Опалубка для лестницы с забежными ступенями: Бетонная лестница с забежными ступенями

Чертеж лестницы с забежными ступенями

Чертеж лестницы с забежными ступенями пользуется большим спросом в домах, где требуется комфортное, безопасное перемещение между этажами, но нет технической возможности размещения прямой конструкции. Такие сооружения требуют особого внимания на этапе проектирования и расчета лестниц.

Схема с названиями элементов забежной лестницы Вернуться к оглавлению

Содержание материала

Типы конструкций и их особенности

Забежные ступени широко используются для следующих видов лестниц:

1. Винтовые. Самые компактные варианты подъемных сооружений. Рекомендуемая ширина общего проема до 3000 мм.
2. Г-образные. Устройства с поворотом на 90˚. Занимают меньше пространства, чем прямые марши или маршевые с площадками.
3. П-образные. Имеют поворот в 180˚, более компактны, чем предыдущий вариант.
4. Криволинейные. Отличаются плавными линиями поворота. Забежные ступени (проступи) чаще используются с одинаковыми параметрами, что создает дополнительный комфорт при подъеме.

Форма поворотной проступи у таких конструкций имеет форму усеченного треугольника. За счет компактности устройства экономится полезная площадь дома.

Схема устройства поворота забежной лестницы

Забежные ступени могут располагаться внизу, вверху, посередине лестничного марша. Для безопасного передвижения рекомендуются первые два варианта. В них неплохая видимость поворотного участка, что позволяет вовремя сориентироваться и сменить положение ступни или длину шага.

Схемы забежных лестниц тяжелее выполнить, чем прямых сооружений или с площадками для перехода. Поэтому нередко встречаются чертежи с неправильно выполненными конструкциями.

А это снижает не только комфорт передвижения, но и повышает риск получения травмы от падения.

Вернуться к оглавлению

Основные требования к забежным лестницам

Комфорт и безопасность – основные принципы, которым должны отвечать любые строительные сооружения. Лестница не является исключением. Ряд представленных технических требований, характерны и для прямых маршевых конструкций:

Схема деревянной лестницы с забежными ступенями

Все перечисленные характеристики и данные обеспечат комфорт и безопасность передвижения между этажами.

Вернуться к оглавлению

Достоинства забежных конструкций

К основным преимуществам забежной лестницы относят:

1. Компактность. Нередко разместить прямую конструкцию не позволяет площадь или габариты проема на второй этаж. Чтобы с минимальными потерями преодолеть эти трудности, монтируют забежные ступени в поворотных маршах.
2. Эстетика. Лестничный пролет с поворотами добавляет особый шарм в интерьер дома.
3. Экономия материалов. При увеличении угла уклона (крутизны) несколько уменьшается расход материалов.

К недостаткам относят снижение уровня комфорта и безопасности передвижения. Забежные проступи отличаются размерами, придется приноравливаться. Да и разойтись на таком марше сложнее, чем на обычных лестницах.

Классический внешний вид забежной лестницыВернуться к оглавлению

Технические данные для чертежей

Для грамотного составления схемы забежной лестницы требуется учесть все перечисленные выше нормативы, габариты помещений и увязать их на плане. Для этого приступают к следующим действиям:

1. Определяют местоположение конструкции.
2. Делают соответствующие замеры: ширину проема, высоту от чистового пола первого этажа до поверхности пола второго.
3. Прорисовывают в масштабе план первого или цокольного этажа с детализацией. Если в месте, где будет монтироваться лестница, находятся проемы, окна, выступы, ниши, их отмечают на чертеже с привязкой к стенам и полу.
4. Выбирают тип конструкции и стройматериала для нее.
5. Производят предварительные расчеты по количеству, высоте и глубине ступеней.

Схема и чертеж забежной лестницы

Эти данные помогут сделать правильный подбор конструкции, которая обеспечит соблюдение строительных норм.

Вернуться к оглавлению

Предварительный расчет данных

Зная высоту между уровнями и формулу комфортного передвижения, можно рассчитать длину лестничного марша, количество предполагаемых ступеней. Например, заданная высота между этажами 2600 мм. Высоту степеней выберем из рекомендуемого диапазона 120 мм. Произведем все расчеты для построения чертежа:

• Глубина проступи. За основу возьмем формулу комфортного передвижения (2А+Б=С), где А – высота подступенка, Б – глубина проступи, С – среднестатистическая длина шага человека (620 мм), преобразовав, получаем данные: 620-2*120=380 мм. Глубина ступеней вышла за пределы рекомендуемого диапазона (до 320 мм). Поэтому на практике можно изменить высоту подступенка;
• Количество ступеней. Зная высоту проема и размер подступенка, путем деления первого параметра на второй, получаем результат: 2600/120=21,66 шт. Округляем до 22 шт. Рекомендуемое число – 16. За счет пересмотра высоты подступенка можно уменьшить количество ступеней до оптимального значения;
• Длина лестничного марша. Зная глубину и число ступеней, перемножив их, получаем результат: 22*380= 8 360 мм. Длина каждого марша будет: 8 360/2=4 180 мм.

Из примера видно, что лучше пересмотреть параметры ступеней. Это позволит значительно сэкономить пространство. Например, при высоте подступенка 150 мм, глубина проступи станет 300 мм, а длина лестницы составит 5 400. Что сэкономит 3 кв. м. полезной площади дома.

Вернуться к оглавлению

Чертежи и методы расчета забежных ступеней

С учетом современных реалий и получения быстрого результата можно воспользоваться несколькими способами составления схемы конструкции.

Проектные программы

Лучший вариант для конструирования. Существуют софты, которые на основании чертежа выдают спецификацию на материалы с распилом. Для бесплатных программных продуктов такой опции не предусмотрено. Но выполнив детальный чертеж, рассчитать количество материала будет несложно. Минусом такого способа является расход времени на поиск и освоение программного продукта.

Готовые решения

Чертежи, размещенные в интернете, позволяют подобрать подходящий вариант. Но следует проверить их на соответствие техническим требованиям, чтобы обезопасить себя от чьей-то конструкторской неграмотности.

Чертеж забежной лестницы

Для этого можно воспользоваться онлайн-калькуляторами или освоить один из методов расчета забежных ступеней.

Основная сложность при работе с такими чертежами – вписать в нужное пространство готовое решение. Можно столкнуться с тем, что окно или выступ на стене окажутся в месте монтажа лестницы.

Придется либо адаптировать конструкцию под интерьер дома, либо искать другой подходящий вариант.

Онлайн-калькуляторы

Помогут произвести расчеты и выдадут рекомендации по коррекции конструкции, если она не будет соответствовать строительным нормам. На основании полученных данных автоматически формируется чертеж с деталировкой. Это самый простой и доступный способ разработки чертежей под индивидуальные размеры. Но в дальнейшем следует сделать привязку к плану дома.

Интерфейс онлайн калькулятора для расчета забежной лестницы

В противном случае полученная конструкция может закрыть окно или дверной проем.

Метод пропорций

Основная трудность в самостоятельном конструировании лестницы с забежными ступенями – расчет количества и разработка форм поворотных элементов. Расчет с помощью пропорций. Такой метод подойдет для лестниц с поворотом на 90˚, 180˚. Для начала следует прочертить вид сверху будущей конструкции, вписав ее в предполагаемую площадь. Далее выполнить ряд операций:

1. Разметить середину марша, провести линию. На ней прочертить отрезки равные ширине проступи (в нашем примере 380 мм).
2. Отметить границу между прямыми и забежными ступенями, прочертить прямую.
3. Определить середину поворотной площадки, провести отрезок. Полученное пересечение с предыдущей прямой определить как Т1.

   Элементы забежной лестницы

4. От линии, определяющей середину поворота, в узкой части отложить половину рекомендуемого размера забежных ступеней (100/2=50 мм), аналогичную разметку осуществить для широкой части (400/2=200 мм). Прочертить отрезки до пересечения со средней линией поворота, отметить как Т2.
5. От расчетного количества ступеней (в примере 22 шт.) отнимается полученное по чертежу число прямых ступеней. Остаток пропорционально размечают на отрезке Т1Т2. При этом контролируют глубину проступи на среднем участке марша. Если она получается меньше рекомендуемой (200 мм), уменьшают количество ступеней.

Это самый простой и доступный способ построения чертежа. Существует еще три метода: датский, развертки и подъема линий. Перечисленные технологии сложные и требуют более глубоких познаний математического анализа. В этих методиках требуется учет горизонтальной и вертикальной кривизны конструкции.

Пример металлического каркаса для забежной лестницы

Следует отметить, что чертеж по любому из вышеперечисленных способов выполняется с определенной степенью погрешности. Поэтому даже профессионалы производят подгонку деталей по месту сборки. Забежная лестница – более сложная конструкция, поэтому если нет уверенности в своих способностях, то расчет, проектирование, монтаж лучше доверить специализированным предприятиям.

Вернуться к оглавлению

Материал и особенности монтажа

Ограничения по выбору материала как такового нет. Это может быть бетон, стекло, металл. Нередко используется комбинирование. Например, в основу конструкции положен стальной каркас, а подступенки, проступи выполнены из дерева. Наиболее востребованным строительным материалом является классика жанра – древесина. Деревянные резные лестницы добавляют уют и тепло в интерьер. Сооружения получаются более легкие по сравнению с металлом и бетоном, что снижает нагрузку на фундамент.

Пример дизайна и оформления забежной лестницы из дерева

Чертежи и реальность нередко расходятся, поэтому придется подгонять заготовки при сборке. Стоит отметить основные трудности, которые могут возникнуть при монтаже:

1. Некачественный материал. Напрямую влияет на срок службы конструкции. Если выбирается дерево, то оно должно быть просушено и иметь класс не ниже первого (допускается один сучок на погонный метр), без видимых трещин и дефектов.
2. Точность распила. С учетом того, что чертеж выполняется в масштабе, процент погрешности все равно будет присутствовать, поэтому при самостоятельном монтаже следует иметь под рукой инструмент столяра для подгонки деталей.
3. Уровень. Каждый этап сборки должен выполняться строго по уровню. Это обеспечит ровность каркаса, а в дальнейшем качество конструкции.
4. Капитальная лестница возводится только после полной усадки дома. Иначе это грозит перекосом конструкции, появлению трещин, скрипа.

Качество монтажа зависит напрямую от подготовленного чертежа и сделанных на его основании заготовок. Сложность сборки зависит от того насколько точно проработана деталировка с размерами, и выполнен распил материала. Забежная лестница, сделанная своими руками, по собственному эскизу – особый предмет гордости хозяина. Но следует объективно оценивать свои силы. И если нет практики работы с чертежами, этот этап следует доверить профессионалам.

Забежная бетонная лестница — Особенности конструкции лестницы

Если сегодняшняя мода в интерьере – это сочетание практичности и мультизадачности, то забежная лестница полностью отвечает современным требованиям обустройства частного дома или коттеджа. Она лидирует на рынке, хотя сложна в монтаже. Такие лестницы украшают интерьер и нередко становятся его формирующим элементом.

Еще не уверены, какую конструкцию выбрать? А мы уже знаем, на чем вы остановитесь. И вот почему.

Особенности конструкции забежной лестницы

Забежная лестница из бетона – конструкция без площадок. Между маршами их заменяют ступени, которые по форме напоминают полураскрытый дамский веер.

Забежная лестница уникальна тем, что гибка по отношению к стилям интерьера. Уместна от классики до модерна, минимализма и кричащего хай-тека.

Мы сочетаем ее с любыми видами ступенчатых конструкций:

• круглая;
• винтовая;
• маршевая;
• с поворотом;
• парадная и другие.

Независимо от выбора формы направления лестница выглядит впечатляюще. Другая особенность – витиеватые линии. Дизайнеры советуют учесть в забежной лестнице оригинальную линию косоура. Это поможет ступеням на верхний этаж выглядеть стилизовано, как часть декора.

Главная задача такой лестницы – максимально сэкономить пространство или заполнить тесный отведенный участок. Забежные ступени призваны связывать этажи там, где привычная лестница не помещается. В узких проходах это не совсем удобно, но функционально на все сто процентов.

Бетонная лестница с забежными ступенями бывает узкой и крутой из-за дефицита пространства. Это опасно для пожилых людей, детей и не совсем комфортно для лиц с избыточным весом. У людей с фобией тесного закрытого пространства винтовые лестницы вызывают дискомфорт. Здесь мы настойчиво советуем подумать над альтернативами, если в семье кто-то подвержен риску.

К минусам относят расчет бетонной лестницы с забежными ступенями, проектирование и монтаж. Для новичков работа чревата грубыми ошибками. Такие типы лестниц требуют идеальной точности расчетов не только ради эстетического эффекта. В первую очередь ради безопасности конструкции.

К счастью, изготовление забежной лестницы под ключ вы можете полностью доверить нашей компании. За более чем 10 лет мы завершили сотни индивидуальных заказов разной степени сложности, которыми гордимся.

Виды забежной лестницы

Угол поворота определяет, к какому виду относится конструкция. Всего выделяют 3 вида:

• С одним поворотом на 90 градусов – Г-образная. Чаще устанавливают в углу помещения, где смотрятся компактно.
• С двумя поворотами на 180 градусов – П-образная. Подходит для установки, когда стена не служит опорой для лестницы. Как в случае с винтовой, например.
• Количество поворотов индивидуально, произвольно, объединяет несколько видов.

Также лестницы делят на типы по материалу изготовления. Существуют стеклянные металлические, деревянные и бетонные конструкции. Мы отдаем предпочтение последним. Почему?

Выгоды лестницы из бетона

Бетонный монолитный блок – самый прочный и ноский материал для лестниц. Большое преимущество – его гибкость как материала на этапе установки. Из опалубки криволинейной формы добиваются удивительных форм будущей лестницы, которых не добиться от других материалов.

Бетонные ступени отделывают чем угодно:

• плитка;
• искусственный камень;
• стекло;
• металл;
• дерево.

Бетон влагоустойчив, не боится огня, не поддается гниению и не скрипит после долгих лет эксплуатации.
Изменить обшивку ступеней гораздо проще, чем менять лестницу в случае капитального ремонта.

Технические характеристики (размеры ширины, радиус поворота, госты)

Любой тип должен соответствовать требования государственных стандартов и безопасности. Основные технические характеристики лестничной конструкции:

• самая широкая часть степени не превышает 40 см, самая узкая – 10 см;
• высота ступени – 12-22 см;
• между поворотами все забежные ступени одинаковых размеров;
• на прямых маршах ступени также одинаковой ширины;
• край проступи – не больше 4 см;
• поворот обеспечивается 7-9 забежных ступеней;
• извилистые ступени не делают – они неудобны и увеличивают риск упасть;
• минимальный радиус кривизны – 30 см;
• между маршем и межэтажным перекрытием не более 2 м.

Расстояние между маршами П-образной лестницы оставляйте более чем одной четверти ширины ступеней. Так вы сохраните нормальную глубину забежной ступени – более 10 см, которая отвечает ГОСТу, безопасности лестницы и намного удобнее в эксплуатации.

Забежные ступени иногда начинают или заканчивают лестничный ход. Чем чреваты нарушения требований? В лучшем случае ступени не прослужат долго. В худшем – случится обвал.

Расчет забежной лестницы

Начало расчетов производят с замеров, фотографирования места установки, создания чертежей.

Используют один или несколько видов расчетов: математический, графический и компьютерный. Графический расчет осуществляют вручную на миллиметровой бумаге. Лучше прорабатывать отдельным чертежом в полный размер каждый участок лестницы. Предлагаем ознакомиться с самым простым и быстрым способом составления чертежа для забежной лестницы с углом поворота в 180 градусов.

Основные параметры для чертежа:

• Средняя линия пролета лестницы, которая определяет тип конструкции. Она бывает ломаной, круговой или кривой и проходить строго по центру – от подъема до спуска.
• Определяют радиус закругления средней линии.
• Рассчитывают угол поворота.

Важна четкая последовательность этапов создания чертежа:

• прорисовываем среднюю линию на марше
• отталкиваясь от отмеченного центра, делаем проступи с их шириной
• для удобства пронумеруем их.

Обратите внимание, чтобы средняя линия делила пополам среднюю поворотную ступеньку («отталкивающая»). Именно от этой точки начинается закругление лестницы.

Определяем ширину марша параллельными линиями по краям. Чтобы очертить забежные ступеньки, соединяют концы средних линий маршей с центром закругления. Линии образуют соединения поворотного участка и маршевого хода.

Поворот на 90 градусов создается похожим образом. Существует еще несколько вариантов графического расчета: датский, с подъемом линий и развертки.

Использование одного метода грозит погрешностями, которые вскрываются на монтаже бетонной забежной лестницы и полностью губят конструкцию. Это характерно для компьютерного расчета. Математический способ требует глубоких научных знаний и анализа.

Поэтому не пытайтесь воссоздать сложную конструкцию самостоятельно. Допустить ошибку по неопытности легко. Но стоит ли такая экономия вашего времени?

В ходе работы мы:

• используем несколько вариантов расчетов;
• опираемся на опыт конструирования похожих эскизов;
• учитываем особенности помещения;
• комфортабельность перемещения;
• подгоняем дизайн лестницы под материал облицовки;
• учет ваши пожелания и бюджет.

Пример забежной лестницы сделанной нами в Лотошино Московской области посмотреть ЗДЕСЬ

Мы с радостью ответим на любой ваш вопрос об изготовлении и монтаже бетонных лестниц. Просто оставьте заявку на бесплатный звонок.

Чертеж лестницы с забежными ступенями

Конструкция лестницы с забежными ступенями + чертеж

Есть различные типы лестниц, но отдельно следует выделить чертежи лестницы с забежными ступенями.

Форма проступи поворотного типа у подобных конструкций обладает формой усеченного треугольника. Благодаря компактности устройства можно сэкономить полезную домовую площадь. Такие ступеньки могут быть внизу, вверху, а еще посередине марша лестницы. Для безопасности передвижений идеальные первые пару вариантов.

В низ отличная видимость поворотного участка, что дает возможность сориентироваться и поменять положение ступеньки или даже длину. Схемы лестниц забежного типа тяжелее выполнять, нежели прямые сооружения или с площадками для перехода. По этой причине можно встретить чертежи с неграмотно сделанными конструкциями. Это снизит не просто комфорт передвижения, но и повысит риск получения травм от падений.

Разновидности конструкций и особенности

Забежные разновидности ступеней часто применяются для таких типов лестниц:

1. Винтовые – наиболее компактные варианты сооружений подъемного типа, оптимальная ширина проема в целом до 3 метров.
2. Г-образные – устройства, обладающие поворотом в 90 градусов, они занимают куда меньше пространства, нежели прямые марши или даже маршевые площадки.
3. П-образные – обладают поворотом в 180 градусов, куда компактнее, нежели предыдущий вариант.
4. Криволинейные – имеют плавные линии поворота, а забежные ступеньки обычно применяются с одинаковыми характеристиками, что создаст дополнительный комфорт при подъеме.

