Калькулятор расхода цемента для стяжки: Расчет цемента на 1 куб бетона – Калькулятор онлайн

Содержание

Расчет керамзита для стяжки пола


На чтение 1 мин.
Обновлено

Выберите вид стяжки

Онлайн калькулятор для расчета материала на пол

Этот материал весьма популярен у застройщиков, поскольку обладает уникальными свойствами как утеплитель, являясь одновременно недорогим и эффективным. Расчёт керамзита для стяжки пола калькулятором на нашем сайте, позволяет закупить точное его количество, не допуская перерасхода денежных средств.
Эти фракции отличаются по насыпной плотности, прочности и теплопроводности.
Такой материал для утепления производится из самого распространённого в природе элемента – глины, и имеет пористую структуру, что и придаёт ему теплоизолирующие возможности. Форма выпуска очень удобная – гранулы, что позволяет использовать его в качестве наполнителя для устройства теплозащитных прослоек из керамзитобетонов.

С использованием керамзита решаются следующие проблемы:

  • чтобы выровнять перекрытия;
  • для утепления полов;
  • выполняются «мокрые» и «сухие» стяжки.

Он используется для укладки, как на полы черновые из бетона, так и настилы из древесины.

Производится в 4-х основных фракциях:

  1. С размером гранул до 5 миллиметров, который называют также керамзитопеском. Вес кубометра составляет до 600 килограмм на кубометр объёма.
  2. Фракция с гранулами 5-10 миллиметров потянет уже порядка 450 килограмм.
  3. Изделие с размером компонентов 10-20 мм имеет вес около 400 кг/м3.
  4. Самая крупная фракция 20-40 весит около 300.

Виды керамзитовых стяжек

В зависимости от требуемых характеристик они бывают:

Мокрые

«Мокрая» стяжка с керамзитом представляет собой покрытие из песчано-цементной смеси, в которую добавляются его гранулы. В результате получается керамзитобетон, обладающий звукопоглощающими и теплоизолирующими свойствами, при этом в значительной степени снижается нагрузка на конструкцию дома, поскольку применяемый состав гораздо легче классического бетона.

На практике соотношение компонентов при смеси бетона с керамзитом составляет в объёмном отношении 1:3:4 по песку, цементу и керамзиту. Однако объёмная консистенция может быть иной, что зависит от места применения и назначения покрытия.

Оптимальными вариантами смесей являются такие, в которых используются все фракции керамзита от 40 до 5 миллиметров. Такая смесь тяжелее, сохнет несколько дольше и склонна к усадке, но она имеет более высокие прочностные характеристики при уменьшенном содержании цемента в ней. При необходимости уменьшить вес покрытия можно отказаться от применения в составе массы фракции 5-10 миллиметров.

Сухие
При выполнении сухой стяжки перед укладкой слоя керамзита на пол из бетона укладывается влагозащитная полиэтиленовая плёнка, а на деревянное перекрытие – рубероид. Такой способ утепления перекрытия и выравнивания поверхности имеет следующие преимущества:

  • простая и быстрая установка;
  • высокий уровень теплоизоляции;
  • эффективное шумоглощение.

После того, как керамзит засыпан и тщательно выровнен, поверх него укладываются листы предварительного покрытия из ГВЛ, ДСП, ОСП или других подобных изделий. Такая технология очень эффективна при толщине стяжки до 8 сантиметров. Если она по проекту больше, нужно прокладывать внутри ещё один слой из перечисленных выше листовых материалов. При несоблюдении этого условия перекрытия не будет работать по причине разрушения керамзита и просадки поверхности пола.

Поверх листов чернового пола укладывается финишное покрытие пола.

Легкие
Устройство лёгкой стяжки без применения песка производится с использованием портландцемента марки М500 в количестве 255-380 килограмм, керамзит в объёме 700-1100 кг и вода 100-230 литров.

Расчёт следует уточнять в зависимости от проектной прочности перекрытия, которая может составлять 1500-1700 кг/м3. Особенность подготовки материалов для выполнения лёгкой стяжки пола состоит в необходимости замачивать керамзит в воде перед использованием, он должен пропитаться водой. Это увеличивает его адгезию к цементу. Воды для пропитки понадобится 140-200 литров на кубометр смеси.

Расчёт объёма компонентов онлайн калькулятором

В принципе это несложная операция, если известна дозировка каждого из них. Рассчитав объем слоя покрытия, и используя данные о массовых соотношениях составляющих материалов, нужно разделить общую массу соответственно их содержанию. Данные для этого – размеры помещения и толщина стяжки пола.

