнуть без чувства вины.
• Найдите время, чтобы сделать прическу и макияж.
• Отнесите свой автомобиль на внутреннюю чистку.
• Побалуйте себя массажем или уходом за лицом.
• Попробуйте новое упражнение на осознанность (вот 71 отличный совет для начала.)
• Попробуйте ароматерапию — безопасный и естественный способ лечения различных заболеваний.
• Посмотрите учебник по макияжу на YouTube и поэкспериментируйте.
• Создайте новый аромат, который вам понравится.
• Наденьте что-нибудь, что придаст вам уверенности.
• Работайте над своим хобби или над поделкой, которая вам нравится. (Вы можете начать с этих 55 хобби для женщин и 60 хобби для мужчин.)
• Напишите в свой дневник. (Вот 33 идеи для ведения дневника, которые помогут вам начать работу.)
• Запланируйте профессиональную портретную съемку.
• Ложитесь спать пораньше.

( Примечание: Если вы хотите сэкономить немного денег каждый месяц, то ознакомьтесь с этим сообщением в блоге, где мы представляем 17 приложений и веб-сайтов для экономии денег .)

• Начните «экономить на вознаграждениях». Награждайте себя деньгами. Каждый раз, когда вы достигаете цели, добавляйте 5, 10 или 20 долларов на свой счет «накопления вознаграждений».
• Начните коллекцию — будь то марки, фигурки, спортивные памятные вещи и т. Д. Наслаждайтесь острыми ощущениями от поиска, владения и пополнения своей коллекции.
• Украсьте свой календарь целей наклейками. Используйте стикеры, чтобы выделять достижения и подчеркивать сроки.
• Найдите блошиный рынок, антикварный или благотворительный магазин.Может быть, вы наконец найдете тот предмет мебели, который так долго искали.
• Купите автомобильную или домашнюю стереосистему или телевизор с большим экраном. Оставьте эту трату денег на случай, когда вы достигнете больших целей.
• Купите новый модный кувшин или бутылку с водой — прекрасная награда за достижение фитнес-цели.
• Купить лотерейный билет.
• Купите новую картину для гостиной или спальни. Украсьте свое окружение новой картиной или декором стен.
• Купите новое приложение. Будь то игровое приложение или что-то связанное с вашими целями, купите приложение премиум-класса, о котором вы давно мечтали.
• Купите новую книгу и прочтите ее. Купите книгу в твердом переплете из своего списка для чтения и выделите время для непрерывного чтения. (У нас постоянно растет список из более чем 250 книг, которые мы рекомендуем проверить.)
• Купите новую сумочку или сумку для ноутбука. Это еще одна роскошная награда, которую вы можете дать себе, когда вы достигнете важной вехи.
• Купите новый DVD с тренировками. Разрешите себе попробовать новую тренировку, как только вы достигнете предыдущей цели. Это также помогает сохранять интерес к упражнениям.
• Купите новую спортивную экипировку — прекрасную награду за достижение цели по весу.
• Купите растение для тумбочки или дачи. Растения на рабочем месте способствуют счастью и продуктивности.
• Купите небольшой персональный блендер для коктейлей и протеиновых коктейлей.
• Купите и повесьте кормушку для птиц, сядьте и посмотрите, как птицы наслаждаются.
• Купите что-нибудь на своих досках Pinterest.
• Купите или сделайте особенное украшение.
• Купите что-нибудь, что сделает вашу работу более приятной, например новую рамку для фотографий или настольную игрушку.
• Купите себе свежий букет цветов и разместите его у себя дома.
• Купите себе хороший дневник, в котором можно записывать размышления, эмоции, цели и мечты.
• Купите себе красивый шарф или шляпу и наденьте их.
  Сделать кому-нибудь неожиданный подарок.
• Купите глянцевый развлекательный журнал и читайте последние новости о знаменитостях и моде.
• Купите новый макияж.
• Купите пару высококачественных беспроводных наушников.
• Купите разноцветные шнурки, чтобы сделать свою обувь более приятной.
• Сделайте косметический ремонт в своей спальне.
  Магазинные стеллажи для скидок на одежду и аксессуары.

Награды за путешествия и отдых на природе

• Возьмите собаку, своего нового друга на прогулку.
• Разведите огонь и наслаждайтесь его успокаивающим теплом.
• Откройте для себя местную горячую точку или туристический объект, на которые вы никогда не уделили времени.
• Наслаждайтесь неторопливой утренней прогулкой в ​​парке.
• Совершите приятную прогулку в одиночестве или с друзьями.
• Наслаждайтесь цветением в ботаническом саду.
• Найдите тихое место, чтобы посидеть и какое-то время ничего не делать, нежась на солнце или чувствуя легкий ветерок.
• Управляйте воздушным змеем.
• Поиграйте в боулинг с друзьями.
• Отправьтесь в поход и подышите свежим воздухом.
• Покатайтесь на каноэ, байдарках, каяках или серфинге.
• Совершите приятную поездку на велосипеде.
• Поплавайте.
• Отправляйтесь на геокэшинг.
• Покататься на лошадях.
• Взгляните на звезды.
• Зайдите в торговый центр и витрину (или люди смотрят).
• Устройте пикник, чтобы провести время с семьей.
• Спланируйте отпуск на выходных со своей второй половинкой.
• Посадите дерево на заднем дворе.
• Играть во фрисби.
• Посидите на пляже, когда он пуст, потому что все на работе.
• Проведите субботний вечер в причудливой гостинице с завтраком.
• Проведите неделю в любимом национальном парке.
• Совершите круиз на Гавайи и научитесь плавать с маской и трубкой.
• Совершите прогулку с друзьями или семьей.
• Возьмите небольшой отпуск.
• Прокатитесь на речном или парусном судне.
• Посетите собственную ферму или сад и соберите урожай подсолнечника, клубники, яблок и других домашних угощений.
• Посетите винодельню, совершите экскурсию и попробуйте продукт.
• Посетите собачий парк.
• Наблюдайте за восходом или закатом.

Последние мысли о вознаграждении себя

Как видите, существует множество способов вознаградить себя.