Подробности

Главные требования

Безопасность и комфорт – главные принципы, которым должна отвечать все постройки. Лестница не стала исключением. Ряд технических требований, которые представлены, характерны даже для прямых конструкций маршевого типа:

•  Высота ступенек должна быть одинаковой на протяжении общего пролета лестницы, а утвержденный диапазон составляет от 10 до 18 см, идеальный – от 10 до 15 см.
• Глубина обычных прямых ступенек – она будет в диапазоне от 20 до 40 см, и безопасным будет, когда 70% ступни лежит на опоре.
• Глубина проступи забега – она составляет в узкой части от 10 см, а в центральной от 20 см, в наиболее широкой до 40 см.
• Требуется продумать ограждения балясины для лестниц с высотой в 0.9-1.2 метра.
• Ширина марша лестницы от 0.9 метров, и данный параметр будет зависеть от технических параметров размещения и требований к конструкции (возможность заноса предметов мебели на второй этаж, интенсивность движения в разных направлениях). Чтобы оба человека безопасно смогли разойтись, маршевая ширина должна быть от 1.25 метров.
• Высота прохода – дистанция от перекрытия до проступи по ходу движения установлен нормами от 1.9 до 2 метров. Расчет производят исходя из роста наиболее высокого члена семьи, к которому прибавляют 10 см. Так получится требуемая высота прохода.
• Уклонный угол – идеальный считается в районе 30 градусов, а максимальный угол 45 градусов.
• Рекомендуется число ступеней для лестницы забежного типа должно быть до 16 штук. Это обусловлено отсутствием зоны для отдыха.
• Лестница должна быть надежная, выдерживать свою массу и несколько человек единовременно. Материал для проступи советуют использовать с износоустойчивыми параметрами.
• Нависание проступи допускается до 0.5 см. Так, увеличивается глубина ступени. Применяется для того, чтобы сохранить оптимальные параметры (угол уклона, высота и глубина проступи, а также лестницы).

Все параметры, которые перечислены выше, а также данные, будут обеспечивать удобство и безопасность передвижения между этажами.

Преимущества

К главным достоинствам деревянной лестницы с забежными ступенями (чертеж) относят:

1. Компактность – часто размещать прямую конструкцию не получается из-за размеров или площади проема на второй этаж. Чтобы преодолеть такие трудности с минимальными потерями, устанавливают забежные ступеньки в поворотном марше.
2. Красота – пролет лестницы с поворотами добавит особого шарма в домовой интерьер.
3. Экономия строительных материалов – при увеличении уклонного угла (то есть крутизны) станет меньше расход материалов.

К минусам стоит отнести уменьшения уровня комфорта, а еще безопасности передвижений. Забежные проступи отличаются по габаритам, требуется приспособиться. Да и расходиться на подобном марше труднее, нежели на простых лестницах.

Технические параметры

Для правильного составления схемы лестницы важно учитывать все нормативы, которые перечислены выше, размеры помещения и увязать их по плану. Для этого важно приступить к таким действиям:

• Определите конструкционное расположение.
• Сделайте соответствующие замеры – высоту, ширину проема от чистового пола на первом этаже до поверхности пола второго.
• Прорисуйте в масштабе план цокольного или первого этажа с детализацией. Если в месте, где будет установлена лестница, есть окна, проемы, ниши, выступы, их отмечают на чертеже с привязкой к полу и стенам.
• При выборе разновидности конструкции и строительных материалов для нее.
• Делают предварительные расчеты по числу, глубину и высоте ступенек.

Такие данные помогают делать верный выбор конструкции, которая будет обеспечивать соблюдением строительных нормативов.

Чертежи и способы забежных ступеней

При учете современных технологий и получения скорых результатом можно использовать несколько методов для того, чтобы составить конструкционную схему.

Программы для проектирования

Идеальный вариант для конструирования. Есть специализированные софты, которые на базе чертежа будут выдавать спецификацию на материалы с распиливанием. Для бесплатных ПО подобной опции попросту нет. Но выполняя детальные чертежи, рассчитывать число материала будет нетрудно. Недостатком этого метода будет расход времени на поиски и осваивание программного продукта.

Готовые решения

Чертежи, которые есть в Сети, позволяют выбирать идеальный вариант. Но требуется обязательно проверять их на предмет соответствия техническим параметрам, чтобы обезопасить себя от какой-то конструкторской необразованности. Для этого можно использовать онлайн-калькулятор или осваивать один из способов расчета забежных ступеней. Главная трудность при работе с подобными чертежами является вписывание в требуемое пространство готовое решение. Можно столкнуться с тем, что выступ или окна на поверхности стены оказываются в месте установки лестницы. Потребуется или адаптировать конструкцию под домовой интерьер, или подыскивать иной подходящий вариант.

Способ пропорций

Главная сложность в конструировании и составлении чертежа металлической лестницы с забежными ступенями своими руками – подсчет числа поворотных элементов и разработка форм. Подсчет производится посредством пропорций. Этот способ идеально подходит для лестниц на 90 и 180 градусов. Для начала требуется прочертить вид сверху конструкции, вписывая ее в предполагаемую площадь. После произведите операции:

1. Размечайте середину марша, проводите линию. На ней требуется прочертить отрезки, которые равны ширине проступи (по нашему примеру это 0.38 метров).
2. Отмечайте границу между забежными и прямыми ступенями, прочерчивать прямую.
3. Определяйте середину площадки поворотного типа, проводите отрезок. Получившееся пересечение с предыдущей прямой определяем, как Т₁.
4. От линии, которая определит середину поворота, в узкой части откладывайте половину оптимального размера забежных ступеней (5 см), аналогичную разметку производить для широкой части 20 см. прочертите отрезки до пересечения со средней поворотной линией, отметить нужно как Т₂.
5. От расчетного числа ступенек (к примеру, 24 шт.) отнимите полученное по чертежу количество прямых ступенек. Остаток требуется пропорционально разметить на отрезке Т1-Т2. При этом проконтролируйте глубину проступи на маршевом среднем участке. Если она будет меньшей оптимальной, то есть 20 см, нужно уменьшить число ступеней.

Это наиболее доступный и простой метод строения чертежей. Есть еще 3 метода – развертки, датский и подъема линий. Технологии, которые перечислены, довольно трудные и требуют более глубоких познаний в матанализе. В таких методиках важно учитывать вертикальную и горизонтальную кривизну конструкций. Важно отметить тот факт, что чертежи по любым из перечисленных выше методов производят с некоторой погрешностью. По этой причине даже профессионалы выполняют подгонку элементов по методу сборки. Забежной тип лестницы является более трудной конструкций, и потому если нет уверенности в своих навыках, то расчет, монтаж и процесс проектирования стоит доверять специальным предприятиям.

Материалы и монтажные особенности

Ограничения по процессу подбора материала нет как такового. Это может быть стекло, бетон или металл. Довольно часто применяется метод комбинирования, к примеру, в базу конструкции ложится каркас из стали, а подступенники сделаны из древесины. Самым востребованным материалом для строительства будет классика жанра – дерево. Такие резные лестницы помогают добавлять уюта и тепло в дизайн интерьера. Постройки получится более легкими в сравнении с бетоном и металлом, что уменьшает нагрузку на основание. Чертежи и реальность часто расходятся, и потому важно подогнать заготовки при сборочном процессе.

Следует отметить главные трудности, которые способы при установке:

• Материал низкого качества – напрямую воздействует на эксплуатационный срок конструкции. Если вы выберете дерево, то оно должно быть высушено и обладать классом не ниже первого (допускается 1 сук на каждый погонный метр), без заметных изъянов и трещин.
• Точность распиливания – с учетом того, что чертежи сделаны в масштабе, процент погрешности все равно будет в наличии, и потому при самостоятельной установке требуется иметь под рукой инструмент столяра для того, чтобы подгонять элементы.
• Уровень – каждый сборочный этап должен быть произведен аккурат по уровню, что обеспечивает каркасную ровностью, а в будущем конструкционное качество.
• Капитальная лестница выстраивается лишь после идеальной домовой усадки, так как в противном случае это грозит конструкционным переносом, образованием скрипа и трещин.

Качестве установки будет зависеть напрямую от чертежа, который подготовлен и сделанных на его базе заготовок. Сложность процесса сборки будет зависеть от того, насколько грамотно поработана деталирована с габаритами, и сделано распиливание материла. Забежная лестница, изготовленная собственноручно, по личному эскизу – особенный предмет гордости владельца. Но важно оценивать свои силы объективно. И если нет рабочей практики с чертежами, данный этап важно доверять профессионалам.

Забежная лестница – как сделать, из какого материала, технология строительства

Лестница на другой этаж в доме является необходимостью, но конструкция может занимать немало места. Чтобы сооружение не было слишком крутым, нужно сгладить подъем за счет заворотных ступеней в начале подъема. Главное, разобраться, как правильно сделать лестницу с поворотом на второй этаж.

Лестница

Виды лестниц

Существует несколько вариантов того, как сконструировать построение с забежным поворотным участком.

Винтовые строения лучшим образом отвечают подобным характеристикам. Компактный формат сильно экономит место внутри помещения. Общая ширина конструкции не превышает 3 метра.

Забежная конструкция имеет несколько разновидностей, в зависимости от того, какой угол поворота между маршами, количества разворотных площадок.

Очень распространенным вариантом является конструкция в форме буквы Г. В этом случае один пролет направлен прямо, а другой точно в бок, под углом 90 градусов. Иногда делают только платформу для отдыха, а иногда заменяют ее ступеньками. Еще одним вариантом может стать наличие обоих типов постройки.

Комбинированный вид

Такое построение комфортно в эксплуатации, подходит практически ко всем типам помещений, проста в строительстве. Дополнительно появляется возможность использовать пространство между пролетами и полом для хранения вещей или организации полноценного помещения. Например, под лесенкой часто делают туалет.

Вариант использования пространства

Формат С предполагает использование не двух, а трех маршевых участков, а итоговое сооружение содержит качества одновременно прямых и винтовых построек. Получается удобное, компактное воздвижение, придающее комнате необычный декор. Повороты получаются очень плавными, передвигающийся человек практически не замечает их. Можно сделать крупную или компактную версию, что делает данный подвид универсальным для домов любого размера.

Сходство с буквой П достигается за счет того, что заворот на следующий этаж предполагает расположение маршей параллельно относительно друг к другу. Поворотный угол достигает 180 градусов, существенно уменьшая количество занятого пространства. Общий вид представляет собой два пролета с прямыми ступенями, соединенные площадкой или забежными элементами.

Строение имеет приятные аккуратные очертания, отличается повышенной безопасностью и удобством установки внутри различных комнат.

П-образная лесенка

Форма будущего сооружения зависит от разных факторов, среди которых размеры соединяемых этажей, дизайнерское решение, личные предпочтения домовладельцев и установленные стандарты безопасности.

Как рассчитать величину забежной конструкции

Чтобы правильно высчитать параметры конструкции с поворотными частями, необходимо составить правильные чертежи лестницы на второй этаж с поворотами, наглядно отображающие положение сооружения.

Сначала проводят прямую от потолка до пола, потом снизу указывают желаемые параметры и соединяют верхней линией. Следующим шагом высчитывают угол наклона лесенки. Основываясь на полученных цифрах, смотрят на уже известные по масштабу значения катетов, а продолжительность конструкции считают по теореме Пифагора.

Пример расчетов

Найденные значения габаритов ступенек отмечают на схеме там, где будет находиться поворотный участок. Как правило, это середина или незначительное смещение вниз. Данное расстояние числится отдельно, а уже от его внешнего края, прикрепленного к стене, проводят линию следующего марша, разделяющую постройку на два пролета.

Вычисление угла подъема и ширины прохода

От величины угла наклона зависит то, насколько удобно, безопасно будет использование лестницы.

Для пандусов выбирают наименьшее значение, находящееся в пределах 30 градусов, что дает довольно низкое уклонение сооружения.

Пандус в доме

Внутри жилых помещений устанавливают конструкции с отклонением до 45, так как это максимальный показатель, не мешающий комфортному перемещению без риска потерять равновесие.

Стандартный наклон

При дальнейшем увеличении подъемного угла спуск по построению может осуществляться только спиной вперед, чтобы не упасть.

Схема градации угла наклона

Вычислить оптимальный уклон можно, основываясь на параметрах лестничных деталей, которые располагают под спокойное передвижение.

Сперва находят расстояние между полом нижнего уровня и перекрытием следующего, когда ступенька является частью другого яруса, считают до пола второго уровня дома.

Перекрытия отображают в виде схемы двумя параллельными линиями.

Внизу размечают расстояние, равное пространству между стеной и первой ступенькой будущего строения.

От верхней точки, где будет окончание подъема, вниз проводят перпендикуляр, который станет катетом начерченного треугольника с прямым углом.

Искомое значение вычисляют по теореме о сумме углов треугольника, согласно которой, результат сложения градусов всех углов равен 180.

Сколько простых и забежных ступеней нужно

Число ступенек разного типа напрямую соотносится с длиной постройки.

При строительстве лестницы с поворотом с площадкой под передышку допускается установка до 18 ступеней на оба пролета. Если же делают заворотные ступени, максимальное количество составит 12 единиц.

Количество ступенек

Рекомендуется распределять проступи так, чтобы оба марша содержали их одинаковое количество.

Забежные детали высчитываются сложнее.

Сперва нужно начертить форму, например, двухмаршевую с разворотом в 180. Далее непосредственно на участке поворота образуется небольшой круг, у которого нужно провести радиус точно вверх так, чтобы линия была параллельна лестничным пролетам. Таким образом находят центр изгиба.

Схема лестница на 180 градусов

Сквозь радиусную линию проводят перпендикулярную прямую сквозь маршевые зоны.

При этом, чем больше получится забежных деталей, тем комфортнее станет подъем.

Потом сквозь проходную зону проводят точно посередине линию, пересечение которой с продолжением радиуса изгиба дает очертания большего круга. Нижняя часть такой окружности покажет точное начало поворотного места.

Пример чертежа

Все, что располагается ниже, будет собрано из прямых ступенек.

После этого справа и слева от оси отмечают равные промежутки в количестве, соотносящимся с числом равномерно распределенных проступей. Сквозь одинаковые цифры проводят пунктирные линии от одного угла к противоположному.

В итоге, получаются конкретные данные о том, сколько займет самое узкое место, находящееся ближе к центру, и широкое, прилегающее к стенам.

Если речь идет о воздвижении в 90 градусов, то сперва также проводят начертание основной конструкции, находят малый радиус. Проводимая линия проходит либо между двумя ступеньками, либо сквозь середину центральной поворотной проступи.

На заворотном пространстве размечают участки, равные по ширине прямым элементам сооружения и наносят предполагаемое количество зауженных ступеней.

Отсчет заворотных частей начинают от последней обычной поверхности, присваивают каждой единице цифру. Через следующую простую ступеньку проводят прямую до точки пересечения с осевой линией.

Проект под сооружение 90 градусов

От центральной точки выводят произвольно прямую, размечают различные отрезки: первый из них составляет две одинаковые части, например, 20 см, второй – 3 части (30см), третий – четыре (40см). Начертание проводят до тех пор, пока не будет достигнуто 40 см, но не больше, так как это максимально допустимая ширина поверхности опоры.

Остается провести сквозные черты от ступеней до отрезка, выведенного через радиус по большому кругу, что даст конкретные данные о размере зауженной части.

Вариант расположения забежной проступи

Когда основные расчеты окончены, выполняют вертикальную проекцию сооружения, где отмечают размер заступа за край, который не должен свешиваться больше, чем на 5 см, чтобы об него не спотыкались. Также обозначают размер подступенков, находящихся между проступями.

Эти параметры помогут точно узнать, сколько строительного материала для строительства и финишной отделки понадобится, какой взять запас.

Как сделать своими руками

Поворотная внутренняя лестница своими руками из дерева начинается с составления подробного проекта.

Основываясь на чертежах, закупают материалы, заготавливают инструменты. Наиболее популярными породами являются ясень, бук. Дубовые постройки являются наиболее прочными, надежными, долговечными, но стоят на порядок дороже.

На боковых досках размечают, выпиливают косоуры или тетиву. Во втором случае дополнительно внутреннюю поверхность местами стесывают, чтобы были пазы под ступеньки.

Выпиливание заготовок

Проступи также намечают, вырезают, тщательно шлифуя все срезы, чтобы нигде не торчали кусочки дерева. После этого древесину тщательно обрабатывают со всех сторон специальными пропитками или лаками.

Обработка древесины

Дальше устанавливают направляющие, прочно закрепляют их положение, вкладывают проступи по направлению движения сверху вниз, так что понадобится стремянка. Рекомендуется внутрь пазов предварительно закладывать строительный клей, а дополнительно фиксировать саморезами.

Сборка конструкции

На косоурах опоры крепят сверху посредством саморезов.

Процесс строительства древесной разновидности подробно показан в следующем видео:

Остается установить ограждения, состоящие из опорных тумб, промежуточных столбов под секции или балясин и поручней.

Монолитные лестницы из бетона несколько сложнее в исполнении, затрачивают намного больше времени, но на выходе получается максимальный результат: удобные, безопасные пролеты, которые прослужат не один десяток лет.

Бетонная лестница

Бетонные конструкции не требуют особого ухода, но необходимо делать косметическую облицовку, чтобы предотвратить разрушения довольно пористого сырья.

Первым делом собирают опалубку под заливку строительного раствора, которая будет формировать все строение. Нижняя поверхность представляет собой плотный лист фанеры, а боковые и передние плоскости закрываются деревянными досками.

Армированная опалубка

Вторым этапом станет укрепление, повышение стойкости к давлению посредством армирования. Понадобятся арматурные пруты, сварочный аппарат.

Прутья накладывают друг на друга в два-три слоя, формируя сетчатый узор, после чего намертво приваривают друг к другу. На поворотных участках арматуру сгибают нужным образом.

Сварка арматуры

Первыми соединяют отдельные три зоны: два прямых марша и заворот, а потом их сваривают между собой.

Бетонную смесь разводят порционно в очищенной таре чистой водой, со специальными добавками, по соответствию с инструкцией производителя. Можно добавить песок, мраморную или гранитную крошку, что придаст воздвижению высокие характеристики природных камней.

Мраморная постройка

Заливку осуществляют постепенно, каждая следующая проступь заливается, трамбуется на пару сантиметров, дополняется до края доски.

Залитую форму оставляют на неделю, но лучше на две, чтобы раствор как следует схватился. Теперь убирают перед и бока древесной формы, а фанерный лист оставляют еще на пару недель, давая смеси максимально просохнуть.

Нельзя пытаться искусственно ускорить процесс высыхания проветриванием или отоплением, так как поверхность быстро покроется трещинами, но нужно регулярно увлажнять сооружение первые 10-14 дней.

Металлическая система подъема с забежными ступенями потребует предварительной сборки скелета, на который будут укладываться ступеньки.

Декоративная отделка готовой лестницы производится в соответствии с предпочтениями хозяев дома, дизайнерским оформлением, назначением используемых средств.

Деревянная прямая система подъема с забежными ступенями пропитывается специальными составами, либо покрывается лаком. Не следует брать глянцевые жидкости, так как блеск скоро сотрется и общий вид будет странным. Матовые вариации выступают более продуманным решением. Морилку используют редко, сперва проверяя на отпиленных частях, которые собираются выбросить. Это связано с тем, что морилка сильно изменяет цвет дерева, что подходит не всем.

Эффект от морилки

Если строение будут красить, то вниз все равно наносят слой лака или пропитки, чтобы защитить структуру древесины от воздействий влаги.

Покрытие лаком

Металлические модели обрабатывают особой продукцией, защищающей поверхность от коррозии, но никак не предотвращает вероятность внешних повреждений. Если целостность металла повредится царапиной, то вскоре появится ржавчина.

Построенный из бетона подвид практически универсален в плане того, чем можно выполнить отделку. После нанесения грунтовки, лестницу красят эмалевой краской, создавая насыщенный облик строения.