Таким же образом этот порядок используется и в интернет-калькуляторах. Но в их программах заключены также возможности учёта потребной плотности конечного продукта.

Итак, для расчёта дозировки на пол, нужно ввести в калькулятор следующие данные:

  • длина помещения, в котором выполняется покрытие;
  • его ширина;
  • необходимая толщина стяжки пола;
  • необходимая плотность готового элемента – 1500 – 1660 – 1700 кг/м3.

В интернете можно найти множество калькуляторов, но все они дают вполне достоверный результат и могут отличаться только степенью детализации исходных данных.

Расчет стяжки пола

Стяжка пола представляет собой основу всего помещения, и ее устройство является одним из важнейших этапов строительства и ремонта. Так как данный этап – это залог качественно построенного дома, то перед началом работ по устройству стяжки необходимо:
Определить степень нагрузки на основание, говоря техническим языком, выбрать какой марки по прочности должен быть готовый раствор. Выбор марочности стяжки напрямую зависит от условий эксплуатации готовой стяжки.
1.  Для жилых помещений подходят стяжки типа ilmax5150 с марочностью М150.
2.  Если на стяжку предполагаются повышенные механические нагрузки (например, отмостки, дорожки, рампы, гаражи, подвалы и т.д.), то рекомендуется использовать стяжку более высокой марочности – например, ilmax industry М300 с марочностью М300.
3.  Для промышленных предприятий с высокой механической нагрузкой или риском химического воздействия рекомендуются стяжки с самой высокой маркой прочности типа Экабуд М500.

Рассчитать полную потребность в растворе, так как остановить работы можно только при окончании помещения (напр., в дверном проеме). Для расчета стяжки пола можно воспользоваться специальным калькулятором. количество стяжки зависит от её толщины. А толщина стяжки зависит уже от многих факторов. Опытные строители рекомендуют делать стяжку пола как минимум 30-40 мм. Это гарантирует стабильность и долговечность стяжки.

Однако в каждом правиле есть исключения:

— производители стяжки для пола могут допускать укладку стяжки толщиной даже от 10 мм. Таким слоем можно укладывать стяжку ilmax5150 в небольших помещениях до 30 м² правильной геометрии поверх прочного слоя бетона или цемента. Во всех остальных случаях стяжку пола укладывают более толстым слоем.
— поверх утеплителя, грунта, песчано-гравийной смеси производители рекомендуют стяжку толщиной не менее 45 мм.
— поверх старого, непрочного основания, укрытого двумя слоями пленки, – не менее 40 мм.

Максимальный слой стяжки за одно нанесение составляет 80-120 мм. Если необходимо очень сильно поднять уровень пола, то рекомендуется делать стяжку в несколько слоев.

Рассмотрим расчеты стяжки пола на примере. Допустим, нам нужно сделать стяжку маркой прочности М150 в помещении 25 м² с толщиной слоя 40 мм. Согласно таблице будем использовать стяжку Ilmax5150.

Теперь мы можем рассчитать общую потребность в сухой стяжке, умножив для этого расход стяжки на 1 мм слоя на площадь помещения и на толщину слоя в миллиметрах:

25*40*1,8=1800 кг сухой стяжки, или примерно 72 мешка.

Очень удобно использовать такой строительный калькулятор для стяжки пола

Смесь для стяжки высыпаем в емкость и добавляем воду согласно инструкции на мешке, постоянно перемешивая раствор. Затем можно приступать к укладке стяжки.

Очень важно не допустить передозировки воды, так как это очень часто приводит к снижению прочности готовой стяжки и ее растрескиванию.

Важно! Качество приготовленного раствора стяжки напрямую зависит от используемых материалов. Цемент – это вяжущее, он определяет прочность. Важно использовать цемент более высокой марки. Песок – это «каркас» будущей стяжки. Он должен быть мелкозернистым, просеянным, без посторонних примесей. Вода связывает песок и цемент и также во многом определяет качество будущей стяжки. Вода должна быть чистой, свежей, без посторонних примесей, особенно таких, как жиры, масла, нефтепродукты. Низкое качество использованных компонентов способно резко снизить адгезию стяжки, ее прочность, а также привести к растрескиванию готовой стяжки.

Покупая уже готовую сухую стяжку, вы гарантированно получаете стабильный состав с проверенными характеристиками. Ведь в каждом мешке сухой стяжки будет правильное соотношение песка и цемента, сами песок и цемент будут просеяны и тщательно смешаны. Все, что остается сделать вам – это добавить воды. Кроме того, производитель добавляет в готовую сухую стяжку не только песок и цемент, но и специальные полимерные добавки, которые повышают пластичность раствора стяжки и увеличивают время работы с раствором.

Расход цемента на стяжку пола, оптимальные пропорции песка и цементной массы, расчет своими руками: фото и видео

Практически любые строительные работы сопряжены с расходом различного рода материалов. Именно поэтому в серьезных строительных организациях существует специальная должность, на которой находится сметчик, составляющий план всех работ и просчитывающий затраты каждого компонента.

В бытовом строительстве подобные измерения и вычисления производятся самими мастерами или проектировщиками, именно они указывают пропорции песка и цемента для стяжки пола которые необходимы для работы.

Любительское фото, показывающее, что неверные расчеты или их отсутствие могут привести к нехватке материала

Расчеты

Прежде всего, необходимо понять, что данная процедура очень важна, поскольку она поможет сэкономить значительное количество средств. При этом точные расчеты помогут правильно соблюсти необходимые пропорции при изготовлении раствора.

Прежде чем приступать к расчетам, нужно произвести массу измерений и иметь представление о процессе изготовления

Постоянные величины и преобразование данных

  • При изготовлении смеси для заливки пола стяжкой инструкция по монтажу рекомендует использовать соотношение цемента к наполнителю в пропорции 1 к 3. Однако в жилых домах часто применяют состав 1 к 4. При этом необходимо понять, что про вес речи не идет, а только про объем.
  • Обычно высоту стяжки просчитать невозможно, поскольку она не одинаковая в разных местах пола. Поэтому для облегчения вычислений использую параметры максимального слоя.

В строительных магазинах цемент продают расфасованный по мешкам

  • Стоит отметить, что, даже зная площадь всей поверхности, толщину слоя и состав смеси определить вес связующего довольно проблематично. Это связанно с тем, что песок и отсев продают в кубах, а цемент в килограммах. Поэтому необходимо знать вес определенного объема вещества.
  • Считается, что определенная марка цемента для стяжки пола имеет свой вес. Отчасти это правда, но при этом данный параметр весьма условен. Принято считать, что куб цемента имеет вес 1300 кг, что можно использовать в качестве постоянной величины.

Совет! Даже зная точное количество компонентов необходимо производить закупку с 10% запасом. Это позволит избежать нехватки в процессе монтажа.

Расход материала в кубах обычно производят только при масштабном строительстве

Вычисление

Для того чтобы произвести расчеты нужно иметь первоначальные данные. Для примера можно взять ситуацию, что стяжка будет производиться своими руками на полу площадью в 100 квадратных метров. При этом толщина слоя будет 0.1 метр, а соотношение цемента к наполнителю 1 к 3.

  • Прежде всего, определяем объем необходимого для укладки раствора. Для этого умножаем площадь поверхности на толщину слоя. (0.1 х 100 = 10) В итоге получаем величину в 10 метров кубических.
  • Стоит отметить, что половина данного объема занимается водой. Поскольку для создания смеси необходимой консистенции нужно именно столько жидкости. В итоге нужно 10 разделить на 2, а полученное число 5 будет соответствовать объему сухих смесей.

Производя расчеты по изготовлению цементного раствора, многие мастера делают ошибку, не учитывая количество воды или же принимая соотношение 1 к 3, как 1\3

  • Затем следует произвести расчет цемента для стяжки пола. Для этого полученный объем нужно разделить на четыре, поскольку именно такое соотношение заложено для примера (5 \ 4 = 1.25). В итоге получаем, что для данного пола нужно использовать 1.25 метра кубических цемента.
  • Зная данное количество можно уже производить заказ материала. Однако следует помнить, что небольшие компании или магазины  продают цемент в мешках с расфасовкой по килограммам. При этом цена указывается за единицу.

Существует специальные таблицы для расчетов расхода материала, но пользоваться ими бывает довольно затруднительно

    • Учитывая данную особенность необходимо произвести пересчет на килограммы. Для этого принятый за постоянный вес в 1300 кг, умножаем на 1.25 и по

Калькулятор расчета стяжки пола

Стяжка пола – один из многих вариантов выравнивания пола в современном строительстве. Несмотря на новые технологии, бетонная стяжка остается самым популярным и надежным способом выравнивания пола под чистовое покрытие. Хотя каждая новая технология в этом сегменте пытается конкурировать с цементно-песчаным покрытием, но результата добились немногие.

Что такое стяжка пола? Стяжка пола – это наливное покрытие, разной консистенции (в зависимости от поставленной задачи), состоящие из цемента, песка и различных добавок. Самый простой вид – цементно-песчаный раствор, разведенный водой.