Или комбинируют облицовку с деревянными проступями, что выглядит довольно интересно.

Можно прогрунтовать лесенку, а потом застелить ковролином, уложить нескользящие коврики.

Вариантов оформления много, выбор должен быть тщательно продуман, чтобы не пришлось переделывать имеющийся результат.

Примеры готовых работ

Схемы лестничных пролетов составляют самостоятельно от руки или ищут специальные программы. Но вполне возможно найти в интернете готовые проекты, которые подойдут к конкретному случаю. Тогда не нужно делать сложных вычислений – все уже готово, только начинайте строить.

Конструкция является оптимальным решением тогда, когда внутри дома мало места, либо подъем получится слишком крутым. С другой стороны, получившаяся лестница более травмоопасная, по сравнению с обычной, менее удобна в эксплуатации. Поэтому, прежде, чем принять окончательное решение, следует взвесить все за и против такой идеи.

Лестница на второй этаж своими руками из любого дерева с поворотом – наиболее популярный тип конструкции.

А ниже можно ознакомиться или вдохновиться примерами готовых сооружений.

Ступени снизуКаркасное строениеПлавный спуск и закругленные ступени внизуКонструкция на узких косоурахСочетание контрастных цветов

Пошаговый алгоритм заливки монолита рассмотрен в нижеследующем видео:

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Бетонные ступени для лестниц – 14 фото с готовыми проектами и этапами работ

Если спросить у строителя что можно сделать из бетона, что это за материал и какие его возможности, можно с уверенностью утверждать, что будет озвучен такой широкий спектр работ, что у непосвященного захватит дух. Здесь будут работы не только по формированию фундаментов, обрамляющих здания опалубок, обустройство наливных полов, формирование различных монолитных форм, используемых не только в строительных целях, но и для возведения декорирующих элементов, но и много чего еще очень полезного и нужного.

Монолитная лестница

Можно долго петь дифирамбы этому материалу, но остановимся и рассмотрим, как он проявит себя в роли сырья для строительства, как монолитных лестниц, так и отдельных элементов для них. Попробуем разобраться по порядку.

Определяемся с типом ступеней

Начать рассмотрение следует с рассмотрения преимуществ этого стройматериала, а затем продолжить его разновидностями, который используется для лестниц и ее элементов, и лишь затем к формам и технологиям заливки.

Преимущества легких смесей

Плюсы бетонной смеси для лесниц:

• повышенная прочность, которая сравнима с прочностью природного камня;
• долговечность и долгий срок службы, а также отличная устойчивость к истиранию;
• устойчивость к агрессивным внешним средам: устойчивость к высоким температурным перепадам, сопротивляемость к резкому механическому, а также химическому воздействию;
• пожарная безопасность – класс НГ;
• низкая стоимость основного вяжущего вещества, а также и всех остальных компонентов;
• не требует высокой квалификации для монтажа бетонных конструкций.

Заблуждение, относящиеся к этому материалу заключается в том, что это не конкретный вид, а лишь указание о том, что используется определенная технология изготовления. Так к нему может быть отнесено большое количество различных смесей, а также различных дополнительных технологических характеристик, которые могут быть использованы для различных целей.

Армированный или железобетон – к смеси добавляется арматура (стекловолоконная , металлическая). Такой железобетонный композит приобретает повышенную прочность и устойчивость к торсионным нагрузкам, — эти свойства с удовольствием используются для формирования особо прочных плит-перекрытий, в том числе лестничных маршей.

Железобетон

Волоконный или фибробетон — по сути, такой материал тоже армированный, только в роли арматуры выступают синтетические, металлические и другие органические волокна. За счет этого способа изготовления стройматериал устойчив к резким механическим ударам, — армирующие волокна, пронизывающие его, не позволяют появляться даже мелким сколам.

Структура фибробетона

Архитектурный или моделированный – эта мелкофракционная смесь со специальными минеральными добавками. Отличная пластичность без потери прочности позволяет формировать декоративные элементы с несущими характеристиками. Накладки на ступени из этого материала будут долго служить без потери товарного вида.

Архитектурный состав для лестницы

Бетонно-ячеистый смесь использует в своем составе специальные дополнительные вязки, такие как гипс или известь. Подобная технология делает изделия из такого сырья легче, а это значит, что и спектр применения увеличивается, — металлические каркасы вполне могут справиться с такой нагрузкой.

Полимерная бетонная смесь – ноу-хау. Основные компоненты этого стройматериала являются полимеры, за счет этого увеличивается стойкость к химическим воздействия, не говоря уж о проникновении в такой состав естественных жидкостей.

Легкие ступени

Используя ту или иную технологию приготовления бетона можно добиться различных свойств, а соответственно использовать его там, где это необходимо. Нужно уменьшить вес — не вопрос, улучшить внешний вид и увеличить устойчивость к различным средам — пожалуйста.

Моделирование и формовка

Принцип бетонирования чего-либо одинаков — подготовленная смесь разводиться водой, и заливается в подготовленную емкость, где она формируется и набирает прочность. Эта технология неизменна и применима для всех случаев, — будет ли заливаться лестница целиком, или формироваться отдельные элементы, вне зависимости от размеров и назначения.

Потому можно выделить основные варианты бетонных лестничных изделий:

• монолитные лестничные конструкции;
• бетонные марши, в т.ч. косоуры;
• бетонные ступени для лестниц;
• финишные бетонные накладки.

Накладки для проступи

Как было указано выше, опалубки могут быть различны, а соответственно конструктивные вариации такие же различные, как полет фантазии у дизайнера: классические, забежные и других неправильных геометрических форм.

Самостоятельное изготовление: из чего сделать ступени?

Накладные ступени – это одно из популярных решений. Однако стоимость готовых изделий “кусается”, но выход есть – самостоятельное изготовление. Такое решение позволит сэкономить около 2/3 от стоимости готового продукта, но для этого придется вложить свои силы, и применить на практике следующую информацию, и тогда в доме не будет недостатка в бетонных ступеньках.

Полиуретановые изделия

Необходимый инструмент и материал:

• бетономешалка — подойдет как стационарная, так и ручной аналог;
• вибрационный стол – необходимое оборудование;

Поскольку изготовляемой продукции предъявляются повышенные требования по качеству. Вибростол можно изготовить самостоятельно, для этого потребуется маломощный электродвигатель, оснащенный диском со смещенным центром для создания вибрации.

Вибростол для работы

• формовочный расходник.

Такие полиуретановые формы можно приобрести или сделать на заказ. Однако можно сделать их самостоятельно. Для этого нужна фанера или строганая доска. Каждый элемент нужно обтянуть полиэтиленом, после чего соединить их на саморезы. Полученную опалубку можно использовать многократно.

• специальный цемент М300 или его аналог – это легкое вяжущее вещество.
• арматура (металлическая или стекловолоконная), также для усиления можно использовать сварную сетку.

При замесе смеси не следует ее наводить ее слишком жидкой. Она должна быть крутой, как густая сметана. Для лучшей заполняемости необходимо добавлять пластификаторы, также это поможет снизить потребление воды.

Крепление бетонных ступеней к косоурам лестницы

Армировать ступени обязательно, — бетоный раствор хоть и прочный стройматериал, но при торсионных нагрузках (кручение, изгиб и т.п.) может потерять свои свойства.

При самостоятельном изготовлении есть возможность придать ступеням свою цветовую окраску. Однако добавление более 5% красящего вещества добавлять не следует – снижает прочность.

Важно! При заливке цветных ступеней, чтобы избежать разницы в оттенке, необходимо, по возможности замешивать бетонный раствор на все количество ступенек или, как вариант, строго измерять пропорции. Пользоваться колером из разных упаковок не следует.

Хоть бетонный состав и встает за сутки, полную прочность он набирает в течение недели. Потому спешить с установкой не следует, — одну-две недели дать материалу отлежаться и набрать прочность.

Во время сушки рекомендуется соблюдать температурный режим. Чтобы бетонный материал при сушке не треснул необходимо залитые формы закрыть полиэтиленом.

Бетонные формы для ступеней:

Калькулятор объема раствора

Расчет кубатуры нужен для приготовления нужного количества заливочной смеси. Чтобы экономить сырье. Рассчитывается этот показатель с помощью обычной арифметики, где определяется объем заливочной формы: ширину умножают на длину и высоту. Расчеты производят в системе СИ, т.е. в метрах.

Однако когда в измерениях нужно учитывать использованную арматуру, то лучше использовать специальные онлайн сервисы по определению объема. Называются они онлайн-калькуляторы объема.

Калькулятор

Монолитные ступени для лестниц – быстро, просто и дешево

Бетонные ступени для лестничного марша частного дома – это наиболее популярный вариант. Он не только надежен, но и рационален: залить его может каждый, а для работы не потребуется вложение больших финансовых средств. Кроме этого, выполнить это сможет каждый, — особой квалификации не потребуется.

Лестницы для крыльца своими руками

Так, что же нужно для этого?

Из инструмента:

• штыковая и совковая лопата для приготовления основания для лестниц и приготовления раствора;
• топор и нажовка по дереву для изготовления опалубки;
• измерительные приспособления: рулетка и строительный уровень;
• болгарка для формирования армированного каркаса;
• шпатель и строительный мастерок для работы с раствором;
• бетономешалка или емкость для замешивания;

Из материалов:

• фанера или доска для опалубки;
• металлическая (стекловолоконная) арматура или сварная сетка;
• крепеж;
• полиэтиленовая пленка;
• портландцемент, строительный песок и щебень для смеси.

Расчет состава раствора

До начала работ, как требует строительное дело, необходимо произвести все необходимые замеры, рассчитать и составить чертеж будущей лестницы. Составление проекта позволит не только увидеть, как будет выглядеть постройка, но поможет определиться с количеством необходимого стройматериала.

Начинают проект со сбора размеров, — основной параметр для этого будет высота лестницы и ширина лестничного марша.

В дальнейшем создается эскиз, в котором учитывается геометрическая форма, высота и ширина ступеней. Что касается последних, то их размеры выбираются в соответствии с рекомендуемыми параметрами: угол марша не более 40%, ширина пролета не менее 1м, а размер проступи и проступка около 30 и 18 см. соответственно.

Другими словами, на этом этапе следует определиться с внешним видом лесницы, формой ступенек и выбрать ограждение. По форме лестниц различают квадратные, прямоугольные, округлые и комбинированные марши.

После составления чистового чертежа, высчитывается кубатура бетонной смеси, необходимой для заливки. Для облегчения подсчетов, объем можно считать по отдельности, для каждого элемента отдельно, — суммировать необходимое количество смеси на каждую ступеньку, лестничную площадку и т.д.

Этапы работ

После того, как проект готов, а место подготовлено, т.е. расчищено, приступают к возведению опалубки. Для последней потребуется фанерные листы и (или) деревянные доски.

Возведение опалубки

• Подготавливают в соответствии с чертежом элементы опалубки. Схемы могут быть различные, элементы отличаться. Главное требование к опалубке это достаточная прочность возводимой конструкции, чтобы она выдержала вес залитого бетона, поэтому крепление элементов должно быть надежным. Также следует внимательно отнестись к ее стыкам, они должны быть плотные, без зазоров, иначе жидкий бетон будет стекать.

Для облегчения демонтажа опалубки после вставания бетона, элементы последней можно с помощью строительного степлера обернуть полиэтиленовой пленкой.

• Если лестница планировалась навесная, то в обязательном порядке нужно вязать армированный каркас. Использовать можно как обычные арматурные прутья, так и сварную сетку.

В случае монолитного лесничного марша, в целях экономии и ускорении работ, основание можно выполнить кирпичной кладкой, которую впоследствии закрывают опалубкой, и сверху заливают бетоном.

В случае если лестница примыкает к стене, то опалубку крепят непосредственно к последней.

• Последний этап “грязных” работ – заливка бетона. Его нужно делать не слишком жидким, консистенции густой сметаны. Бетон из портландцемента можно освежать, просто добавляя в него небольшое количество воды, от этого его свойства не нарушаются.

Пропорции бетона: 1 часть цемента М400-450, 1,5 часть песка, 2,5 части щебня, 1 часть воды. Для цемента других марок соотношения будут другие, — увеличивается соотношение песка и щебня. Профессионалы приготавливают раствор с щебнем на глазок, по цвету, — он должен быть сероватый, без излишней синеватости. После нескольких замесов по частям, придет понимание по количеству добавления цемента.

После заливки бетон разглаживают шпателем и теркой, если бетон немного схватился и плохо затирается, то его опрыскивают водой и затирают.

Лестница на косоуре

После окончания работ инструмент моют и убирают. Разбирать опалубку начинают не ранее одной-двух недель. Торопиться с этим не следует, бетон хоть и встанет через пару десятков часов, но полную прочность наберет лишь через несколько недель.

В процессе сушки бетон может потрескаться, особенно если были не соблюдены пропорции (много цемента). Чтобы этого не произошло его нужно время от времени опрыскивать водой или, в крайнем случае, закрыть полиэтиленовой пленкой.

Лестница для обустройства крыльца собственными силами, заливка:

Небольшое заключение

Бетон встаёт достаточно быстро: до 2х суток, но набирает прочность до нескольких недель: 2-3, как минимум. До той поры, убирать опалубку не следует, поскольку может произойти деформация, и работа будет испорчена.

После демонтажа опалубки приступают к облицовке ступеней. Однако если опалубка была сделана на совесть, без перекосов, то монолит получится правильной формы и облицовку можно не производить.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Как построить лестницу на второй этаж с забежными ступенями

Расчет г-образной лестницы с забежными ступенями

Лестница с забежными ступенями это своеобразный симбиоз двухмаршевой и винтовой лестницы. Подобная лестница, при условии грамотного расчета, способна придать нотку элегантности частному дому. Но изготовление г-образной лестницы – не простое дело, к которому нужно подходить, вооружившись точными расчетами.

Г-образная лестница

К конструированию лестницы с забежными ступенями нельзя приступить, основываясь только на стандартных размерах и требованиях предъявляемых к лестницам в частных домах, потому, что такая лестница рассчитывается для каждого помещения индивидуально.

Для расчета г-образной лестницы существует два основных пути – математический и графический, но каждый из них требует тщательности и внимательности, потому как ошибка, закравшаяся в расчеты и вовремя не обнаруженная, в конечном итоге может дорого стоить и привести даже к переделке лестничной конструкции.

Графический расчет может быть выполнен двумя способами – при помощи чертежной бумаги или же можно воспользоваться графической компьютерной программой для построения чертежей.

Математический метод расчета еще сложнее, т.к. требует специфических математических знаний и правильного применения формул.

Расчет ступеней

Можно рассчитать лестницу, основываясь на базовых параметрах необходимых для конструирования:

• Прежде всего, следует обозначить серединную линию лестничного марша – это линия, которая проходит вдоль всей лестницы, по центру ступеней, а через забежные ступени, проходит параллельно узкому краю ступеней, закругляясь или изгибаясь.
• Радиус поворотных ступеней должен определяться особенностями помещения и удобством расположения лестницы.
• Угол поворота рассчитывается исходя из проекции лестницы на плоскость пола.

Проект Г-образной лестницы

При расчете конструкции стоит вооружиться знанием пропорций, которых стоит придерживаться для безопасного и комфортного использования лестницы.

Для составления этих пропорций нужны следующие измерения:

• Ширина лестничного марша – эта величина зависит от проема в который должна вписаться лестница, но при этом стоит учесть, что значение не может быть меньше метра, в соответствии с требованиями техники безопасности.

  Ширина лестничного марша

• Длина лестницы, которая измеряется в проекции на плоскость.
• Радиус поворотных ступеней по внешнему краю, который должен вписаться в отведенный для конструкции проем.
• Ширина ступеней, для этого значения, так же стоит учитывать минимальное допустимое значение, которое обеспечит безопасное использование и составляет не менее 26-30 сантиметров.

  Ширина ступеней

Для того чтобы лестница изгибалась по правильной линии, следует соблюсти еще одно правило – в одном лестничном марше должно быть не менее 5 и не более 9 поворотных ступеней.

Существует еще ряд параметров, характерных для г-образных лестниц и которые в обязательном порядке следует учесть при ее проектировании и установке:

• Ширина забежной ступени в самом узком месте должна по стандарту быть не менее 15-20 сантиметров.

  Расположение забежной ступени

• Длина поворотной ступени составляет среднюю стандартную ширину лестничного марша, а вот высота, как правило, на треть меньше прямых ступеней лестницы.
• Угол наклона лестницы с забежными ступенями не должен превышать 35 градусов, хотя для остальных, стандартных, лестниц это допускается.

  Углы поворота лестниц

Расчет с-образной лестницы с поворотом на 90 градусов и угловой промежуточной площадкой

С-образная лестница – это конструкция с беспрерывным радиусным поворотом. Такая лестница может устанавливаться, как альтернатива двухмаршевой лестнице, и так же как на двухмаршевой на с-образной лестнице может быть установлена промежуточная площадка.

С-образная лестница

С-образную лестницу еще иногда называют П-образной и ей характерны следующие преимущества:

• Значительная экономия места при прочих достоинствах свойственным двухмаршевым лестницам.

  П-образная лестница с забежными ступенями

• При установке лестницы с забежными ступенями не только экономится, но и визуально расширяется пространство.
• С-образная лестница дает неограниченную свободу в выборе дизайнерского решения.

К определенным сложностям можно отнести такие нюансы:

• При движении по с-образной лестнице, идти придется только по внешнему радиусу, потому что создается подсознательное ощущение, что некуда поставить ногу в узкой части ступени.
• Сложная конструкция не оставляет права на ошибку, т.к. любой, даже малейший, промах в расчетах, даже если не будут заметны визуально, то в конечном итоге могут привести к дискомфорту при использовании лестницы и травмам.

При расчете конструкции лестницы не стоит забывать о двух особенностях, которые характерны с-образных лестниц – при расчетах лестничной конструкции расстояние между маршами должно быть заложено в значении равным одной четверти ширины ступени, а расстояние между проемом и лестничным маршем должно составлять не менее двух метров.

Расчет конструкции С-образной лестницы

Для того чтобы разметить чертеж лестницы, нужно определиться с центральной точкой сгиба лестничного марша. Затем определяется количество ступеней на поворотном участке лестницы, как правило, их должно быть не менее 5, но чем их больше, тем удобнее пользоваться лестницей.

Ширину ступени лестницы можно рассчитать при помощи еще одного приема, для этого необходимо знать длину шага среднестатистического человека – она равна примерно 65-75 сантиметров и чтобы, вычислить оптимальную высоту ступени, нужно эту цифру разделить на 4 , то получится высота ступени равная 16-18 сантиметрам, комфортная для подъема.

Расчет ширины ступеней

Если существенно занизить высоту ступеней, то при ходьбе по такой лестнице постоянно будет возникать подсознательное желание перешагнуть через пару ступенек и лестница будет занимать значительное пространство.

А если же решить экономить пространство и сделать ступени слишком высокими, то пользование такой лестницей будет доставлять дискомфорт из-за необходимости прилагать значительные усилия.

С-образную лестницу можно установить с площадкой, такая лестница выглядит более привычно, но занимает значительно больше места и соответственно требует более внушительного вложения средств, для конструирования и установки.

С-образная лестница с площадкой

Но не смотря на материальные затраты, такой лестницей будет гораздо удобнее пользоваться и, что не маловажно, значительно безопаснее.

Промежуточная площадка условно разбивает лестницу на две части, что делает подъем мене утомительным и энергозатратным. Не смотря на то, что формально с-образная лестница занимает больше места по сравнению с остальными аналогами лестничных конструкций, но как правило, если избирается такой вид лестницы, то при проектировке дома закладывается так называемая лестничная клетка, которая не занимает жилое пространство.

Проект дома с С-образной лестницей

Благодаря своей конструкции поворотные лестницы с промежуточной площадкой являются более пологими, но при этом выдерживают симметрическую графическую линию, которая структурирует пространство.

П-образная лестница с промежуточной площадкой

Проектирование

Металлическая двухмаршевая лестница с поворотными ступенями онлайн

Проектирование двухмаршевой металлической лестницы происходит, основываясь на стандартных приемах и принципах, при помощи которых, рассчитываются лестницы из любого материала и принципиальных отличий в этом вопросе нет.

Проектирование двухмаршевой металлической лестницы

Но, все же, материал из которого планируется изготовить лестницу, вносит свои коррективы на этапе проектировки лестничных конструкций. Прежде всего, это относится к расчету нагрузки в местах креплений и соединений, на этот фактор, несомненно, может повлиять материал, из которого будет изготовлена лестница.

Лестницы, изготовленные из метала, имеют ряд плюсов по сравнению с лестницами, изготовленными из других материалов:

• Прежде всего, это долговечность, которую в полной мере не может гарантировать не один материал так, как это может гарантировать металлическая конструкция.
• Прекрасная возможность и пространство для маневрирования в стилистическом оформлении, так как металл можно комбинировать с любыми другими материалами.

  Комбинированная лестница

• Низкая стоимость каркаса лестничной конструкции.

При проектировании металлической лестницы особое внимание стоит уделить нагрузке, которая буде оказываться на отдельные элементы лестницы.

Для того чтобы рассчитать максимально допустимую, для данной лестницы нагрузку необходимо – вес всей лестничной конструкции (тут учитывается количество ступеней и их площадь) умножить на коэффициент минимально допустимой прочности, который равен числу 1,1 – в результате мы получим среднюю нагрузку которую способна выдержать лестничная конструкция.

Расчет нагрузки на лестницу

А чтобы обезопасить себя от опасных сюрпризов, на случай переноски по лестнице каких либо тяжелых предметов или грузов, необходимо вычислить коэффициент максимально допустимой нагрузки, которую способна выдержать лестница.

Для этого предыдущий полученный результат умножаем на 1,4 – это даст гарантию, того, что при переноске по лестнице, скажем тяжелого шкафа, лестница не деформируется и не обрушится. Но для безопасной эксплуатации лестницы, следует, все таки, прибегнуть к превентивным мерам и дополнительно укрепить сварочные швы.

При использовании графического метода проектировки металлической лестницы, нужно определить масштаб, в котором будет создаваться проект. Для построения чертежа будущей лестницы лучше всего использовать чертежную бумагу, так называемую миллиметровку, при помощи которой легко будет построить и чертеж, а главное заложить и рассчитать масштаб лестницы и снять размеры с готового чертежа.

При построении графического изображения лестницы нужно построить два изображения – горизонтальны и вертикальный разрез будущей лестницы. Использование графического метода проектирования лестничного марша из металла позволяет наглядно увидеть особенности лестницы и при необходимости их откорректировать.

Угол поворота, количество забежных ступеней, размеры ступеней, ширина марша, длина лестницы – все эти параметры закладываются в чертеж, и на выходе получается лестница, соответствующая всем выдвигаемым требованиям.

Рассчитать металлическую поворотную лестницу помогут онлайн сервисы, которые сделают это в разы быстрее построения чертежа. Как правило на ресурсах предоставляющих такую услугу не составит труда найти программу которая бесплатно рассчитает лестницу.

Для того, чтобы воспользоваться таким ресурсом нужно вооружиться некоторыми цифровыми данными, которые запросит программа для корректного расчета лестницы.

Расчет лестницы с помощью программы

Прежде всего – это, конечно же, высота проема в который планируется вписать лестницу в миллиметрах, стоит обратить внимание, на то, что все измерения должны быть максимально точными, вплоть до миллиметра, потому что, если вдруг программе будут предоставлены не верные данные и рассчитанные лестница не подойдет по габаритам в требуемое помещение, то в этом будет виновата не программа, а хозяин будущей лестницы, которому, к тому же, придется понести материальные убытки, связанные с, возможными, переделками конструкции.

Высота проема

Поэтому к проектированию лестницы на этапе расчетов следует отнестись с максимальным вниманием. В программу вводятся следующие данные: длина проема, ширина планируемого лестничного марша, предполагаемого количество ступеней, из них забежных, количество и желательный размер подиумных ступеней, толщина ступеней и размер навесного края ступени.

Подиумные ступени

Далее можно выбрать предпочтительные характеристики для лестницы – по какому уровню должна быть выставлена последняя, верхняя ступень лестницы относительно пола второго этажа, формат в котором предпочтительно получить чертеж, вот собственно и все базовые требования от программы.

Но при внесении всех цифровых данных, следует опираться не только на желаемые параметры, но и на те, требования, которые предъявляются к лестницам по технике безопасности. Потому, что если сконструированная лестница будет эффектно выглядеть, прекрасно впишется в интерьер, но будет не удобна при эксплуатации или повлечет за собой падение, вследствие неправильного расчета, ее все равно придется переделывать.

Бетонная двухмаршевая лестница с поворотными ступенями онлайн

Бетонная лестница с поворотными ступенями может занять достойное место в дизайнерском оформлении частного дома.

Бетонная лестница с поворотными ступенями

При проектировании такой лестницы алгоритм действий ничем не отличается от проектирования лестниц других типов – определение размеров и параметров, комфортного угла наклона и линии изгиба лестничного марша.

Но при проектировании бетонной лестницы стоит не сбрасывать со счетов технологию изготовления – при установке лестницы строится опалубок при помощи, которого собственно и формируется лестница.

Проект бетонной лестницы с поворотными ступенями

Угол наклона лестничного марша позволяет рассчитать расход бетона для заливки лестницы. Так если уклон лестницы составляет 45 градусов, то расходование бетона будет экономичным, но использование такой лестницы в жилом доме будет не совсем комфортно, а при удобном уклоне марша в диапазоне 20-30 градусов бетонная смесь будет расходоваться в разы более. Но если взвесить комфорт и денежные вложения – то на безопасность экономить не стоит.

Цифровые значения ширины и высоты ступени, равно как и ширины лестничного марша определяются стандартными значениями удобными для использования среднестатистическим человеком.

Забежные ступени для бетонных лестниц должны быть выполнены в соответствии со стандартными пропорциями, а для этого можно воспользоваться следующей формулой: радиус закругления поворотной части лестницы равен сумме ширины лестницы и двум значениям ширины ступени.

Бетонная лестница с забежными ступенями

Среднее количество забежных ступеней, которое рекомендовано для поворотных лестниц в одном повороте не менее пяти, а угол, который при этом необходимо заложить между ступенями, можно вычислить, разделив угол поворота на количество забежных ступеней. Так при угле поворота лестничного марша на 90 градусов и при семи забежных ступенях – угол между ступенями будет равен 13 градусам.

При сборке опалубки для изготовления бетонных лестниц экономичнее всего будет использование деревянных расходников. После того как бетон застынет, деревянный опалубок легко снимется. Так как дерево очень чувствительно к влаге и при длительном контакте подвержено деформации.

Сборка опалубки

Если опалубок будет использоваться единоразово, то дерево можно не покрывать протекторными составами, но в случае если планируется изготовление еще одной или нескольких лестниц, то дерево стоит защитить от воздействия влаги – в противном случае дальнейшее изготовление лестниц при помощи использованных опалубков станет не возможным.

При сборке опалубка целесообразнее воспользоваться саморезами по дереву, т.к. после застывания бетона такую конструкцию легче всего будет разобрать при этом, не повредив для дальнейшего использования.

Для формирования опалубка не правильной закругляющейся формы можно использовать фанерные листы, вырезанные в форме трапеции и подогнанные под линию изгиба лестничного марша.

Закругленная опалубка

Особое внимание стоит уделить расчету прочности лестницы, т.к. один квадратный метр застывшего бетона укрепленного арматурой толщиной в 25 сантиметров может достигать весом полутоны. Поэтому для укрепления лестничной конструкции из бетона рекомендуется помимо прочных опорных столбов соединить их между собой для создания дополнительных ребер жесткости.

Вес готовой железобетонной лестницы в частном доме на второй этаж может превышать две с половиной тонны, поэтому по технике безопасности, поэтому в качестве опорных балок целесообразно использовать железобетонные конструкции и грамотно рассчитать нагрузку лестницы на пол.

Готовая ж/б лестница

Расчет нагрузки бетонной лестницы на пол рассчитывается по формуле P = (1/2m+1/2m sina)/S, где m- масса лестничной конструкции, sina – угол наклона лестничного марша, S – площадь опорной части лестницы на пол, в квадратных сантиметрах.

Максимальнодопустимая нагрузка на квадратный сантиметр должна быть не более килограмма. Бетонная лестница не должна опираться на пол, в случае если он утеплен материалами подверженными деформации, в частности на пенопластовые утеплители.

Бетонирование лестниц начинается с нижних ступеней и за один раз должен залиться один лестничный пролет, во избежание изломов и крошения при дальнейшей эксплуатации. Для того чтобы цемент не был очень жидким, и не вытекал из опалубка нижней ступени, его необходимо уплотнить при помощи мелкого щебня.

Деревянная двухмаршевая лестница с поворотными ступенями онлайн

Благодаря прогрессу в дизайнерской и архитектурной мысли – многообразие различных видов лестниц и исполнение их в различных видах материала делает оформление домашнего пространства ограниченным только фантазией дизайнера.

Деревянная двухмаршевая лестница с поворотными ступенями

Но главным, по прежнему, считается безопасность использования лестницы, особенно это актуально в использовании лестниц в частных домах, где не редко бывает ограниченным пространство и приходится жертвовать углом наклона для того, чтобы вписать лестницу в имеющиеся квадратные метры.

Крутизна лестницы зависит от частоты ее использования, чем чаще планируется использование лестницы, тем меньше должен быть угол ее наклона.

Лестницы с углом наклона лестничного марша 45 градусов и менее допустимо использовать в жилых помещениях, хотя для комфорта и безопасности лучше пользоваться лестницей с углон наклона меньше 30 градусов. А лестницы с углом наклона более 45 градусов считаются уже приставными и не подходят для частого использования.

При расчете деревянной лестницы следует учитывать плотность и прочность материала, поэтому при конструировании деревянной лестницы целесообразным будет проложить серединную тетиву, которая будет служить своеобразным ребром жесткости для деревянной лестницы.

Расчет поворотной деревянной лестницы основывается на стандартных параметрах, которые, используются для расчета лестниц любого типа и конфигурации, а именно: размеры помещения в котором планируется установить лестницу, расстояние от верхней ступени до верхней границы проема, отведенного под лестницу, определяется количество ступеней, это значение, должно соответствовать всем требованиям безопасного использования лестницы ну и, конечно же, учитывается угол наклона лестницы.

Чтобы соблюсти все условия, которые по технике безопасности предъявляются к деревянным поворотным лестницам, при самостоятельном расчете лестницы имеет смысл воспользоваться онлайн калькулятором лестничных маршей.

Строительный онлайн калькулятор Житова

Обязательном условием при проектировании деревянной лестницы с поворотными ступенями считается обязательное условие – все ступени в лестнице должны быть строго одинаковой высоты, вы избежание травм.

Если высота лестничных пролетов не позволяет разделить высоту марша на равные части для формирования ступеней, то можно воспользоваться приемом построения подиумной ступени, высота которой может отличаться от остальных ступеней в марше, тогда появляется возможность все остальные ступени сделать одинаковой высоты.

Расчет ступеней лестничного марша

При обилии материалов, из которых можно изготовить лестницу в частном доме, деревянная лестница, наиболее проста в сборке и это будет под силу сделать своими руками хозяину. Главное условие успешного построения лестницы является грамотный расчет параметров лестницы.

Как построить лестницу на второй этаж с забежными ступенями своими руками, расчет г-, с-образной лестницы с поворотом на 90 и угловой промежуточной площадкой, проектирование металлической, бетонной, деревянной двухмаршевой лестницы с поворотными ступенями онлайн, чертежи изготовления

Польза от 2 упражнений в 2020 году

И бег, и лестница — отличные упражнения. Бег и подъем по лестнице имеют аэробные преимущества и тонизируют мышцы ног и ягодиц. Однако подъем по лестнице дает гораздо больше преимуществ, чем бег или ходьба.

Подъем по лестнице укрепляет мышцы нижней части тела и сжигает калории.

Преимущества подъема по лестнице

Многие люди выбирают режимы подъема по лестнице для регулярных упражнений.Преимущества подъема по лестнице, не связанные с бегом или ходьбой, включают:

Вертикальное движение

При ходьбе и беге ваше тело движется горизонтально. Во время бега ваше тело испытывает небольшие вертикальные движения.

Однако при подъеме по лестнице ваши мышцы вынуждены сопротивляться гравитации и двигаться вертикально. Когда вы двигаетесь вертикально, вы предъявляете повышенные требования к нижней части тела.

Мышцы ног должны постоянно поднимать ваше тело против силы тяжести.Кроме того, ваши мышцы должны стабилизироваться и уравновешиваться, что еще больше увеличивает нагрузку на мышцы нижней части тела.

Есть в наличии

Лестницы обычно легко доступны. Те, кто бегает для физических упражнений, обычно предпочитают иметь определенную дистанцию, которую они могут преодолеть. Лестницы, с другой стороны, легко доступны в квартирах, офисных зданиях, на улицах и в общественных местах.

Лестница «компактная». Тем, кто предпочитает бег по лестнице, просто необходима обычная лестница для тренировки.Фактически, во всех зданиях, где есть лифты, есть лестницы. Те, кто предпочитает подниматься по лестнице для упражнений, могут выбрать лестницу вместо лифта, когда столкнутся с этим выбором.

Кроме того, для подъема по лестнице не требуется специальной одежды или оборудования. Вы можете носить удобную тренировочную одежду и обувь, но даже если вы не одеты для тренировки, вы все равно можете воспользоваться аэробными и жиросжигающими преимуществами подъема по лестнице.

Более быстрые преимущества

Когда вы поднимаетесь по лестнице, вы сжигаете вдвое больше жира за половину времени, чем при беге, и в три раза больше, чем при ходьбе.

Интенсивная тренировка по лестнице даст больше аэробных преимуществ за более короткий промежуток времени, чем бег или ходьба. Один час подъема по лестнице сожжет около 1000 калорий.

Вы сжигаете около 0,17 калории на каждую ступеньку, по которой поднимаетесь, и каждая спускаемая ступенька сжигает в среднем около 0,05 калории. Если вы тяжелее, тем больше калорий вы сожжете, и подъем по лестнице на высоких каблуках лучше сжигает калории, но не рекомендуется для вашей осанки и общего самочувствия.

Погодные условия

Те, кто ходят или бегают для упражнений, редко делают это в суровую погоду или дождь. С другой стороны, погода не должна становиться проблемой для альпинистов.

Внутренних лестниц много, поэтому погода не так важна для тех, кто предпочитает подниматься по лестнице для упражнений.

Меньше воздействия

При подъеме по лестнице ноги, лодыжки и колени подвергаются меньшему давлению, чем при беге по бетону. Бег также оказывает значительное давление на стопы.

Подъем по лестнице обеспечивает меньшую нагрузку на тело и дает больше аэробных преимуществ и преимуществ для наращивания мышц.

Интенсивность имеет значение

И бег, и ходьба сжигают калории и обладают аэробными преимуществами. Однако эти преимущества могут значительно возрасти при подъеме по лестнице. Сжигание калорий и аэробная польза от подъема по лестнице определяется тем, насколько интенсивно вы выполняете упражнение.

Если вы небрежно поднимаетесь по лестнице, польза от сжигания калорий и аэробики лишь немного выше, чем при беге или ходьбе, но если вы затратили немного усилий и энергии, быстро поднимаясь по лестнице, польза значительно возрастет.

Общие преимущества использования подъема по лестнице в качестве предпочтительного упражнения включают:

• Телосложение, тонус и мышцы
• Не требует специального оборудования
• Может быть зарегистрирован в любое время в течение дня
• Сжигает жир и калории
• Увеличивает ЧСС
• Увеличивает мышечную массу нижней части тела
• Снижает уровень холестерина
• Повышает выносливость и энергию

Сколько ступенек мне нужно подняться для хорошей тренировки?

Чтобы получить хорошую тренировку, вы можете попробовать подняться по лестнице, состоящей из 10–12 ступенек, по одной ступени за раз.Полет вверх и вниз сожжет от 2 до 5 калорий.

Человек весом 54 кг сжигает около 235 калорий, поднимаясь по лестнице в течение 30 минут, или вы можете подняться и спуститься по 10-этажному зданию 5 раз, чтобы сжечь около 500 калорий.

Существует множество факторов, которые могут повлиять на вопрос о количестве сожженных калорий при подъеме по лестнице, например, текущий вес человека, подъем по ступенькам и время тренировки.

Лучше ли лазать на две ступеньки за раз?

Восхождение на две ступеньки за раз даст мышцам ног и ягодицам более напряженную тренировку и сожжет больше калорий в минуту.

Однако более длинный шаг может быть опасным, если у вас плохой баланс, проблемы с коленями или короткие ноги, что увеличивает вероятность травм. Смешайте тренировку, переходя от одношагового лазания к двухступенчатому для лучшего баланса.

Недостатки лестницы для подъема

Хотя подъем по лестнице — отличное кардиоупражнение, оно может подойти не всем. Итак, вы должны обратить внимание на следующие недостатки лестничного подъема:

• Подъем по лестнице может проработать мышцы ног, но не воздействует на другие группы мышц вашего тела.
• У людей с проблемами в костях или мягких тканях колен подъем по лестнице может привести к дальнейшим травмам.
• Если у вас избыточный вес или проблемы с коленями, бег и подъем по лестнице должны выполняться умеренно.

Преобразование шагов в мили

По словам профессора кафедры кинезиологии, рекреации и спорта Университета Теннесси, подъем по 10 ступеням лестницы эквивалентен 38 ступеням по ровной поверхности.

По словам эксперта, для преодоления 2000 шагов на милю вам потребуется преодолеть около 50 перелетов, чтобы пройти одну милю. Другой предлагает число ближе к 350 полетам на милю.

Как начать восхождение по лестнице для упражнения

Специалисты рекомендуют начинать подъем по лестнице медленно. Начните с 10-минутного занятия три раза в неделю подъемом по лестнице и постепенно увеличивайте время по мере увеличения вашей выносливости.

Когда вы впервые начинаете подниматься по лестнице для упражнений, обратите внимание на любую боль, которую вы можете испытывать в коленях, спине, бедрах или лодыжках.Со временем увеличивайте до 30 минут подъема по лестнице, чтобы извлечь максимальную пользу от подъема по лестнице.

Начните восхождение по лестнице с разминки в течение пяти-десяти минут. Хотя медленная прогулка вверх и вниз по лестнице обеспечит необходимую разминку, вам следует просто пройтись или сделать несколько прыжков, чтобы подготовиться.

В конце концов, вам придется преодолевать психологические барьеры, с которыми вы сталкиваетесь на лестнице. Выполнение другого упражнения для разминки поможет вам мысленно подготовиться к тренировке по лестнице.