Пропорции зависят от марки цемента и толщины наливаемого слоя. Более сложные смеси продаются в готовом виде, обычно – это наливные самовыравнивающиеся полы, которые предназначены для финишного покрытия. Готовые смеси просто разводят водой, а предназначены они для выравнивания мелких изъян поверхности пола. Самовыравнивающиеся стяжки могут служить финишным покрытием в технических помещениях, в цехах, на производстве, в складских помещениях. В отличие от простой грубой песчано-цементной стяжки, наливные смеси после высыхания имеют гладкую поверхность. Проблема песчаной пыли в воздухе, при эксплуатации готового пола, с такими растворами не возникает.

Выравниваем пол в квартире: делаем стяжку

Зачем нужна цементная стяжка? Плиты перекрытия при укладке имеют швы и уровневые переходы, выбоины и технологические отверстия для зацепов. Часто плиты перекрытия на строительной площадке теряют защитный слой, местами оголяя арматуру. Главная задача цементной стяжки – это защита плиты перекрытия и выравнивание уровней по всему объекту согласно проекту. В частном строительстве (дома, коттеджи) такой вид покрытия пола применяют поверх водяного теплого пола, тем самым защищая трубы от внешнего воздействия и выравнивая поверхность в горизонтальный уровень.

Расчет материала

Калькулятор расчета стяжки пола включает в себя несколько составляющих. При начале расчета необходимо определиться с площадью покрытия. Учитывать следуют полную площадь всех помещений, в которых будет производиться заливка. Главной особенностью стяжки пола на этапе расчета является толщина наносимого раствора, этот момент стоит учитывать и при определении площади. В ряде случаев актуальнее разделить всю поверхность на помещения с приблизительно равными отметками горизонтального уровня.

Следующий этап – это определение уровня. Этот процесс сводится к определению самой высокой точки в горизонтальной поверхности пола. Такая точка находиться при помощи лазерного уровня, или при помощи шнурки. После окончания этой процедуры можно с точность в 86% определить толщину стяжки.

Определяем уровень — верхнюю точку пола под стяжку

Найдя две величины, одна из которых толщина, а другая площадь покрытия мы можем найти объем бетона, который нам понадобиться, просто перемножив эти две цифры. Но найти объем – это еще не все, главное понять какое количество материала нужно, что бы сделать бетон в таком количестве. Для этого необходимо обратиться к строительным нормам и правилам, которые гласят, что на приготовление одного кубического метра бетона необходимо 490 килограмм цемента. Классическая стяжка пола готовиться в соотношении 1\3, где одна часть – это цемент, а три – это песок, так просто можно определись количество нужного песка. Итак, подведя итог калькулятора расчета стяжки:

  1. H*S*1.02= количество бетона. (Н- высота стяжки, S- площадь, 1.02 – коэффициент расхода)
  2. Количество бетона*0,5 = количество цемента
  3. Количество цемента *3 = количество песка

Инструменты для устройства стяжки

Для плодотворного выравнивания пола под теплый пол при помощи цементной стяжки понадобиться ряд инструментов необходимых для качественного и быстрого монтажа:

  • Основной инструмент для такого трудоемкого процесса – это бетономешалка, простыми лопатами размешать большое количество цемента не получиться, или это будет очень долгий процесс.
  • Конечно, без хороших лопат и мастерков тоже не обойтись, они понадобятся, чтобы готовить раствор, засыпать песок и разливать стяжку.
  • Тачка и ведра, при работе на большом объеме без небольшой садовой или строительной тачки не обойтись, на крайний случай подойдут и ведра, но при таком виде труда скорость будет оставлять желать лучшего.
  • Правило – это приспособление для выравнивания стяжки по маякам. Именно правило будет отвечать за ровность стяжки. С его помощью выравнивается поверхность и при оштукатуривании вертикальных поверхностей.
  • Уровень лазерный и обычный. Лазерный уровень необходим для корректного поиска верхней точки пола. Правильное определение верхнего значения поможет сэкономить на материалах. Хороший лазерный уровень может показаться дорогим удовольствием, но его можно взять напрокат. Правильная отбивка горизонта сэкономит и силы и время. Обычный уровень незаменим при выставлении маяков, по которым будет выравниваться пол.

Подготавливаем инструменты для монтажа стяжки

Еще один момент, который нужно рассчитать – это количество маяков.