Те, кто занимается бегом, знают ценность интенсивного бега, как и те, кто пытается улучшить свою физическую форму с помощью кардиоупражнений. Есть несколько причин, по которым бегун включит подъем по лестнице и бег по лестнице в свои упражнения. Подъем по лестнице — отличный способ тренироваться, если вы бегун.

Основная цель кросс-тренинга — повысить аэробную активность за счет использования групп мышц, которые не используются во время бега. Подъем по лестнице нацелен на ягодичные мышцы и квадрицепсы.Укрепив эти мышцы, вы увеличите мощность и силу для бега.

Несмотря на то, что для подъема по лестнице не требуется специального оборудования, существует несколько удобных и компактных тренажеров для подъема по лестнице.

Если вы предпочитаете другой вид упражнений, например езда на велосипеде или бег, подъем по лестнице — отличный способ перекрестной тренировки и нагрузки на разные группы мышц ног.

Подъем по лестнице быстро набирает популярность как удобный и быстрый способ оставаться в форме.

Альпинист против беговой дорожки

Если вы не любите использовать лестницу для тренировок, вы можете использовать подъемник по лестнице или беговую дорожку.

Лестничный подъемник — это кардиотренажер, состоящий либо из двух ножных педалей, либо из набора или вращающейся лестницы. Подъемник по лестнице — это машина с малой ударной нагрузкой, которая идеально подходит для людей с травмами ног и проблемами суставов.

Наклон беговой дорожки может стимулировать холмы и изменения ландшафта, которые возникают при ходьбе или беге на открытом воздухе.Наклон беговой дорожки может увеличиваться от 0 до 35 процентов.

Беговая дорожка имеет более высокую ударную нагрузку, чем подъемник по лестнице, особенно при увеличении скорости.

Если у вас нет травм ног или проблем с суставами, ходьба на беговой дорожке под наклоном станет для вас лучшим выбором. В противном случае вам может подойти лестничный подъемник.

Тем не менее, подъем по лестнице по-прежнему является наиболее эффективным с точки зрения улучшения здоровья сердца и легких, чем подъем по лестнице.

Подробнее о подъеме по лестнице

Подъем по лестнице помогает бегу?

Да. Бег по лестнице меняет ситуацию, поскольку вы не только задействуете разные мышцы, но и задействуете свой мозг. Бег по лестнице также утомляет ваше тело больше, чем бег по холмам, и может улучшить ваш VO2 max, что позволит вам бегать тяжелее и дольше.

Кардио подъем по лестнице?

Да.Подъем по лестнице — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое сжигает много калорий, развивая при этом силу и мощь. Это отличный способ укрепить и тонизировать ноги — от икр до ягодиц, как правило, без воздействия, обычно связанного с бегом, бегом или спринтом.

Подъем по лестнице — хорошая тренировка?

Бег по лестнице — это эффективная тренировка с высокой интенсивностью, которая развивает скорость, силу, ловкость и сердечно-сосудистую систему.Бег по лестнице эффективен, потому что он воздействует на многие основные группы мышц и является отличной тренировкой, которая может сжечь 889 калорий за час бега по лестнице для человека 64 кг.

Можете ли вы бегать по лестнице каждый день?

Бег по лестнице считается тренировкой с высокой интенсивностью, и не рекомендуется выполнять ее непрерывно более часа. Вам следует разбивать тренировку по лестнице на интервалы, чтобы дать вашему пульсу и мышцам время для восстановления.

Как построить лестницу в подпорной стенке

Возможны многие вариации конструкции лестницы. Расположение ступеней для подъема и спуска необходимо рассчитывать с учетом ступени, которая лучше всего подходит для вашего применения.

Определение местоположения ступеней лестницы

Определить расположение подступенков лестницы

Требуется хорошее уплотнение

После определения количества ступеней и выбора типа ступени лестницы раскопайте место лестницы с учетом подъема и спуска.

• Отметьте центр лестницы, где будет размещен подступенок базовой лестницы. В этом примере первая ступень является продолжением базового курса подпорной стены, лестницы строятся в.
• Каждая ступень будет необходимо минимум 6 в. (150 мм) основного материала под ним, который проходит, как минимум, 6 в. (150 мм) позади блока подпорной стенки.
• При необходимости отрегулируйте так, чтобы размер первого стояка не превышал 8 дюймов.(200 мм) высотой с материалом ступеней лестницы и окончательной разметкой.

Выкопайте траншею под фундаментом и найдите лестницу

Установить сливной патрубок

Засыпка и плотный основной материал

Установить базовый курс из подпорной стенки

вмещающие породы для подпорной стены и компактного

Добавить

Выкопайте траншею и лестницу под фундаментом

• От места расположения подступенка базовой лестницы отметьте оставшуюся часть подступенков и удалите грунт, чтобы удовлетворить требованиям к основному материалу.Если во время земляных работ было удалено больше грунта, чем необходимо, замените его стеновым камнем во время строительства. Любые выкопанные грунты, которые будут заменены, необходимо будет должным образом утрамбовать. Если в траншее под фундамент есть органические или влажные почвы, их необходимо удалить и заменить зернистым материалом.
• После того, как лестница будет выкопана, вы подготовите базу и базовый ряд, как любую другую стену. Как выкопать траншею под фундамент до подходящего размера.
• Уплотните фундамент траншеи, сделав минимум два прохода с помощью пластинчатого уплотнителя.
• Если в вашем проекте требуется дренажная труба, продолжайте укладку трубы в траншею для основного ряда. Узнайте, где разместить трубу.
• Поместите не менее 6 дюймов (150 мм) стенового камня в траншею основания и разгладьте граблями.
• Уплотните стенку породы, сделав минимум два прохода с помощью пластинчатого уплотнителя.
• Проверьте уровень и при необходимости отрегулируйте. Более подробная информация о базовой установке подпорной стенки.

Дренажная труба

Если в вашем проекте используется дренажная труба, продолжайте ее за лестницей в самой низкой точке подъема. Не прерывайте сливную трубу на лестницах.

Установить базовый курс

Уровень удерживающего стеновых блоков на базе

• Место удерживающие стеновые блоки с повышенной передней губой вверх и вблизи передней траншеи.
• Проверьте стопорные стеновые блоки для уровня из стороны в сторону и вперед-назад. Проверьте правильность положения базового курса, исследуя струнную линию на задней стороне блоков. При необходимости внесите изменения.
• Засыпьте участок перед блоками землей. Это предотвратит смещение блоков основного курса во время заполнения и уплотнения.

Уплотнение ступени лестницы

• Заполните полые сердечники и заполните не менее 12 дюймов.(300 мм) позади блоков или более для размещения следующего подступенка лестницы с каменной стеной.
• Используйте заполнитель или одобренный грунт для заполнения любых дополнительных участков за каменной стеной. Площадь ступени лестницы должна быть на одном уровне с верхом базового ряда блоков.
• Используйте пластинчатый уплотнитель для уплотнения породы в стене, начиная непосредственно за блоком и работая по пути, параллельному стене, начиная с задней части блока, над зоной ступеней лестницы и заканчивая задней частью выемки.Всегда компактный в 8 дюймов. (200 мм) или меньше.

Выровнять подступенок первой ступени

Засыпка и компактный подступенок

Установить следующий подступенок

Установка подпорной стенки из лестниц

Засыпка и компактная подпорная стена и подступенки

Установить подъемник первой ступени

Размещение подступенка

• Измерьте расстояние для размещения первого подступенка лестницы, убедившись, что блоки параллельны базовому ряду впереди.Поместите блоки на уплотненную поверхность ступени лестницы, оставив за блоками 6 дюймов (150 мм) камня в стене.
• Чтобы гарантировать, что блоки будут на одном уровне с соответствующей стеной, поместите блок на стену в качестве ориентира и выровняйте от этого блока до блока, используемого для ступеней лестницы.
• Выровняйте и при необходимости отрегулируйте.
• Чтобы выгнуть стену в сторону от лестницы, отломите крылья от задней части блоков и плотно сложите их вместе, следуя схеме на утвержденных планах.

Засыпка и компактный

• Залейте пространство перед первым подступенком лестницы небольшим количеством стенового камня. Это предотвратит смещение блоков при заполнении и уплотнении.
• Заполните пустотелые профили и заполните стеной не менее 12 дюймов (300 мм) позади блоков или достаточно для размещения следующего подступенка лестницы.
• Затем уплотните и выровняйте скалу в стене, как это было сделано ранее.

Размещение дополнительного подступенка

Дополнительные шаги

• Повторите эти шаги для каждого подступенка.
• После того, как все ступеньки будут на своих местах, установите выбранный материал для ступеней лестницы для отделки лестницы.

Выбор оборудования для подъема и спуска по лестнице

Информационный бюллетень содержание

Введение

Если вам стало трудно или невозможно подниматься и спускаться по лестнице, вы можете рассмотреть ряд вариантов:

• Если у вас есть место и удобства, вы можете жить внизу
• вы можете переехать в бунгало или квартиру на первом этаже
• или можно установить приспособления, такие как перила или подъемник.Часто это наиболее практичный и экономичный вариант.

В этом информационном бюллетене представлена ​​основная информация об оборудовании, помогающем подниматься и спускаться по лестнице, а также подробные сведения о полезных функциях различных типов подъемников, которые помогут вам найти решения, которые могут быть наиболее подходящими для вас.

Безопасность на лестнице

Падения в целом являются основной причиной госпитализаций пожилых людей в больницы скорой помощи и значительно влияют на долгосрочные результаты, e.грамм. стать главной причиной того, что люди переезжают из собственного дома в учреждение длительного ухода или стационарного ухода (Department of Health, 2012, в Age UK, 2017).

Падения на лестнице могут быть вызваны сочетанием факторов окружающей среды и личного характера — например, состоянием лестничного покрытия или беспорядком, оставленным на лестнице, зрением человека или принимаемыми им лекарствами, влияющими на равновесие.

Вы можете помочь своей безопасности или безопасности другого человека, убедившись, что:

• Вы осторожно и медленно двигаетесь по лестнице
• Вы не отвлекаетесь при использовании лестницы
• Вы не пользуетесь лестницей, если чувствуете недомогание, головокружение или обморок
• Вы носите подходящую обувь
• : если вам нужно что-то нести, вы держите одну руку свободной, чтобы держать поручень, вы должны хорошо освещать лестницу с помощью выключателя света вверху и внизу лестницы, вы удалите все незакрепленные коврики вверху или внизу лестницы
• у вас есть надежные поручни на подходящей высоте с обеих сторон, в идеале, которые контрастируют с окружением.
• Не допускайте попадания на лестницу беспорядка или препятствий
• Вы поддерживаете лестничное покрытие в хорошем состоянии.

Было показано, что несчастный случай с большей вероятностью произойдет на лестницах без коврового покрытия, а также на лестницах без поручней или ограждений (Колчестерский городской совет без даты). Также было продемонстрировано, что очень декоративное покрытие лестницы может затруднить просмотр каждой ступеньки, особенно для людей с плохим зрением.

Рекомендуется иметь покрытие лестницы с хорошими характеристиками сопротивления скольжению и рассмотреть возможность выделения краев каждой ступеньки для людей с плохим зрением.

Если вы используете приспособление для ходьбы, подумайте о том, чтобы один из них был наверху, а другой — внизу, чтобы не переносить его вверх и вниз. Если вам нужна трость, чтобы подниматься и спускаться по лестнице, попросите физиотерапевта показать вам, как это делать правильно и безопасно.

Для получения дополнительных советов ознакомьтесь с нашими советами по снижению риска падения с лестницы или прочтите советы на страницах Королевского общества по предотвращению несчастных случаев (ROSPA), посвященных домашней безопасности.

Перила лестничные

Поручни для изолированных ступенек
Если у вас есть места в доме, где у вас есть одна или две ступеньки, попробуйте установить поручни по обе стороны от этих ступенек, чтобы вам было за что держаться, когда вы поднимаетесь и опускаетесь.Когда вы стоите на первой ступеньке, установите поручень примерно на высоте запястья, расслабив руку по бокам (Pain et al, стр. 251). Рекомендуется установить поручни достаточной длины, чтобы они выходили за верхний и нижний концы ступеней, чтобы обеспечить устойчивую точку крепления / тяги.

Длинные поручни
Лестницы обычно имеют поручни с одной стороны, хотя они могут не доходить до всей длины лестницы. Рекомендуется протягивать поручень за верх и низ лестницы, чтобы обеспечить устойчивую точку крепления / тяги.В большинстве магазинов «Сделай сам» продаются поручни, которые можно использовать для удлинения существующего поручня до лестницы, если это необходимо. Добавление поручня к другой стороне лестницы обеспечит большую поддержку там, где это необходимо. Доступны рельсы большой длины, которые также могут быть установлены вдоль коридоров.

На ваш выбор имеется широкий ассортимент готовых поручней от цепей DIY. Можно использовать обычную рейку из мягкой древесины с поперечным сечением 50 мм.

Рекомендуется, чтобы он проходил непрерывно снизу вверх по лестнице, в том числе обходя края промежуточных площадок и оконные проемы.Поручень должен проходить за верхнюю и нижнюю ступеньки не менее чем на 300 мм (COT 2006, стр. 8, DLF 2014, H M Government 2013, стр. 14, диаграмма 1.1).

Высота будет зависеть от ваших потребностей. Если с двух сторон, рельсы должны быть на одинаковой высоте. Обычно это расстояние от 900 до 1000 мм над линией уклона лестницы (COT 2006, стр. 8, H M Government 2013, стр. 14, диаграмма 1.11).

Поручень должен иметь крепление не менее чем через каждые 1000 мм и не более 150 мм с каждого конца. Может потребоваться установка на подставку или щиток, который затем крепится к стене (COT 2006, стр. 7).

Направляющие Newel
Направляющие Newel предназначены для поворота на 90 градусов вокруг стойки Newel (вертикальной стойки перил лестницы).

Они обеспечивают непрерывный захват, когда пользователь достигает нижней или верхней части лестницы и поворачивает за угол, и доступны в различных размерах.

Обратите внимание, что доступны рельсы Newel с левым и правым поворотом — какой из них вам нужен, зависит от того, в какую сторону поворачивает ваша лестница после стойки Newel.

Лестничные перила, которые перемещаются вместе с вами
В этой конструкции перила надежно прикреплены к стене с помощью перекладины, которая складывается перед вами и перемещается вверх и вниз по перилам при нажатии на лестницу.Как только к штанге прилагается внезапный вес, она фиксируется, чтобы удержать пользователя.

Шину можно откинуть, когда она не используется.

Такой дизайн дает пользователю стабильность и чувство безопасности. Вы по-прежнему должны уметь подниматься и спускаться по лестнице и иметь разумный хват.

Подъемники подъемники

Лестничные подъемники — это механические подъемники, установленные на настенных или лестничных направляющих, которые следуют по линии лестницы. Доступны прямые и изогнутые направляющие для лестниц различной формы.Прямые гусеничные подъемники значительно дешевле кривых. Лестничные подъемники обычно дешевле в установке, чем напольные подъемники, так как обычно не требуется переделывать здания. Лестничные подъемники обычно могут быть установлены за день и могут быть удалены, если они больше не нужны.

Есть ряд конструкций подъемников, в том числе:

• сидячие
• те, на которых вы стоите или садитесь
• с площадкой для инвалидных колясок.

Для каждого из них вам необходимо иметь возможность входить в лифт и выходить из него, оставаться в безопасности, пока он находится на нем, и иметь возможность использовать органы управления — если только опекун не управляет лифтом за вас.

Если вы не используете подъемник с платформой для инвалидных колясок, вам потребуется разумная сила и устойчивость тела, а также разумный хват, чтобы безопасно оставаться в подъемнике во время использования, особенно если вы сидите или стоите. Лестничный подъемник может вам не подойти, если вы испытываете сильные неконтролируемые движения тела или головокружение, так как это может привести к падению с подъемника. Он также может не подходить для людей с ограниченными когнитивными способностями, которые могут беспокоиться и пытаться сойти с подъемника во время его использования.

Лестничный подъемник может вам не подойти, если вы очень тяжелые. У лифтов есть удельная грузоподъемность, которая ниже, если лифту приходится обходить углы. Максимальный предел веса стандартного подъемника большой грузоподъемности обычно составляет 25 камней (160 кг). Те, у кого большая вместимость, могут обслуживать только прямые лестницы.

Желательно, чтобы лестничный подъемник перекрывал всю лестницу. Если у вашей лестницы есть дополнительная площадка наверху с несколькими ступенями влево или вправо, некоторые компании могут предложить установить ручную или моторизованную складную платформу, которая перекрывает зазор между верхней частью лестничного подъемника и площадкой.Это может привести к проблемам, например если платформа опущена и кто-то пытается подняться по лестнице.

Если у вас есть лестница, состоящая из двух прямых лестничных пролетов с площадкой для приземления между ними, может быть дешевле приобрести два прямых лестничных подъемника вместо изогнутого, если вы можете перемещаться между ними.

Трости обычно можно осторожно переносить на подъемнике. Если вы используете более крупное приспособление для ходьбы, его нельзя переносить на подъемнике. Потребуются два вспомогательных средства — один внизу и один вверху лестницы.

Кресельные подъемники

Это, как правило, наиболее распространенный тип лестничных подъемников, используемых в домашних условиях. Они перемещают вас вверх и вниз по лестнице в сидячем положении, что подходит тем, кто имеет ограниченную подвижность и / или устойчивость к стоянию.

Для безопасного и комфортного использования подъемника требуется минимальная ширина лестницы около 750 мм (29 дюймов).

Чтобы проверить, хватит ли у вас места для лестничного подъемника, поставьте стул в самом низу лестницы, прислонив стул к стене.Сядьте на стул, откинув ягодицы как можно дальше назад на сиденье. Затем вы можете увидеть, сколько места у вас будет для ног и коленей, если у вас установлен подъемник. Большинство сидений смотрят боком, но если у вас жесткое колено или узкая лестница, вам может потребоваться смотреть вперед, чтобы освободить больше места. Уточните у своего поставщика, так как некоторые подъемники доступны с сиденьями, обращенными вперед. Если вам трудно сгибать колени, из-за чего ноги высовываются, вы можете предпочесть сидячий или стоячий подъемник.

В большинстве случаев другие члены домохозяйства должны иметь возможность пользоваться лестницей, когда лифт сложен у стены. Это может быть сложнее, если у вас очень узкая лестница.

Некоторые компании рекомендуют заполнять или укреплять перила / шпиндели на лестнице, чтобы ваши ноги не застревали между ними, когда вы поднимаетесь / спускаетесь по лестнице. Это может зависеть от того, какой зазор дает вам лестница.

Просмотрите короткую демонстрацию DLF того, как использовать лестничный подъемник при подъеме и спуске по лестнице.

Подъемники стоячие и сидячие

Их можно использовать, если вы можете дойти до подъемника и стоять во время подъема и спуска по лестнице. Их можно предпочесть сидячим моделям, если лестница исключительно узкая или если у вас жесткая нога или ноги, и вы не можете согнуть колено / я, когда сидите. Лестничный подъемник стоя или сидя не подойдет вам, если вы испытываете сильные неконтролируемые движения тела или головокружение, так как это может привести к падению с подъемника.Он также может не подходить для людей с ограниченными когнитивными способностями, которые могут беспокоиться и пытаться сойти с подъемника во время его использования.

Стоячие лестничные подъемники требуют, чтобы вы полностью отягощали опору стоя, пока лестничный подъемник поднимается / спускается по лестнице, поэтому он может быть не идеальным, если у вас снижена устойчивость к стоянию или вы быстро устаете. В большинстве моделей вы стоите боком к лестнице, но некоторые требуют, чтобы вы стояли лицом вниз. Если смотреть вбок, эти лестничные подъемники обычно имеют опоры с обеих сторон, аналогичные подлокотникам сидячих лестничных подъемников, с дополнительным ограждением на нижней стороне подъемника.Если смотреть вниз по лестнице, перед вами стоит прочный поручень.

Лестничные подъемники сидя очень похожи на лестничные подъемники стоя, за исключением того, что они обеспечивают небольшую дополнительную поддержку под ягодицами. Вы будете путешествовать сидя, то есть между сидением и стоянием. Как и в случае со стоячими лестничными подъемниками, обычно есть опоры с обеих сторон, аналогичные подлокотникам на сидячих лестничных подъемниках, с дополнительным ограждением на нижней стороне подъемника.

Если вы выбираете стоячий или стоячий подъемник, убедитесь, что у лестницы достаточно свободного пространства сверху вниз.

Кресла подъемники с платформой для инвалидных колясок

Это устраняет необходимость перехода из инвалидной коляски на подъемник. Вместо этого вы катитесь или вас толкают прямо на платформу.

Хотя большинство платформ складываются к стене, когда они не используются, подъемники этого типа занимают много места на лестницах, и многие внутренние лестницы недостаточно широки, чтобы их вместить.

Лестничные подъемники наружные

Уличные лестничные подъемники

имеют те же характеристики, что и стандартные модели для помещений, с поворотным складным сиденьем, переключателем с ключом, датчиками безопасности, ремнем безопасности и т. Д., Но они предназначены для работы в любую погоду.Когда сиденье не используется, обычно можно накрыть его чехлом.

Требуется электроснабжение, которое должно соответствовать требованиям безопасности при установке.

Подъемники б / у

Можно сэкономить, купив подъёмник б / у. Рекомендуется покупать у производителя лестничных подъемников или в уполномоченной компании, занимающейся реконструированными лестничными подъемниками, которые проверит, соответствует ли подъемник текущим стандартам безопасности, и предоставят гарантию.

Следы для прямых лестничных подъемников обычно могут быть перенесены на другое место. Следы бывшего в употреблении изогнутого лестничного подъемника нельзя перенести в другой дом. Однако для некоторых производителей можно сделать новую гусеницу, подходящую для вашего дома, и использовать подержанные сиденье и двигатель вместе с ними.

Если вы подумываете о покупке подержанного подъемника в частном порядке, например через местную газету или доску объявлений рекомендуется обратиться к производителю подъемников или компании, занимающейся реконструированными подъемниками, чтобы они оценили пригодность подъемника для использования в новом месте, обслужили его и, если все в порядке удовлетворительное, реально проводим установку.Вы не должны пытаться подключить и установить его самостоятельно. Всегда проверяйте, что производитель все еще работает и / или запчасти все еще доступны, если что-то пойдет не так.

После того, как лестничный подъемник будет установлен, рекомендуется заключить договор на обслуживание / техническое обслуживание с компанией, к которой вы сможете обратиться в случае необходимости, если возникнут механические трудности. Рекомендуется ежегодное обслуживание.

Подъемники арендованные

Ряд компаний предлагают лестничные подъемники в аренду и / или наем, обычно взимая первоначальную плату за установку, а затем регулярную ежемесячную сумму.Уточните у компании минимальный срок аренды / найма. Эти арендные подъемники часто используются заранее, поэтому ваш выбор цвета и стиля может быть ограничен. Наем может быть идеальным, если вы восстанавливаетесь после аварии или операции и не хотите постоянной установки.

Хорошей идеей может быть поиск компаний, которые являются членами Британской торговой ассоциации в сфере здравоохранения (BHTA) и / или LEIA (Ассоциация индустрии лифтов и эскалаторов (LEIA), члены которых подписали кодекс практики, регулирующий стандарты обслуживания клиентов. оказание услуг.

Характеристики лестничного подъемника

Аккумуляторные батареи
Большинство лестничных лифтов имеют аккумуляторные батареи, которые обычно пополняются с точек зарядки наверху и / или внизу лестницы. Таким образом, они будут работать, если произойдет сбой питания. Кресло требует переустановки в точке зарядки, когда оно не используется, и издаст предупредительный звуковой сигнал, если окажется в неправильном месте. Батареи в конечном итоге потребуют замены, но их хватит на три-четыре года. Важно, чтобы источник питания всегда был подключен для обеспечения регулярной подзарядки.

Дистанционное управление или «вызывные станции»
Вызывная станция — это блок дистанционного управления, расположенный вдали от кресла кресельного подъемника. Обычно они располагаются вверху и внизу лестницы, чтобы пользователь мог «позвонить» или управлять подъемником. Это позволяет пользователям поднести к ним лестничный подъемник вверх или вниз по лестнице, чтобы они могли подняться на него, или опекун может использовать пульт дистанционного управления для управления лестничным подъемником для пользователя.

Переключатели управления
Существует ряд конструкций переключателей управления, встроенных в конец подлокотников кресельного подъемника.Сюда входят стандартные джойстики, эргономичные джойстики, требующие меньшего давления, кулисные переключатели и лопастные переключатели. Если вам трудно пользоваться руками, вы можете обнаружить, что один конкретный дизайн подходит вам лучше, чем другой. Спросите своего поставщика, какие варианты можно попробовать. Если вам нужны элементы управления, расположенные в определенном месте, спросите, возможно ли это.

Звуковые сигналы
Для слепых или лиц с потерей зрения доступны подъемники со звуковым сигналом, указывающим, что подъемник находится вверху или внизу пути.

Регулируемая по высоте спинка
Некоторые сидячие лестничные подъемники предлагают вариант регулируемой по высоте спинки, как у рабочего стула. Это может быть особенно полезно, если вы очень высоки и нуждаетесь в хорошей поддержке на нужной высоте позади вас.

Регулируемое по высоте поворотное сиденье
Некоторые сидячие кресельные подъемники имеют регулируемые по высоте сиденья. Наличие стула подходящей высоты поможет вам легче и безопаснее садиться и вставать при использовании подъемника. Если вы пересаживаетесь с инвалидной коляски, будет проще, если поверхность, с которой вы движетесь, будет отрегулирована на одинаковую высоту.

Большинство сидений могут поворачиваться вверху и внизу лестницы, что облегчает доступ, когда вы садитесь / выходите. Вы можете выбирать между поворотными сиденьями с ручным управлением и электроприводом. В сиденьях с ручным управлением вам нужно самостоятельно поворачивать сиденье, поворачивая свое тело так же, как вы поворачиваете сиденье в стандартном офисном кресле. С помощью поворотного сиденья с электроприводом вы поддерживаете давление на рычаг или переключатель, который управляет подъемником, а сиденье автоматически поворачивается с помощью электродвигателей. Перед покупкой убедитесь, что вы сможете управлять поворотным механизмом сиденья.В целях безопасности сиденье всегда должно быть заблокировано перед тем, как сесть или встать с него, независимо от того, является ли поворотный механизм ручным или механическим.

Формованные системы сидений
Можно использовать формованные системы сидений по индивидуальному заказу с подъемником, но для этого вам потребуется консультация специалиста. Сиденье с пользователем все равно должно соответствовать размерам лестницы. Формованные системы сидений, возможно, придется удалить, прежде чем можно будет откинуть нижний каркас.

Складывание сиденья вверх и в сторону
Сиденье, подлокотники и подставка для ног на лестничном подъемнике обычно можно приподнять и убрать, когда они не используются. Некоторым людям сложно вручную складывать подножку. Некоторые модели лестничных подъемников имеют связь между подножкой и сиденьем или рычагами подъемника — когда вы поднимаете руку или сидите, подножка также складывается. Это избавляет вас от необходимости сгибаться, но требует некоторой силы для подъема. Если это слишком сложно, то есть модели с механическими подъемниками подножек, которые поднимают подножку одним нажатием кнопки или при небольшом давлении, чтобы поднять ручки или сиденье подъемника.

Ремень безопасности
Большинство ремней безопасности имеют форму поясного ремня. Некоторые из них выдвижные, поэтому не мешайте им, когда они не используются. По запросу некоторые производители могут предоставить диагональный поясной ремень (например, автомобильный ремень) или полный пятиточечный ремень безопасности.

Клавишный переключатель включения / выключения
Клавишный переключатель включения / выключения обычно расположен на подлокотнике или основном корпусе кресла. Когда ключ вынут, лестничный подъемник полностью обездвижен. Это полезная функция безопасности, если, например, в доме есть маленькие дети, которые могут попробовать управлять подъемником.

Датчики безопасности
Датчики безопасности можно разместить на подставке для ног, стуле или поручне. Они автоматически останавливают подъемник, если чувствуют, что что-то мешает при движении вверх / вниз по лестнице.

Дисплей состояния
Некоторые кресла имеют небольшой цифровой дисплей, на котором отображается текущее состояние подъемника. В случае возникновения неисправности на дисплее отображается диагностический код.

Откидной поручень
На лестничных подъемниках с откидным поручнем нижняя часть поручня откидывается вверх и в сторону, чтобы не допустить возникновения препятствий или опасности споткнуться.Это может быть важно, если в стене внизу лестницы есть дверной проем. Подумайте, сможете ли вы сложить направляющую вручную или вам потребуется складная направляющая с электроприводом / петля с приводом.

Аварийная остановка
Все лестничные подъемники имеют кнопку / управление аварийной остановки, обычно как на кресле, так и на дистанционном / настенном блоке управления.

Аварийное ручное управление / намотчик
Кресло также будет иметь ручной заводной механизм для использования в экстренных случаях на случай отказа двигателя.Обычно это круглая ручка, вставленная в основную часть кресла, которую необходимо вручную повернуть, чтобы переместить / завести кресло.

Подъемники вертикальные / сквозные

Вертикальные или сквозные подъемники могут максимизировать вашу независимость, позволяя вам перемещаться с одного этажа на другой в вашем доме или общественном здании. Если вы пользуетесь инвалидной коляской, вам не нужно будет садиться в кресло или вставать с него.

Однако вертикальным лифтам требуется больше места, чем лестничным подъемникам, как на первом этаже / нижнем уровне, так и в помещении наверху.Это потребует некоторых работ по переделке вашей собственности. Обычно разрешение на строительство не требуется, достаточно стандартного заявления о строительстве. Все будет иначе, если вы живете в здании, являющемся памятником архитектуры.

Важно, чтобы лифты устанавливались квалифицированным инженером, проводилось регулярное техническое обслуживание и чтобы лифты проверялись и тестировались каждые шесть месяцев квалифицированным инженером.

Рекомендации при выборе вертикального / сквозного подъемника

При выборе вертикального / сквозного подъемника учитывайте следующее:

• Для пассажиров-колясочников кабина лифта или платформа должны иметь ровный или наклонный доступ.Если вы используете самоходное кресло-коляску, убедитесь, что дверь лифта открывается легко. У некоторых лифтов есть двери, которые можно открыть с помощью кнопки управления
• Для сидящих пассажиров можно выбрать фиксированные сиденья, откидные сиденья, сиденья-насадки и сиденья, которые выдвигаются вперед для облегчения доступа в лифт и выхода из него. Некоторые компании устанавливают сиденье на наиболее подходящей для пользователя высоте.
• Размеры и дизайн дома — важно, чтобы у вас было достаточно места, чтобы вы могли легко подойти к лифту и войти в него.К большинству лифтов можно подняться из передней части автомобиля, но некоторые компании могут предложить вход через боковую дверь.
• Большинство лифтов имеют кнопочные органы управления, расположенные внутри кабины. Также могут быть доступны дополнительные удаленные телефоны. Некоторые компании предлагают альтернативные механизмы управления, а некоторые могут расположить элементы управления в соответствии с потребностями пользователя. Доступны элементы управления с подсветкой, которые могут быть особенно полезны для пользователей с ослабленным зрением.
• Как со временем может измениться ваша способность пользоваться лифтом? Может ли лифт управляться опекуном?
• Есть ли факторы риска для вас или окружающих при использовании подъемника? Что бы вы сделали, если бы у вас начались судороги, когда вы были в лифте?

Устройства безопасности

Проверьте следующие меры безопасности при выборе сквозного лифта, многие из них должны быть включены в стандартную комплектацию:

• Система управления скоростью лифта с системой аварийной остановки
• аварийное опускание с помощью ветрозащитной рукоятки или резервной гидравлической системы с батарейным питанием при отключении электроэнергии
• Механизм автоматической блокировки двери при закрытии двери
• ключ включения / выключения

Датчики

• под автомобилем для обнаружения любых объектов, которые могут преградить ему путь, например.грамм. игрушки
• Британский стандарт 2012 года для сквозных напольных и домашних лифтов содержит строгие требования к противопожарной защите. Их необходимо соблюдать при установке напольных подъемников. Обязательно спросите у поставщика или производителя, насколько выбранная вами модель соответствует этим стандартам.
• сигнализация или телефон для вызова помощи.

Подъемники вертикальные без вала

Вертикальные подъемники без шахты обычно используются в домашних условиях, поскольку они требуют меньших структурных изменений, чем подъемники с шахтой.Хотя доступны версии с сидячим или стоящим пассажиром, большинство из них используются инвалидами. Подъемная кабина частично или полностью закрыта и обычно перемещается вверх и вниз по закрепленным на стене рельсам. Частично закрытые автомобили позволяют видеть снаружи и могут быть более подходящими, если вам не нравятся закрытые пространства. Двери полностью или частично закрытых вагонов блокируются электроникой в ​​качестве меры предосторожности, чтобы их нельзя было открыть во время движения лифта, и лифт не будет двигаться, если дверь открыта.

Для перемещения между этажами в потолке / полу сооружается люк или проем, который автоматически открывается и закрывается. Когда лифт находится на первом этаже, щель в потолке закрывается заполнением, которое соответствует потолку комнаты, тогда как на верхнем уровне заполнение сливается с полом этой комнаты.

Подъемники вертикальные с валом

Лифты для использования в медицинских, жилых или общественных зданиях должны быть заключены в шахту и обычно требуют значительных структурных изменений.Они могут перевозить одновременно более одного человека: стоящего, инвалида или обоих. К ним можно попасть через пандус или углубить в неглубокую яму для ровного доступа.

Короткие подъемники — стационарные и мобильные

Короткие подъемники могут использоваться в помещении или на открытом воздухе, где происходит изменение уровня, например на парадной ступеньке или в двухуровневом коридоре. Они особенно полезны в ограниченных пространствах, где установка пандуса невозможна. Они могут позволить людям, использующим инвалидное кресло, самостоятельно продвигаться прямо на платформу и перемещаться между уровнями без посторонней помощи.Некоторые подъемники с коротким подъемом могут перевозить как инвалида, так и человека, осуществляющего уход. Перед установкой фиксированных короткоподъемных подъемников может потребоваться структурная перестройка.

Для обеспечения ровного доступа механизм многих фиксированных моделей должен быть погружен ниже уровня земли в яму, чтобы платформа была на одном уровне с землей в самом нижнем положении. Там, где это невозможно, потребуется доступ к платформе по пандусу. Большинство платформ поднимаются вертикально, поэтому располагаются рядом со ступенями или вместо них. У других может быть мостовой механизм, который поднимает платформу вверх по ступенькам.Когда подъемник не используется, можно использовать ступеньки как обычно. Появляются новые конструкции, которые превращают ступеньки в подъемную платформу.

Посмотрите на характеристики лифтов, которые вы рассматриваете:

• Можете ли вы управлять элементами управления или можно выбрать дистанционное управление?
• Есть ли боковые опоры, если они вам нужны?
• Что такое резервный механизм при отключении электроэнергии?

Мобильные малоподъемные подъемники / переносные подъемные платформы не требуют структурных изменений.

Они могут быть полезны для преодоления небольшого изменения уровня, к которому не нужно обращаться очень часто, например в сад или на сцену.

Лифты могут управляться вручную или электронно, питаться от аккумуляторной батареи и доступны по пандусу. Во время работы подъемника пандус складывается. Некоторые позволяют опекуну путешествовать с инвалидом.

Проверьте, насколько легко перемещать подъемник. Те, у кого большие колеса, может быть легче транспортировать.

Подъемники

Они управляются опекуном и предназначены для подъема и спуска по лестнице, когда вы сидите на устройстве. Некоторые люди могут чувствовать себя неловко, глядя вниз по лестнице, не контролируя свои движения. Поскольку эти подъемники не прикреплены к лестнице, их можно транспортировать и использовать на разных лестницах. Они доступны либо в виде сидящего устройства, в которое вы переносите, либо в виде насадки, которая устанавливается на стандартную ручную или электрическую инвалидную коляску.У некоторых есть гусеницы, которые цепляются за лестницу, а у других есть колесная группа, которая вращается при подъеме или спуске. Они питаются от аккумуляторной батареи.

Некоторые лестницы с приспособлением для крепления инвалидной коляски требуют снятия задних колес инвалидной коляски при подъеме и спуске по лестнице. Они подходят только для инвалидных колясок с быстросъемными колесами и помощника / помощника, который уверенно снимает и снова прикрепляет колеса.

Важно, чтобы лицо, осуществляющее уход, ознакомилось с оборудованием и прошел обучение по его использованию, прежде чем пытаться с ним работать.Важно учитывать лестницу, поскольку подъемники преодолевают только определенную глубину ступени, и только некоторые типы подъемников могут справиться с изогнутыми лестницами. В общественных зданиях мобильные лестничные подъемники, управляемые обслуживающим персоналом, могут использоваться для экстренной эвакуации, если получено разрешение соответствующих сотрудников службы безопасности.

Составление предложений

Если вы собираетесь совершить частную покупку, обратите внимание на следующие советы:

• Всегда запрашивайте более одного предложения. Попробуйте получить предложения как от производителя, так и от местного поставщика для сравнения
• При составлении предложения подтвердите в компании, что вам не нужно будет платить за предложение.
• Попросите разослать вам брошюры и прочтите их, узнайте, что вы покупаете, и подготовьте список вопросов. Прочтите о доступных функциях и расставьте приоритеты в том, что для вас наиболее важно
• Подтвердите в компании, что они являются утвержденными дистрибьюторами лестничных подъемников / подъемников, которые они продают, и что они могут поставлять запасные части
• Спросите, кто позаботится о вашем лифте, если он сломается? Есть ли какие-либо расходы на техническое обслуживание и есть ли дорогостоящий текущий контракт? Какое время ответа компании? На все подъемники должна быть гарантия 12 месяцев, но спросите о сроках и условиях.Возможно, вам придется доплатить за круглосуточное обслуживание вызова.
• Спросите, сколько инженеров работает в вашей компании
• Договоритесь о том, что во время визита будет присутствовать терапевт. Если это невозможно, попросите присутствовать надежного друга или члена семьи
• Если возможно, попробуйте подъемник / подъемник в демонстрационном центре оборудования, в выставочном зале или в доме того, кто уже установил такой подъемник.
• Остерегайтесь жестких методов продажи. Не обращайте внимания на специальные предложения, которые действуют только в том случае, если вы «купите сейчас».Некоторые продавцы начинают с высокой цены, а затем предлагают скидки, чтобы закрыть сделку. Авторитетная компания предложит лучшую цену с самого начала. Не поддавайтесь давлению при регистрации во время посещения
• Спросите, есть ли у компании политика обратного выкупа, и, если да, получите ее письменное подтверждение
• Если вам все же необходимо внести залог, узнайте в письменном виде о политике компании в отношении отмены бронирования.