На строительном рынке можно найти различные разновидности маяков для стяжки пола, обычно это перфорированный металлический «Т»-образный профиль. Но можно использовать и простой потолочный профиль для гипсокартона, он имеет большую поверхность примыкания и при проведении правилом не даст допустить ошибки. При расчете материала нужно учитывать шаг маяков, обычно – это60 сантиметров, но некоторые мастера делают и более крупный шаг до 80 сантиметров.

Устанавливаем маяки для стяжки пола

Порядок проведения работ устройства стяжки

Общее правило для любой работы с бетоном. Основание должно быть сухим и чистым, а лучше, прогрунтованным специальными глубокопроникающими грунтовками.

  1. Найти самую высокую точку пола. Для этого делается горизонтальная отбивка по стенам всех помещений, после чего визуально определяются самые высокие точки пола. Выставив лазерный уровень можно определить при помощи рулетки самую высокую точку.
  2. Выставление на самой высокой точке маяка. Маяк ставят по уровню на густой раствор. Раствором может служить плиточный клей или густой песчано-цементный раствор. От первого маяка выставляются и другие строго в одном уровне и с определенным шагом.
  3. Все маяки на момент устройства стяжки должны быть надежно установлены, раствор, на котором они держатся должен высохнуть полностью!
  4. Приготовление раствора и его налив. Приготовление и налив раствора на пол – это самый сложный физический труд при устройстве пола. Но если первые шаги выполнены правильно, то и дальнейшая работа пройдет без проблем.
  5. Особое внимание нужно уделить разравниванию пола правилом. Корректная работа с правилом – залог правильной плоскости пола, без ям и провалов.

Выравниваем пол бетонной стяжкой с помощью правила

Если стяжка монтируется по всему дому, то заканчивать ее помещениями – это хорошая идея для монтажа.

Обязательное условие для хорошего результата – это просушка пола после, выполнения работ. Хорошая вентиляция помещения поможет полу быстро высохнуть, и удалит из воздуха избыточную влажность, которая в любом случае появляется при работе с цементным раствором.

При всей, кажущейся простоте данного мероприятия, и простоте используемых материалов, нельзя забывать о калькуляторе, ведь устройство цементной стяжки – это достаточно дорогая технология и очень трудоемкая.

литров на 100 километров Калькулятор расхода топлива

Введите пройденное расстояние или показания одометра в километрах вместе с литрами бензина, которые используются для расчета расхода топлива вашего автомобиля в литрах на 100 км.

Вычислить с использованием пройденного расстояния

Расчет с использованием текущих и предыдущих показаний одометра



Вам нужно рассчитать экономию топлива в милях на галлон или расход в километрах на литр?

Как рассчитать расход топлива в литрах на 100 км

Во всем мире расход топлива чаще всего измеряется в литрах на 100 км.Чтобы рассчитать это, сначала найдите километры на литр, а затем конвертируйте их в литры на 100 км.

Формула для определения км на литр:
расход км / л = расстояние км ÷ топливо л

Расход топлива в километрах на литр равен пройденному расстоянию, разделенному на израсходованный бензин.

Теперь найдите литры на 100 км, разделив 100 на км на литр.
расход л / 100км = 100 ÷ расход км / л

Например, , давайте найдем расход топлива в л / 100 км автомобиля, который может проехать 600 км, используя 50 литров бензина.

км / длина = 600 ÷ 50
км / длина = 12

L / 100 км = 100 ÷ 12 км / L
л / 100 км = 8,33

Чтобы использовать приведенную выше формулу, вам нужно будет найти количество бензина, необходимое для преодоления определенного расстояния. Это можно сделать, выполнив несколько простых действий.

Сначала полностью заполните бак. Перед тем, как покинуть заправочную станцию, запишите текущее показание одометра.

Управляйте автомобилем как обычно. В следующий раз, когда вы пойдете на заправочную станцию, снова заполните бак полностью.Запишите количество залитого в бак бензина.

Перед отъездом снова запишите текущее показание одометра. Теперь вычтите новое показание одометра из старого, чтобы найти пройденное расстояние в километрах.

Теперь используйте добавленные литры бензина и пройденное расстояние в километрах в приведенной выше формуле, чтобы рассчитать километры на литр.

Возможно, вас заинтересует наш калькулятор экономии бензина, чтобы рассчитать, сколько вы можете сэкономить, сократив потребление топлива.

Калькулятор расхода цемента

Скачать бесплатно для Windows

Калькулятор расхода цемента

в программном обеспечении

Вы можете рассчитать расход пара для турбины известной мощности.

-Калькулятор потребления — это программа, которая рассчитает… расход пара на

1
ЙОКОГАВА
16

Бесплатное ПО

Позволяет пользователю выполнять измерения в соответствии с IEC62301 Ed2. 0 (2011).