Монтаж рельсов

Поручни обладают такой же прочностью, как стена, к которой они прикреплены, и используемые крепления.К сожалению, многие современные дома, которые были построены как экономичные и термически эффективные, не имеют внутренних стен, которые идеально подходят для установки настенных приспособлений, таких как опорные рейки.

Если вы не уверены в том, как крепить перила в доме, советуем вам обратиться за советом.

Традиционный кирпич и бетонные блоки
Традиционная кладка и кирпич хорошего качества не должны вызывать проблем при соблюдении рекомендованных приспособлений и процедур.Гипсокартон или плиточная поверхность не должны влиять на крепление, но убедитесь, что вся глубина крепления поддерживается кладкой.

Самые плотные бетонные блоки достаточно прочны, чтобы выдерживать рельсы. Однако следует соблюдать осторожность, так как их состав может затруднить просверливание в них прямого отверстия.

Легкий пенопласт и пустотелый кирпич
Если стена сделана из легкого пенопласта и пустотелого кирпича, даже самые подходящие крепления могут не выдержать нагрузок, которые могут быть внезапно приложены к рельсам и опорам шарнирных рычагов.

Внутренние поверхности полых блоков часто заполняются изоляционным материалом типа полистирола, который не обеспечивает достаточной опоры для ввинчиваемых в них приспособлений.

Аналогичным образом, газобетонные блоки, которые часто используются в ванных комнатах и ​​туалетах, поскольку сточные трубы проходят через их полости, сделаны из очень легкого материала, который ограничивает их крепежные опорные свойства. К этому типу стены следует прикреплять поддерживающие приспособления с помощью специальных настенных опор или реек.

Перегородки и стены с карнизами
Даже если перегородка или каркасная стена физически прочная и устойчивая и имеет подходящую плоскую поверхность для установки поручня, рекомендуется добавить к стене подкладку или заднюю стенку при креплении поручня к стене. Это.

Это должен быть плоский кусок дерева без узлов, который вкручивается в вертикальные соединительные элементы перегородок. После этого к доске можно прикрепить поручни. Королевский колледж профессиональных терапевтов рекомендует доску / патресс размером 144 x 19 мм с хорошо закругленными внешними углами и креплением самой доски к стене не реже чем через каждые 900 мм (COT 2006).

Следует соблюдать особую осторожность при креплении рельсов к бытовым сэндвич-перегородкам, например: гипсокартон с облицовкой ДВП.

Следует избегать крепления к пластиковым дверным коробкам из ПВХ, так как вряд ли они будут иметь необходимые внутренние материалы в требуемой области для поддержки креплений поручня.

Чтобы найти местных компетентных торговцев, таких как плотники или разнорабочие, которые могут установить поручни и которые соответствуют соответствующим стандартам, посетите сайт www.trustatrader.com/

Во многих районах местные органы власти или Age UK используют программу разнорабочих. За небольшую плату эта схема может помочь с небольшими работами, такими как установка поручней, шпионских отверстий в вашей двери, замена кранов и установка дымовых извещателей или добавочных телефонов.

Электрооборудование и поручни
При установке поручня установщик должен убедиться, что никакая металлическая часть, к которой вы можете прикоснуться, включая крепежные винты, не соприкоснется с электрическими кабелями.Они должны соответствовать требованиям британского стандарта BS 7671 к электроустановкам. Правила проводки IET (BSI 2015).

Сервис и обслуживание

Большинство крупных компаний предоставляют на подъемники / лестничные подъемники гарантию на один или два года, которую вы можете продлить, если захотите, за определенную плату. Механизм подъемника / лестничного подъемника является сложным оборудованием и подвержен значительному износу. Важно проводить регулярное техническое обслуживание и регулярно проверять лифты / лестничные подъемники квалифицированным инженером по подъемникам / подъемникам.Их рекомендуется проверять каждые шесть месяцев и ежегодно обслуживать.

Некоторые компании предлагают услуги экстренного вызова. Однако убедитесь, что в вашем регионе есть дежурные квалифицированные инженеры по обслуживанию. Перед покупкой рекомендуется проверить, на что распространяется ваша гарантия (например, запасные части) и какие текущие расходы могут возникнуть.

Британские стандарты

BS EN 81-40: 2008 (BSI 2009) определяет действующие правила безопасности при строительстве и установке лифтов, специальных подъемников для перевозки людей и товаров, а также подъемников и наклонных подъемных платформ, предназначенных для лиц с ограниченными физическими возможностями.

BS EN 81-41: 2010 (BSI 2011) определяет правила безопасности при строительстве и установке лифтов. Специальные подъемники для перевозки людей и грузов и вертикальные подъемные платформы, предназначенные для использования людьми с ограниченными физическими возможностями.

BS 5900: 2012 (BSI 2012) определяет требования к проектированию, производству, установке, вводу в эксплуатацию, испытанию, обслуживанию и демонтажу новых стационарных бытовых подъемников с электрическим приводом. Он применим к самоподъемникам, которые устанавливаются в частных домах и предназначены для перевозки людей с ограниченными физическими возможностями, стоя или сидя, с инвалидной коляской или без нее.

Ассоциация производителей лифтов и эскалаторов (LEIA)

LEIA — это торговая ассоциация и консультативный орган для индустрии лифтов и эскалаторов. Он сотрудничал с Британским институтом стандартов (BSI) для выработки рекомендаций по передовой практике продаж, установки и последующего ухода за персональными подъемными устройствами. Члены подписывают Свод правил обращения с личным подъемным оборудованием. Это включает меры, направленные на устранение или ослабление обеспокоенности потребителей и нежелательной торговой практики, возникающей в секторах личного подъемного оборудования в сфере лифтов и эскалаторов.Более подробная информация доступна на их сайте.

Определение ваших потребностей

Вы должны учитывать ряд факторов, чтобы выбрать наиболее полезное оборудование или приспособления для вас. Например, насколько вы способны и стабильны, когда вы:

• мобилизация (ходьба или движение в инвалидной коляске)
• перенос (переместите свое тело с одного места или поверхности на другое)
• сидеть и стоять без опоры или с опорой
• захват руками
• поддерживайте вес вашего тела на одной ноге даже на очень короткий период
• шаг вверх или вниз.

Физиотерапевт сможет оценить ваш уровень мобильности на лестнице и дать несколько советов о том, как действовать безопасно. Чтобы вас направили к физиотерапевту NHS, поговорите со своим терапевтом или другим медицинским работником. Кроме того, чтобы найти местного частного физиотерапевта, посетите веб-сайт The Chartered Society of Physiotherapy. Если вы не можете ходить или вам нужна поддержка для сохранения сидячего положения, вы можете рассмотреть вариант подъемника, который может вместить вас и инвалидное кресло, например, лестничный подъемник для инвалидных колясок, или напольный лифт.Если вы не можете ходить, но самостоятельно перемещаетесь с инвалидной коляски на другую поверхность, вы можете использовать определенные лестничные подъемники, если их можно разместить так, чтобы вы могли безопасно переводить их на / из них. Если вы не можете самостоятельно перейти на сиденье или выйти из него, обратитесь за советом к специалисту, так как вспомогательный переход наверх по лестнице может быть очень опасным, и его следует избегать.

Если вы все еще можете ходить, но вам нужна дополнительная поддержка, подумайте о вашей способности держаться за поручень. У тебя есть разумная сила рук? У вас когда-нибудь возникали боли в руках, запястьях, локтях или плечах, из-за которых вы не могли подтянуться или толкнуть поручень? Просмотрите информацию на этом листе об установке дополнительных перил, которые помогут вам на лестнице.Если вы стоите очень неустойчиво и вам трудно выдерживать собственный вес, поручни могут быть для вас не самым подходящим решением. Ознакомьтесь с нашим информационным листком по выбору и установке поручней.

Подниматься по лестнице очень утомительно. Вы можете подумать об установке оборудования, которое снизит нагрузку и усилия, например, лестничного подъемника, что позволит вам использовать свою энергию для других, более приятных занятий. Вы также можете принять во внимание свои будущие потребности. Может ли какое-либо заболевание или эффект старения увеличить вашу потребность в помощи в будущем? В таком случае, возможно, стоит подумать об установке лифта сейчас, чтобы подготовить свой дом к будущим.

Если вы очень крупный человек, вы должны учитывать ограничения по весу любого оборудования или приспособлений, которые вы устанавливаете. Точно взвесьте себя и ознакомьтесь с рекомендациями производителя по всему оборудованию. Если вы очень высоки, вам также может потребоваться проверить свободное пространство для ваших колен и ступней, если вы путешествуете по крутому углу лестницы в сидячем положении.

Если вы не уверены, как лучше всего поддерживать свою безопасность и независимость на лестнице, вам рекомендуется обратиться за официальной оценкой ваших потребностей в местный отдел социальных служб или к частному / независимому терапевту по трудотерапии.

Оценка потребностей в медицинской и социальной помощи

Если вы испытываете трудности с заботой о себе, или ваш опекун не может обеспечить вам уход, подумайте о том, чтобы попросить оценку потребностей в медицинской и социальной помощи в местных органах власти. Это включает в себя оценку любых физических трудностей, с которыми вы можете столкнуться, например, вашей способности получить доступ к тем частям вашего дома, которые вам нужны, чтобы заботиться о себе, или любых рисков, таких как использование лестницы.

В соответствии с Законом об опеке 2014 г. (Великобритания.Parliament 2014), любой, кто, как представляется, нуждается в уходе и поддержке, может запросить оценку в своем местном совете, независимо от его дохода или сбережений. Закон возлагает на местные органы власти и Национальную службу здравоохранения обязанность по закону поддерживать людей в принятии мер по предотвращению ухудшения состояния их здоровья или ухода. Эти стратегии профилактики могут включать в себя раннее предоставление оборудования и услуг, чтобы помочь предотвратить, отсрочить или уменьшить дальнейшее развитие потребности в уходе и поддержке, что может включать предоставление и установку поручней в зависимости от стоимости.

Оценка ухода и поддержки направлена ​​на выявление любых трудностей, которые могут возникнуть у вас при уходе за собой, и на то, как это влияет на ваше благополучие. Если у вас есть кто-то, кто помогает вам, они могут пройти оценку опекуна, чтобы узнать, нужна ли им поддержка, чтобы продолжать выполнять свои обязанности по уходу.

Источники финансирования

Стоимость подъемника в основном зависит от формы лестницы. Простой прямой подъемник можно купить примерно за 2000 фунтов стерлингов. Цены повышаются до 6000 фунтов стерлингов или более, если у вас изогнутые или особенно длинные лестницы или вам нужны дополнительные функции.Опрос, проведенный компанией Which? в 2016 году выяснилось, что средняя цена за подъемник составляла 3475 фунтов стерлингов (что? 2017).

Установленные законом прямые платежи, личные бюджеты и рецепты

Вам могут быть предоставлены оборудование и услуги в качестве превентивной меры до проведения оценки потребностей. Как указано выше, вы не будете платить за это менее 1000 фунтов стерлингов. Если при оценке ваши потребности достаточно высоки, чтобы иметь право на дальнейшую помощь со стороны совета, они затем изучат ваш доход и сбережения, чтобы определить, нужно ли вам платить за любые будущие услуги, которые вы получите.Эти услуги могут включать в себя дополнительное оборудование для людей с ограниченными возможностями или приспособление к вашему дому, помощь опекуна, дистанционное обслуживание, доставку еды или уход на дому.

Если вам предоставлены прямые платежи или личный бюджет от совета, вы можете оплачивать оборудование и другие разовые покупки, если они были определены как необходимые в вашей оценке состояния здоровья и социального обеспечения (Mandelstam 2016, раздел 1.11 ).

Во многих районах ряд простых средств повседневной жизни может быть доступен по рецепту, выписанному экспертом.Если вы получили рецепт на оборудование, вы можете отнести его в местный аккредитованный розничный продавец, которым может быть местная аптека, который предоставит вам этот товар. Вы можете доплатить за альтернативный предмет, если он выполняет то же действие, что и предписанный конкретный предмет. Ваш выбор может предложить дополнительные функции, или, возможно, вы предпочитаете его внешний вид. Обычно существует список аккредитованных монтажников для таких предметов, как поручни.

Если вы не уверены в приобретении и установке оборудования или приспособлений, обратитесь за советом к своему совету.Они должны быть в состоянии предоставить вам информацию и советы об услугах или ресурсах, которые могут вам помочь.

Гранты для инвалидов (DFG)

Субсидия местного органа власти для инвалидов, часто называемая DFG, может быть доступна для необходимых домашних приспособлений для вас как инвалида, если они будут сочтены «необходимыми для удовлетворения ваших потребностей» и работа будет «разумной и практичной». Это может включать в себя расширения и конструкционные работы для размещения стационарных подъемников, лестничных подъемников, ванных комнат на нижнем этаже, душевых кабин и т. Д.Если этот тип адаптации необходим, местный специалист по трудотерапии приедет, чтобы оценить ваши потребности, а затем свяжется с соответствующими отделами совета. Рекомендации терапевта принимаются как свидетельство того, что предлагаемая работа является адекватной и отвечает всем требованиям к финансированию.

DFG работают в Англии, Уэльсе и Северной Ирландии. Финансирование местными властями небольших приспособлений (включая поручни) незначительно варьируется в Соединенном Королевстве. В Англии, если вы имеете право на профилактическое вмешательство, такие предметы, как поручни стоимостью менее 1000 фунтов стерлингов, будут для вас бесплатными.Если предлагаемое оборудование или приспособления стоили более 1000 фунтов стерлингов, вам, возможно, придется подать заявку на грант для инвалидов.

Для получения подробной информации о программах в Шотландии см. Disability Information Scotland and Scottish Government (2009) Помощь с адаптацией к вашему дому: Руководство для людей с ограниченными возможностями в частном жилье в Шотландии . Эдинбург: Правительство Шотландии.

Обратите внимание, что вы можете не получить грант, если начнете работы на своей собственности до того, как совет одобрит вашу заявку.

Дополнительная литература: Жилищные субсидии от Disability Rights UK

Частная покупка

Если вы решите купить оборудование для частного использования, лучше сначала сравнить различные линейки оборудования. У вас может быть центр демонстрации оборудования рядом с вами, где вы можете просмотреть и опробовать различное оборудование и получить беспристрастный совет, чтобы помочь сделать правильный выбор.

Найдите торговую компанию, входящую в торговую ассоциацию, например Британскую торговую ассоциацию в сфере здравоохранения (BHTA).Члены BHTA подписали свод правил, регулирующих стандарты обслуживания клиентов.

Rica, которые проводят исследования потребителей пожилых людей и людей с ограниченными возможностями, могут получить онлайн-рекомендации и практические советы по выбору лестничного подъемника

Благотворительность и грантовое финансирование

Благотворительные фонды иногда могут предоставлять финансирование на приобретение оборудования.

• Turn2Us — это веб-сайт, который позволяет вам искать организации, предоставляющие гранты, в том числе на оборудование и другие услуги.Благотворительные организации, как правило, присуждают награды в соответствии с заранее определенными критериями, поэтому важно тщательно выбирать организации, в которые вы подаете заявку в

.

• My Grants предоставляет информацию о государственных и благотворительных грантах
• Веб-сайт «Гранты для частных лиц» находится в ведении Справочника социальных изменений и позволяет подписчикам искать гранты. Он предназначен для организаций, ищущих финансирование от имени физических лиц
• Community Care предлагает список благотворительных организаций, предоставляющих гранты людям с длительной инвалидностью и хроническими заболеваниями.
• Благотворительное финансирование детского инвентаря — список актуальных источников
• Разнообразие: благотворительность для детей помогает улучшить уход и облегчить бремя ухода за серьезно больным ребенком или ребенком-инвалидом.
• Disability Grants содержит информацию о грантах для взрослых с ограниченными возможностями

Дополнительная литература:
Как профинансировать подъемник по возрасту UK
Благотворительные гранты для больных или инвалидов и
Крупные и второстепенные адаптации Службы финансовых консультаций.

Освобождение от НДС

Если у вас диагностировано долгосрочное заболевание, вы можете потребовать освобождения от уплаты НДС на покупки, что снизит стоимость. Спросите компанию-поставщика или посетите их веб-сайт для получения дополнительной информации.

На веб-сайте Gov.UK есть справочная таблица по освобождению от НДС на определенные товары, если у вас есть инвалидность, которую вы можете скачать.

Для получения дополнительной информации от нас

Чтобы получить четкие практические советы и информацию о продуктах и поставщиках оборудования для повседневной жизни , посетите наш веб-сайт «Living made easy».

Если вам нужны дополнительные советы, связанные с выбора оборудования для повседневной жизни , вы можете попробовать соответствующие разделы AskSARA, нашего бесплатного онлайн-инструмента для консультаций.AskSARA задаст вам вопросы о вас и вашем окружении, а затем предложит соответствующие советы, предложения по продуктам и сведения о поставщиках.

Вы можете позвонить по телефону доверия DLF , который открыт с понедельника по пятницу с 10:00 до 16:00. Телефон: 0300 999 0004 (звонки оплачиваются по стандартному тарифу на стационарные телефоны, даже если вы звоните с мобильного).

Вы также можете связаться с по телефону по электронной почте: [email protected] или письмом: DLF, 34 Chatfield Road, Wandsworth, London SW11 3SE

Чтобы помочь нам дать вам краткий и информативный ответ, пожалуйста, предоставьте нам как можно больше подробностей, включая информацию о трудностях, с которыми вы сталкиваетесь, и любых решениях, которые вы рассмотрели, например, идеи оборудования.

Еще один источник советов — это центр для инвалидов или самостоятельного проживания, где у вас будет возможность опробовать ряд оборудования . Есть несколько таких заведений по всей стране, куда вы можете обратиться за беспристрастным советом. Ваш местный орган власти также сможет предоставить вам подробную информацию о центрах в вашем районе.

Полезные организации

British Healthcare Trades Association (BHTA)
Suite 4.6, 14 Gowers Walk, London E1 8PY
Тел .: 020 7702 2141

Электронная почта: bhta @ bhta.com
Веб-сайт: www.bhta.com

BHTA — крупнейшая торговая ассоциация поставщиков и производителей товаров для передвижения / ухода за домом, включая регулируемые кровати. У них есть свод правил, под которым подписываются их участники. Свяжитесь с BHTA, чтобы получить список членов в вашем районе.

Центр доступной среды (CAE)
Holyer House, 20-21 Red Lion Court, London EC4A 3EB
Тел .: 020 7822 8232
Эл. Почта: info @ cae.org.uk
Веб-сайт: www.cae.org.uk

Центр доступных сред (CAE) — ведущий британский авторитет в области инклюзивного дизайна. Их цель — помочь защитить искусственно созданную среду, доступную для всех, включая инвалидов и пожилых людей.

Совет по размещению пожилых людей
EAC FirstStop Advice, 3-й этаж, набережная Альберта 89, Лондон SE1 7TP
Консультационная линия FirstStop: 0800 377 7070
Электронная почта: info @ firststopadvice.org.uk
Веб-сайт: www.housingcare.org/index.aspx

Благотворительная организация, предоставляющая бесплатную независимую информацию и советы по вопросам жилья и ухода за пожилыми людьми по всей Великобритании.