1
NIST
5

Бесплатное ПО

Это программное обеспечение представляет собой среду виртуальной испытательной лаборатории.

Качапуз — Bilanciai Group

Коммерческий

SLV Cement — это решение для отгрузки цемента и управления логистическими потоками.

Джон Д. Лэмб
82

Открытый источник

Это простой научный калькулятор, запрограммированный на Java.

Подробнее Калькулятор расхода цемента

Калькулятор расхода цемента во введении

1
AB-Tools.com
67

Бесплатное ПО

Бесплатный инструмент, который поможет вам рассчитать годовые затраты на электроэнергию и воду.

1
Калькуляторы для подводного плавания с аквалангом
3

Условно-бесплатное ПО

Nitrox, Trimix, SAC, максимальная рабочая глубина, парциальное давление, объем акваланга, расход газа а .

2
TriSun Software Inc.602

Бесплатное ПО

Подсчитывает / подсчитывает затраты времени на выполнение ваших задач.

Philips Solid-State Lighting Solutions, Inc
65

Бесплатное ПО

Программа, которая вычисляет общее энергопотребление вашей конфигурации.

electronicsblog.net
4

Бесплатное ПО

Приложение, которое вычисляет номинал резистора и его потребляемую мощность.

10
Semtech SA
229

Бесплатное ПО

Позволяет оценить энергопотребление радиостанции SX1272.

Дополнительные заголовки, содержащие калькулятор расхода цемента

CEMEX
3

Бесплатное ПО

Корпоративная заставка мексиканского производителя цемента CEMEX.

2
Schlumberger Limited.
23

Коммерческий

Успешные цементные работы приводят к полной зональной изоляции.

Schlumberger
2

Коммерческий

Программное обеспечение

CemSTRESS — ключ к пониманию напряжений в цементной оболочке.

6
поток
5

Бесплатное ПО

FluxDVD — это контейнерный формат для распространения и использования полных DVD.

9
Министерство энергетики США
1,678

Открытый источник

Моделирует потребление энергии и воды в зданиях.

1
AMD
3

Бесплатное ПО

Это программа для пошаговой регулировки энергопотребления.

Фонд Затмения
11

Бесплатное ПО

Memory Analyzer помогает обнаруживать утечки памяти и сокращать потребление памяти.

38
Даниэль Андрашчик ALPHA SYSTEMS
10

Бесплатное ПО

получить информацию о транспортном средстве / его расходе и т. Д.

BUFFALO INC.
19

Бесплатное ПО

Автоматически снижает энергопотребление при простое устройства.

2
Компания Gulf Security Technology Co., ООО
12

Бесплатное ПО

Рассчитывает количество устройств и потребляемую мощность в системах пожарной сигнализации GST.

Национальная Цементная Компания

1

HONGKONG SONGYANG INDUSTRIAL LIMITED
25

Калькулятор

калорий — подсчитайте, сколько калорий вы должны съесть

При чтении этикетки на продукте может сложиться впечатление, что всем, чтобы быть здоровым, нужно более или менее одно и то же в одинаковых количествах.Не так! У всех нас разные тела, разные цели и разный образ жизни, и то, как мы едим, должно отражать это.

Этот калькулятор калорий поможет вам оценить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, а затем поможет вам определить «целевое дневное потребление калорий», к которому нужно стремиться. Получив это число, вы сможете настроить свое питание в соответствии с вашей физической целью, независимо от того, потеря веса ли это, увеличение мышечной массы или просто лучший контроль над своим здоровьем и тем, как вы едите.

Этот калькулятор калорий может стать стартовой площадкой для вашей миссии по улучшению здоровья!

Как мне узнать, сколько калорий мне нужно?

Не уверены, какая цель вам подходит? Затем начните с «обслуживания». Теоретически это базовая точка, на которой вы будете поддерживать свой текущий вес. Это примерно соответствует вашему общему дневному расходу энергии (TDEE), количеству калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Но помните, это всего лишь оценка! Многие из нас либо резко переедают, либо недоедают изо дня в день, и простая попытка «поддержать» размер в течение нескольких недель может открыть нам глаза и помочь нам встать на правильный путь.

Вот почему многие диетологи говорят, что прежде чем вы когда-либо подумаете о сокращении ниже поддерживаемой нормы — до так называемого дефицита калорий, — вам следует потратить некоторое время просто на отслеживание того, как вы едите сейчас, а затем посмотреть, каково это, когда вы едите в режиме поддержки.