Фонды
Тел .: 0300 124 0315
Эл. Почта: [email protected]
Веб-сайт: www.foundations.uk.com

На веб-сайте есть средство поиска местных агентств по ремонту жилья и услуг разнорабочих.Департамент по делам сообществ и местного самоуправления назначает фонд для надзора за национальной сетью, состоящей из почти 200 агентств по благоустройству жилья (ОВЗ) и помощников по оказанию помощи по всей Англии.

Правительство Великобритании
Тел .: 0300 124 0315
Веб-сайт: www.gov.uk

GOV.UK — это веб-сайт правительства Великобритании. Это лучшее место для поиска государственных услуг и информации. GOV.UK имеет раздел, посвященный предоставлению информации для пожилых людей и людей с ограниченными возможностями.

Ассоциация производителей лифтов и эскалаторов
33-34 Devonshire Street, London W1G 6PY
Телефон: 020 7935 3013
Факс: 020 7935 3321
Электронная почта: [email protected]
Веб-сайт: www.leia.co.uk

LEIA — это торговая ассоциация и консультативный орган для индустрии лифтов и эскалаторов. LEIA стремится обеспечить своим членам самую лучшую и самую свежую информацию о безопасности, стандартах и ​​законодательных вопросах, а также профессиональную помощь.Членство охватывает 95% лифтов и эскалаторов. Вы можете искать участников на их веб-сайте.

Портал планирования
Веб-сайт: www.planningportal.gov.uk

Портал планирования

— это первая остановка для всех, кто хочет узнать о системе планирования в Англии и Уэльсе. Его цель — предоставить ответы, услуги и информацию по принципу «одного окна» всем, кто участвует в процессе планирования — от домовладельцев и предприятий до специалистов по планированию и государственных служащих.

Rica
G03, The Wenlock 50-52 Wharf Road London N1 7EU
Тел .: 020 7427 2460
Электронная почта: [email protected]
Веб-сайт: www.rica.org.uk

Rica — британская исследовательская благотворительная организация, предоставляющая информацию для пожилых людей и людей с ограниченными возможностями.

Какой?
Центр обслуживания клиентов, Castlemead, Gascoyne Way, Hertford SG14 1LH
Тел .: 01992 822 800
Электронная почта: support @ which.co.uk
Веб-сайт: www.which.co.uk/elderly-care

Какой? — торговая марка, используемая Ассоциацией потребителей. Он способствует осознанному выбору потребителя при покупке товаров и услуг путем тестирования продуктов, выделения некачественных продуктов или услуг, повышения осведомленности о правах потребителей и предоставления независимых рекомендаций. Который? Elderly Care — это бесплатный веб-сайт, созданный компанией Which? предоставлять независимую информацию обо всех аспектах ухода за пожилыми людьми. Дальнейшее чтение: Что? гиды — Покупка и установка подъемника и подъемника.

Обновлено в декабре 2017 г., подлежит проверке до декабря 2020 г., версия 2

Ссылки Показать ссылки

AskSARA
Если вы хотите получить дополнительные советы по поводу оборудования для повседневной жизни, связанного с лестницей, попробуйте соответствующие разделы AskSARA. AskSARA — это наш бесплатный онлайн-инструмент для консультаций. AskSARA задаст вам вопросы о вас и вашем окружении, а затем предложит соответствующие советы, предложения по продуктам и сведения о поставщиках.

Секция лестницы AskSARA

Как построить палубную лестницу и ступеньки

Лестницу настила необходимо тщательно спланировать так, чтобы все подъемы лестницы (вертикальная высота ступеней) и все глубины ступеней (горизонтальная длина ступенек) были одинаковыми.Если нижняя или верхняя ступенька заметно отличается по высоте или длине от другой лестницы, существует опасность споткнуться. Кроме того, лестница и перила должны соответствовать нормам, которые должны обеспечивать ее прочность и безопасность. Использование готовых лестниц обычно не соответствует нормам.

Во-первых, вы должны изучить части лестницы на палубе. Посадочная площадка — это плоская поверхность из бетона, брусчатки или гравия в нижней части ступеней. Если лестница будет использоваться нечасто и лужайка ровная, посадочную площадку иногда можно не устанавливать.Ступени лестницы — это горизонтальные доски, на которые вы ступаете. Ступени лестницы могут быть сделаны из одинарных 2х12, но часто из двух досок настила или 2х6. Стрингер — это широкая доска, обычно 2х12, которая проходит под углом от посадочной площадки к каркасу палубы и поддерживает ступени. У «открытого» стрингера есть выемки, которые вы можете видеть, в то время как «закрытый» стрингер — это сплошная доска с шипами для ступеней или открытый стрингер с твердой доской, прикрепленной к боку. Подступенки — это доски, установленные на концах для закрытия вертикальных промежутков между ступенями.Подступенки часто изготавливаются из одинарного материала, облицовки или настила.

Ступень — это ширина (или глубина) отдельного марша лестницы. Подъем по лестнице — это расстояние по вертикали от верха одной ступени до верха следующей ступени. Общий пробег — это общее горизонтальное расстояние, пройденное стрингером. Общий подъем — это общее изменение высоты лестницы от посадочной площадки до верха настила палубы.

Теперь несколько общих требований к коду вместе с нашими рекомендациями:

— Ступени лестницы должны быть шириной не менее 36 дюймов.Но мы рекомендуем, чтобы лестница была шириной не менее 48 дюймов, чтобы на ней не было тесно.

— Максимально допустимый подъем по лестнице составляет 7 ^3/4 дюймов, а минимальный подъем по лестнице составляет 4 дюйма. Рекомендации по комбинированию бега и подъема см. В совете ниже.

— Разница между высотой самого длинного и самого короткого подступенка или глубиной лестницы не должна превышать 3/8 дюйма. Это довольно строго, поэтому тщательно спланируйте стрингеры.

— Открытый стрингер должен иметь не слишком глубокие выемки, иначе стрингер будет слабым.

— Стойки перил лестницы (около нижней части лестницы) должны быть надежно закреплены. Может быть достаточно анкеровки сбоку от стрингера, но многие инспекторы предпочитают, чтобы стойки также были утоплены в бетонных основаниях для дополнительной жесткости.

— На перилах лестницы должен быть поручень с возможностью захвата.

— Отверстия в перилах не должны превышать 4 ^3/8 дюймов между балясинами и 6 дюймов между нижней направляющей и ступенькой, как показано на рисунке.

— Стрингеры должны располагаться достаточно близко, чтобы должным образом поддерживать ступени. Это расстояние зависит от материалов протектора. Если ступени состоят из двух деревянных досок, стрингеры обычно могут находиться на расстоянии до 16 дюймов по центру. Если используется настил 5/4 или композитный настил, они должны быть 12 дюймов или ближе. Обязательно проконсультируйтесь со своим строительным отделом и следуйте инструкциям производителя по установке.

[подсказка] Комфортные комбинации бега и подъема

Для комфортного шага общее практическое правило состоит в том, что сумма подъема и бега должна составлять от 17 до 20 дюймов.Это означает, что чем ниже подъем, тем длиннее должен быть пробег. Например, рост на 7 ^1/2 дюймов плюс пробег на 11 дюймов равняется 18 ^1/2 дюймов, чуть-чуть посередине рекомендации. А для подъема на 4 дюйма требуется пробег от 13 до 16 дюймов.

Stair Mastery — Опыт жизни

Вы слышите это так часто, что он уже почти не регистрируется: Поднимитесь по лестнице .Но если вы хотите оставаться в форме, сжечь калории и улучшить кровоток, совершить несколько перелетов — действительно одно из лучших действий, которые вы можете сделать. Это фитнес-инструмент, который легко доступен и бесплатно в местах, где удобные возможности упражнений часто ограничены, например, в высотных отелях, офисных зданиях или в вашем собственном доме.

Никто не знает лестницы лучше, чем Вирджил Апонте, бывший тренер по силовой и кондиционной тренировке в клубе WNBA New York Liberty, который сделал подъем по лестнице чем-то вроде фитнес-искусства.«Лестница — такой же жизнеспособный фитнес-инструмент, как тренажерный зал или беговая дорожка», — говорит он. «Проявив некоторую креативность, вы можете использовать их для развития выносливости, силы, мощности, гибкости или для достижения практически любой другой цели в фитнесе».

Известный в фитнес-кругах как «Гуру лестницы», Апонте обнаружил эффективность тренировок по лестнице в 1998 году, оправившись от травмы; он продолжал использовать их, когда ремонт зданий вынудил Liberty покинуть хорошо оборудованный тренировочный центр, который они делили с New York Knicks.Разочарованный, он вывел своих спортсменов на лестничную клетку в местном многоэтажном здании и сымпровизировал тренировку на лестнице, которая сравняла с землей даже его самых подготовленных спортсменов. На оставшуюся часть сезона Апонте заставлял членов команды бегать, прыгать и прыгать по лестницам как регулярную часть их режима тренировок. Под опекой Апонте лишенная тренажерного зала, но исключительно хорошо подготовленная Либерти завершила сезон 1999 года чемпионами Восточной конференции WNBA.

«Я обнаружил, что подъем по лестнице на самом деле имеет некоторые преимущества перед бегом», — говорит Апонте.«Это сложнее, потому что вы поднимаете вес тела против силы тяжести. Но это также более низкое воздействие, потому что ваш вес не падает на переднюю ногу с каждым шагом, как при беге. Вы просто поднимаете ногу, и лестница оказывается там, наверху вашего шага ».

Как и при любых упражнениях, избегайте подъемов по лестнице, если они вызывают боль в суставах во время или после тренировки. И из-за опасности падения тренировки по лестнице — не лучшая идея для людей, которые не могут удерживать равновесие или только что восстанавливают форму после длительного перерыва.

Помимо этих исключений, Апонте говорит, что тренировки по лестнице можно масштабировать для соответствия широкому спектру уровней физической подготовки: «Если вы не в форме, вы можете подбодрить себя, используя перила, или просто сделайте это медленно». Спортсмены, с другой стороны, могут попробовать пропускать шаги, прыгать по лестнице на двух ногах, носить жилет с утяжелением или бегать как можно быстрее.

Хотя большинство людей за пределами больших городов не имеют легкого доступа к 20 и более историям, можно составить отличную тренировку по лестнице с гораздо меньшими затратами: «Посмотрите на все творческие вещи, которые люди делают на занятиях степ-аэробикой», — отмечает он. , «И это всего лишь один шаг!»

Имея это в виду, Aponte разработал три различных лестничных тренировки специально для читателей Experience Life : одну для людей, находящихся на уровне моря и имеющих доступ только к паре рейсов (следующая страница), другую для горожан и путешественников, которые часто -подъемники, и один для лестничной машины.(Последние два см. В онлайн-версии этой статьи на сайте experiencelife.com.) Попробуйте один из этих вариантов, и в следующий раз, когда вы будете искать фитнес-вызов, помните: за дверью с пометкой всегда вас ждет один. «Лестница.»

30-минутный вызов

Апонте разработал приведенную ниже тренировку по лестнице и скакалке для тех, у кого ограниченное количество лестничных пролетов — дома или в офисе, в тренажерном зале или в отеле.

Поскольку серьезное восхождение по лестнице — новинка для большинства людей, Апонте предлагает вам использовать разогревающую часть тренировки, чтобы проверить свои навыки лазания.Если после этих шести полетов вы раздражаетесь и пыхтете, лучше всего придерживаться этого режима в течение нескольких первых прогулок или провести остаток тренировки в медленном и стабильном темпе. См. Инструкции ниже в разделе «Упражнение».

Прогулка
Поднимитесь по лестнице, по одной или по две за раз. Если ваше переднее колено прогибается внутрь, когда вы пытаетесь подняться на две ступеньки за раз, возвращайтесь к одной за раз.

Бег
Увеличьте свой темп, быстро, но осторожно поднимаясь вверх. При необходимости используйте поручни.

Скакалка
Прыгайте в стабильном темпе, который вы можете поддерживать в течение отведенного времени.

Обратные перекрестные выпады
• Встаньте наверху лестницы спиной к ступенькам.
• Держась за поручни, сделайте шаг назад и на два шага вниз левой ногой, скрестив ее сзади и примерно на 12 дюймов справа от правой ноги.
• Используя поручни для помощи, постепенно опускайтесь в выпад, удерживая туловище в вертикальном положении, а правое колено на одной линии с правой ногой.
• Переместите вес назад на левую ногу и сделайте шаг правой ногой рядом с левой.
• Сделайте шаг назад правой ногой и повторите, чередуя ноги при спуске по лестнице.

Выпады кроссовера
• Взявшись за один или оба поручня для помощи, поднимите правую ногу на две ступеньки, скрестив правую ногу впереди и, если возможно, слева от левой ноги.
• Сделайте выпад глубоко вперед, удерживая туловище в вертикальном положении, следя за тем, чтобы правое колено находилось на одной линии с правой ногой.
• Продвигаясь через правую пятку, подтянитесь за поручни и шагните левой ногой вверх рядом с правой.
• Сделайте шаг вперед левой ногой и повторите, чередуя ноги, когда вы поднимаетесь по лестнице

Попеременные выпады
• Встаньте прямо, ноги вместе, руки на бедрах.
• Сделайте шаг левой ногой вперед, поставив ее на пол примерно на два или три фута перед собой, носки ног должны быть направлены прямо вперед.
• Удерживая левое колено на одной линии с пальцами левой стопы, а туловище в вертикальном положении, медленно опускайтесь в положение выпада, останавливаясь, когда ваше правое колено находится в нескольких дюймах от пола.
• Надавите пяткой левой стопы и вернитесь в исходное положение.
• Повторите движение правой ногой.

Фигуристы
• Когда вы поднимаетесь по лестнице, привязывайтесь из стороны в сторону как можно дальше к внешнему краю каждой ступеньки, приземляясь на правую ногу, когда вы переходите на правую и левую ногу, когда вы переходите на левую. . Ваше движение должно напоминать движение конькобежца, быстро переключающегося с одной ноги на другую.
• Опытные альпинисты могут попробовать сделать конькобежцев по две ступеньки за раз.

Опора для планки
• Выполните стандартную переднюю планку на локти и пальцы ног, сохраняя спину прямой, а голову и шею на уровне позвоночника.

Отжимания
• Выполняйте в среднем темпе, держите тело прямо, а голову выровняйте с позвоночником.
• Для облегчения выполняйте упражнение руками на лестнице.
• Чтобы усложнить задачу, лучше поднимите ноги.

Приседания
• Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу.
• Держа глаза ровно и нижнюю часть спины в естественном изгибе, толкайте бедра назад, пока бедра не станут параллельны полу или немного ниже, или пока пятки не смогут оставаться на полу.
• Надавите пятками вниз и вернитесь в исходное положение.

Раунд 1: Разминка

Ascent:
Поднимитесь на два пролета. Идите в легком темпе, по одной лестнице за раз, используя перила, если хотите. «Всем, от новичков до профессиональных спортсменов, необходимо разминаться на лестнице, — говорит Апонте.Это предотвращает травмы и моделирует подъем по лестнице в нервной системе.

Descent:
Обратный выпад кроссовера — «Я научился этому движению у балерины», — объясняет Апонте. «До или после тренировки это отличный способ растянуть грушевидную мышцу [грушевидную мышцу задней части бедра, которая имеет тенденцию сокращаться почти у всех]. Кроссоверы помогают снять некоторую жесткость в бедрах, которая возникает из-за того, что много сидит «.

Повторить подъем и спуск всего три раза.

Прыгайте через скакалку одну минуту, затем отдыхайте 30 секунд.

Раунд 2: схемы

В этом и следующем раунде вы будете подниматься и спускаться по лестнице в общей сложности пять раз, каждый раз немного по-другому, выполняя упражнение с собственным весом внизу лестницы между каждым подъемом. Эта комбинация силовых тренировочных упражнений с подъемом по лестнице создает функциональную комбинацию силы и выносливости.

Раунд 3: беговые схемы

В этом раунде поднимайтесь по ступенькам так быстро, как вы можете (безопасно), спускайтесь пешком (или используя обратный перекрестный выпад, если хотите) и выполняйте упражнения с собственным весом, указанные между подъемами.Отдыхайте по одной минуте между каждым из пяти подходов.

Эндрю Хеффернан Эндрю Хеффернан, CSCS, тренер из Лос-Анджелеса. Он ведет блог на сайте www.malepatternfitness.com.

Поражающий сердце план HIIT для всех уровней физической подготовки

Мы не говорим о тренажёрах для лазания по лестнице в тренажёрном зале, хотя они и имеют свое место. Мы говорим о старых добрых ступенях, будь то зигзагообразные пролеты в вашем офисном здании или ухоженные трибуны на соседнем стадионе.

Тренировка по лестнице — невероятно эффективный способ улучшить свою физическую форму и общее состояние здоровья. Исследование 2005 года показало, что ходьба на 200 шагов дважды в день, 5 дней в неделю в течение 8 недель может вызвать 17-процентное увеличение VO ₂ max, распространенного показателя аэробной подготовки. Boreham CAG, et al. (2005). Тренировочные эффекты коротких подъемов по лестнице на кардиореспираторную подготовку, липиды крови и гомоцистеин у молодых малоподвижных женщин. DOI: 10.1136 / bjsm.2002.001131

Последние исследования также подчеркивают преимущества подъема по лестнице.Исследование 2017 года показало, что несколько минут интервальных спринтерских тренировок (ИППП) на лестнице три раза в неделю улучшили общую сердечно-сосудистую систему всего за 6 недель. Allison MK, et al. (2017). Кратковременный интенсивный подъем по лестнице улучшает кардиореспираторную форму. DOI: 10.1249 / MSS.0000000000001188

Исследование 2019 года также показало, что «закуски для упражнений» (, т. Е. Три быстрых перерыва при подъеме по лестнице в течение дня ) привели к увеличению потребления кислорода, что является признаком того, что сердечно-сосудистая система находится в хорошем состоянии. все выше и выше. Jenkins EM, et al. (2019). Улучшает ли упражнение по лестнице « перекуса » кардиореспираторную форму? DOI: 10.1139 / apnm-2018-0675

Плюс, силовой тренер Джордан Саятт говорит, что бег по лестнице легче для суставов и лучше улучшает диапазон движений спортсмена, чем обычные спринты.

Но что лучше всего в тренировках по лестнице? Их можно сделать на любой лестнице — и они ничего не стоят.

Так что найдите несколько шагов и будьте готовы, потому что Syatt объединила две невероятные высокоинтенсивные лестничные тренировки с интервальными тренировками: одну для новичков и одну для более продвинутых.

Для этого не нужно слишком много ступенек — достаточно, чтобы вы могли непрерывно бегать в течение 10–15 секунд (примерно два-три пролета). Не забывайте сосредотачиваться на верхней ступеньке впереди вас. Ты можешь это сделать!

Если вы новичок в игре про лестницу, эта тренировка для вас. Перед тем, как начать, сделайте разминку 5-минутными приседаниями и прыжками.

Выполняйте каждое из следующих упражнений в течение 10–15 секунд. По завершении упражнения бегите обратно по лестнице и начинайте следующее.

• Ходьба или бег: 2 шага за раз
• Спринт: 1 шаг за раз
• Высокие колени: 1 шаг за раз
• Прыжок на одной ноге: 1 или 2 шага за один раз
• Прыжок в длину: Прыжок обеими ногами на максимальное количество шагов

После каждого круга отдыхайте 1-2 минуты. Повторяйте в общей сложности 15 минут.

Будьте готовы попотеть, ага.