Но допустим, вы определенно готовы сбросить несколько лишних килограммов. Тогда непременно выберите «сжигание жира». Это даст вам цель, которая обычно на 200-300 калорий ниже нормы. Это может показаться не большим дефицитом, но этого может быть достаточно! И срезать больше — никогда не стоит начинать.

Сейчас принято считать, что калорийность, эквивалентная 1 фунту жира, составляет 3500 калорий. [1] Таким образом, ежедневное снижение на 500 калорий должно предсказуемо привести к потере 1 фунта в неделю. Многие люди заходят еще дальше, сокращая количество калорий на 1000 и более.

Однако эта математика не всегда соответствует действительности. Слишком резкое, слишком быстрое сокращение может привести к потере веса в краткосрочной перспективе, но без достаточного количества топлива вы можете чувствовать себя ужасно и видеть, как ваши результаты резко останавливаются, как утверждает Крисси Кендалл, доктор философии.Д., объясняет в статье «Как похудеть». Это также может негативно повлиять на организм и другими способами, включая потерю энергии или даже нарушение сна. Это также может привести к некачественным тренировкам или к потере энергии для тренировок.

Эти резкие изменения калорийности могут привести к еще более резким метаболическим сдвигам или так называемой «диете йо-йо». И, как это ни парадоксально, голодание таким образом часто может привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе.

Зачем вообще считать калории?

Есть много людей, которые могут поддерживать здоровый состав тела, даже не считая.Но для многих это невероятно ценно. Зарегистрированный диетолог Сьюзан Хьюлингс, доктор философии, объясняет, почему в видео «Все, что вам действительно нужно знать о калориях и этикетках продуктов» в курсе Bodybuilding.com «Основы фитнес-питания».

«Итак, каковы преимущества системы, ориентированной на калории? Во-первых, она дает вам объективный способ сравнивать самые разные блюда и принимать обоснованные решения об общих размерах порций. Это могут быть одни из самых сложных решений в области питания! » она объясняет.

«Число также может помочь вам увидеть, как то, что кажется небольшим удовольствием, действительно может складываться», — продолжает Хьюлингс. «Например, банка газировки в день может показаться не такой уж большой, особенно если все вокруг пьют из гораздо более крупных чашек. Но это все равно 150 дополнительных калорий в день — и при этом 150 чистого сахара. Потребление регулярно, этого достаточно, чтобы изменить то, как вы выглядите и чувствуете себя — возможно, прибавите в весе до 15 фунтов за год ».

Хотя подсчет калорий — отличное место для начала, качество вашей еды, баланс макроэлементов, а также тип и количество активности в вашей жизни также имеют большое значение! Поэтому наряду с целевой калорийностью учитывайте:

1.Расчет соотношения макроэлементов.

Калории — это не просто калории! На самом деле это ценности, которые исходят от макроэлементов белков, жиров и углеводов (а также алкоголя). Разделение потребляемой калорийности на проверенное соотношение — следующий шаг после определения того, сколько вам нужно. Зарегистрированный диетолог Пол Солтер может показать вам, как это сделать, в статье «Калькулятор макронутриентов: определение соотношения макроэлементов для гибкой диеты и IIFYM».

2. Изучение питания.

Мы создали курс из девяти видео, Основы фитнес-питания Bodybuilding.com, чтобы помочь физически мыслящим людям узнать, что им нужно знать не только о калориях, но и о трех макроэлементах, о том, как правильно питаться для здорового похудения или набора веса, и даже добавки.

3. Последовательный режим физических упражнений.

Некоторые из самых популярных на Bodybuilding.com включают:

Для похудения:

Для набора мышечной массы:

4.Узнайте о добавках, которые могут помочь вам достичь ваших целей.

Жиросжигатели и предтренировочные добавки — популярный выбор для людей, которые хотят похудеть. Креатин — это основной продукт, который выбирают люди, пытающиеся набрать вес. И белок часто является приоритетом для обоих лагерей. Мы создали руководства для каждого:

Что мне делать после диеты?

Если вы какое-то время ели меньше, чем сжигаете, или если чувствуете, что ваше тело перестало реагировать на дефицит, то, возможно, ответом будет не продолжать резать.Вместо этого вы можете подумать об обратной диете.

Вот почему этот подход работает. Чтобы сбросить жир, вам нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете. Однако, если вы слишком долго ограничиваете потребление энергии, это в конечном итоге может замедлить ваш метаболизм в процессе, называемом «метаболической адаптацией», что затрудняет дальнейшее похудение.

Чтобы бороться с метаболической адаптацией, вы можете постепенно увеличивать потребление калорий, чтобы поднять метаболизм. Хотя увеличение количества калорий для похудения звучит немного безумно, в конечном итоге это помогает сжигать больше калорий.

Чтобы создать эффективную обратную диету, вы также можете меньше заниматься кардио и больше тренироваться с отягощениями, что еще больше оптимизирует ваш метаболизм, чтобы нарастить мышцы и избавиться от жира. Если вы достигли точки в своей диете, когда, по вашему мнению, вам может потребоваться изменить диету, делайте это стратегически, как рекомендует диетолог Кэти Коулз в статье «Полное руководство по обратной диете», чтобы добиться максимальных результатов.

Как мне подсчитать количество калорий в еде?

Чтобы вы могли максимально эффективно использовать калькулятор и макроэлементы, вам необходимо сопоставить его с продуктами, которые вы едите.Вы можете сделать это с помощью этикеток на пищевых продуктах или путем взвешивания продуктов и использования одной из множества онлайн-баз данных о питании. Взвешивание еды может показаться сложным и не очень увлекательным занятием, но со временем это становится легче. Фитнес-тренер Винс Дель Монте говорит в книге «Отсюда к макросам: 4 шага к лучшему питанию», что вы быстро научитесь «оценивать» количество всего за несколько недель практики.

Bodybuilding.com также создал наглядные руководства, которые помогут вам освоить следующие навыки:

Когда бы вы ни заглянули на этикетку с питанием, первое, что вам нужно знать, — это размер порции. Обычно это в верхней части диаграммы. Вся следующая информация основана на этом размере порции. Иногда размер порции отражает весь продукт, но обычно это часть продукта. Это оценка средней порции, которую съедает человек.

Измерьте размер порции, которую вы действительно едите, и сравните ее с размером порции, указанным на этикетке. Больше, меньше или то же самое? Итак, когда вы съедаете чашку продукта с размером порции полстакана, вы удваиваете всю следующую информацию о питательных веществах (белок, натрий, жир и т.).

Сколько калорий мне нужно сжигать каждый день?

Вы можете добиться потрясающих результатов, просто изменив свой способ питания. Но добавление активности, как в виде физических упражнений, так и без упражнений, определенно может помочь вам еще больше склонить чашу весов в вашу пользу.

Обычно тот, кто хочет похудеть, начинает тренироваться, стремясь сжечь как можно больше калорий. Они видят в этом лучший способ увеличить общий дневной расход энергии (TDEE), то есть количество калорий, которые они сжигают каждый день. [2]

Однако, как объясняет Сьюзан Хьюлингс, доктор философии, в курсе Bodybuilding.com «Основы фитнес-питания», мышление не работает в действии.

«На самом деле во время тренировки вы сжигаете намного меньше калорий, чем вы думаете, независимо от того, насколько интенсивными могут быть ваши тренировки», — объясняет она. «Говоря более осязаемо, этот 800-калорийный буррито практически невозможно« сжечь »в тренажерном зале. Если это ваша цель каждый раз, когда вы ступаете в тренажерный зал, что ж, это простой способ начать ненавидеть упражнения — и перестань это делать.»

Лучше всего просто сосредоточиться на регулярных тренировках, включая кардио и силовые тренировки, и придерживаться подхода к питанию, который вы можете поддерживать в долгосрочной перспективе. Значит, нет резкого дефицита!

Такой подход поможет вам нарастить мышечную массу, что поможет сжигать калории, даже когда ваше тело находится в состоянии покоя. Затем, когда вы находитесь за пределами тренажерного зала, сосредоточьтесь на добавлении малой нагрузки, когда и где это возможно.

«Парк подальше от дома.Ходите пешком или на велосипеде, а не едите Делайте работу по дому или по дому. Лучше вставать, чем сидеть. Пена скатывается или растягивается, пока вы смотрите телевизор, — рекомендует Hewlings. — Этот тип «тривиальной» активности менее распространен в нашу эпоху, связанную с компьютерами и телевизорами. Но исследования показали, что он быстро накапливается с точки зрения сжигания калорий. Наряду с разумным и последовательным подходом к силовым тренировкам и кардио — это все, что вам нужно ».

Число, которое дает вам этот калькулятор, важно, но это всего лишь одна часть рецепта постоянного контроля веса и здоровья.Применяйте комплексный подход, и вы сможете не только добиться результатов, но и сохранить их на долгие годы!

Список литературы
  1. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания. (2018). Получено с https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065
  2. .

  3. Герриор С.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*

*

*